Vraťte se po prázdninách a prázdninách zpět do formy: 3 tipy, jak znovu získat svou siluetu
Dostat se po prázdninách zpět do formy je jednou z misí každé ženy s příchodem nového roku. Po večeřích plných lahůdek a nekonečných obědů cítí potřebu dopřát si malou oddechovku a pečovat o své tělo, vyzkoušela excesy prázdnin. Vypouštění a vypouštění se stává heslem a vše, co chceme, je znovu získat ideální váhu a obléknout si nejkrásnější oblečení bez přílišných problémů. Počasí.
Zde jsou tři jednoduché tipy, jak se po prázdninách dostat zpět do formy a získat zpět svou siluetu bez přílišného úsilí!
1. Vypusťte
Máte dojem, že jste opravdu přehnali? Nepropadejte panice: určitě nepřiberete 10 kilo, to je nemožné! Velké jídlo čas od času ve skutečnosti nemá žádný významný vliv na váhu. Když po těžší jídlo, „šílenství se zblázní, je to především přebytek vody, protože oběd v restauraci nebo s přáteli je často slanější než obvyklá strava. První věcí, kterou je třeba po prázdninách udělat, je scedit a vypustit tělo a odstranit přebytečné tekutiny. Co to konkrétně znamená? Vyberte si detoxikační jídla a pijte hodně vody.
Zejména v týdnech následujících po Vánocích se můžete spolehnout na těchto 8 detoxikačních potravin s čisticími vlastnostmi, které vám pomohou v krátké době vyfouknout, což vám umožní dostat se zpět do formy rychleji a efektivněji. Jedná se o potraviny, které více než ostatní mají odvodňovací a detoxikační vlastnosti, schopné usnadnit proces odstraňování přebytečných tekutin a uklidňovat pocit otoků a tíhy, dokud úplně nezmizí.
Pro urychlení procesu čištění se také doporučuje vypít alespoň dva litry vody denně - zejména vody bohaté na bikarbonát, hořčík a vápník. Můžete se také rozhodnout začít svůj den pěknou sklenicí teplé vody s citronem, zázračnou kombinací, která je skutečným lékem na vypuštění a vyčerpání těla.Poté omezte na maximum sycené a alkoholické nápoje: ve dnech následujících po vánočních svátcích by bylo lepší se jim úplně vyhnout, abyste svému tělu poskytli odpočinek a umožnili mu dostat se rychleji do formy.
Bylinné čaje jsou také vynikající, nejlépe na bázi rostlin s trávicími schopnostmi, jako je artyčok, fenykl, boldo, ramolaccio, meduňka, zvláště pokud se v zimě snažíte vypít doporučené množství vody.
Chcete -li uklidnit pocit otoku a pomoci odtoku, můžete se také rozhodnout pro polévky a samety, nejlépe na bázi přísad se silným detoxikačním účinkem.
Ve videu, které následuje, najdete také seznam zdravých potravin, které by na vašem stole nikdy neměly chybět.
Viz také
2. Kompenzujte
První věcí, které je třeba se vyhnout, abyste se pokusili kompenzovat velké excesy způsobené jedním (nebo mnoha) slavnostními bankety, je půst. Pokud vynecháte jídlo nebo upřednostňujete pouze jeden druh jídla - například ovoce - riskujete dezorientaci organismu a uvedete do pohybu jeho systém přežití: skladování. To spočívá v upřednostňování skladování potravin a jejich obtížnější likvidaci: jinými slovy , půst nebo nevolení adekvátní stravy vám spíše přibere, než pomůže zhubnout a vyloučí přebytečné tekutiny a nadýmání.
Po přebytku můžete místo toho kompenzovat vědomým jídlem a výběrem správných kombinací potravin. Vyberte si tedy například 2 natvrdo uvařená vejce bez žloutku - bohatá na bílkoviny a výborná na prolomení chuti k jídlu a udržení svalové hmoty - syrová zelenina bez oleje a / nebo podle chuti podušená - bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály, k uspokojení a dejte svému tělu zase zabrat - a nízkotučnému jogurtu bez cukru - pro extra podporu bílkovin a vápníku. Toto je ideální schéma jídel pro povánoční jídla, kdy je cílem vyfouknout, ale zasytit, aniž byste zatěžovali tělo.
Vejce lze nahradit bílým masem, rybami nebo libovými mléčnými výrobky, přičemž můžete co nejvíce obměňovat druhy zeleniny, pokud jsou dušené nebo ochucené minimálními dávkami oleje a přísně bez soli. Místo jogurtu ujistěte se, že ho jíte mezi jídly: je lepší jej použít jako dopolední svačinu a svačinu, dostatečně se zasytit a vyhnout se tomu, abyste se ocitli u jídel s velkou chutí k jídlu a riskovali, že s dávkami to přeženete.
Následující dny, po kompenzaci detoxikačními potravinami a výběrem libových potravin bohatých na vlákninu a zeleninu, je pak nezbytné obnovit „vyváženou stravu. Vyvarujte se pouze tučných jídel, cukrů a sladkostí, nadále upřednostňujte libová jídla - bílé maso , ryby, nízkotučné mléčné výrobky, ovoce a zeleninu - a co nejvíce omezte sacharidy, snažte se je přijímat v minimálních dávkách, pokud je to opravdu nutné. pomůže to urychlit vaše zotavení a udržet si zdravou váhu, kterou pomalu znovu naberete.
3. Smazat
Když jíte příliš mnoho, a zejména příliš mnoho tuků a cukrů - což je o vánočních svátcích zcela běžné - trávicí orgány jsou přepracované a tělo se snaží eliminovat odpad a toxiny. Proto jsou dny následující po svátcích obzvláště obtížné: matná pleť, trvalá únava, bolest hlavy, oteklé oči, obtížný tranzit, tíha a otoky.
Doposud jsme se zaměřovali na to, aby se upřednostňovaly potraviny, které urychlují proces čištění a adekvátně deflují, ale nezapomínejme, že stejně zásadním aspektem je také vědět, od kterých potravin se držet dál. Smažené, uzené maso a uzeniny, tučné sýry, sladkosti, rafinované obiloviny, nasycené tuky jsou ve skutečnosti mezi prvními potravinami, které je třeba vyloučit v období bezprostředně po vánočních svátcích. Minimálně na čtyři týdny se je snažte co nejvíce omezit nebo se jim úplně vyhněte: upřednostněte proto celozrnné produkty, čerstvé nebo dušené potraviny, zeleninu a potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a další antioxidanty, které mohou pročistit organismus.
Nezapomeňte na nějaký pohyb: fyzická aktivita je dokonalým spojencem, jak vypustit a znovu získat tvar, zvláště po vánočních svátcích! I pouhé dlouhé procházky mohou být skvělý způsob. Vyberte si činnosti, které máte nejraději a věnujete se zdravému sportu. Věřte mi, vaše tělo - a vaše postava - vám poděkují.
Zde je seznam potravin s detoxikačními vlastnostmi, které můžete do svého jídelníčku zavést, aby se trochu lišily a zaručily vašemu tělu zdravé pokrmy plné nutričních hodnot, ale plné chuti!
