„Jsem vždy unavený“: zde je 25 důvodů, které by mohly být příčinou
Jste vždy unavení a unavení a ráno, jakmile se probudíte, byste byli připraveni na nový spánkový maratón, místo abyste šli do práce a začali plodný a nabitý den? Níže najdete 25 důvodů, které by mohly být příčinou vaší chronické únavy, od těch nejbanálnějších přes ty méně zjevné až po návyky, které vám úplně berou energii.
Než však budete číst a rozpoznávat příčiny vaší tělesné slabosti, chceme vám připomenout několik malých triků, jak napravit únavu: v tomto videu jich najdete 5 a všechny jsou jednoduché, ale neomylné. Zkuste je hned zavést do své rutiny a hned se budete cítit méně unavení!
1. Nemáte dostatek spánku
Dobrý den, kapitáne Zjevné! Pokud obvykle spíte šest hodin v noci a přesto se cítíte unavení, hádejte co? Možná budete muset spát osm! Každý z nás má jiné individuální potřeby, pokud jde o ideální počet hodin spánku. Zkuste jít spát o hodinu dříve o týden a uvidíte, jak se to zlepší.
Pokud je pro vás těžké usnout, mohou vám pomoci některé pomůcky, jako je tomu u Dodowa, který podmiňuje váš dech a pomáhá vám rychleji usnout: koupit na Amazonu za 49 €
Viz také
2. Váš není kvalitní spánek
Přemýšleli jste někdy o tom, jestli je váš kvalitní spánek? Pokud se v noci neustále probouzíte, odpověď zní ne! Počet hodin strávených v posteli nemusí vždy odpovídat kvalitě vašeho spánku. Vaše tmavé kruhy to dobře vědí!
Zjistěte, jak s knihou lépe spát Snadný spánek: 21 strategií, jak porazit nespavost od Shawna Stevensona, v nabídce na Amazonu za 15,21 EUR v papírovém formátu a 9,99 EUR ve formátu Kindle.
3. Máte nízkou hladinu železa
Vaše únava může být způsobena nízkou hladinou železa v krvi. Také pokud jste na veganské stravě, a proto nejíte maso ani mléčné výrobky, které jsou bohaté na železo, je to ještě pravděpodobnější. Požádejte svého lékaře o krevní test - možná budete muset užívat doplňky (koupit na Amazonu).
4. Jste dehydrovaní
Dehydratace vás může opravdu cítit jako hadr. Ujistěte se, že pijete dostatek vody, aby vaše tělo fungovalo lépe. Když nejste hydratovaní, vaše srdce musí více pumpovat, aby neslo krev, takže se budete cítit unavenější.
5. Jste ve stresu
Jak píše Dr. Alessia Santoro, „v obdobích, ve kterých dochází k přetížení zvládání podnětů pocházejících z práce, studia nebo z jiných náročných situací, jsme svědky ztráty vitality našich neuronů, což vede ke zpomalení kognitivní a behaviorální aktivita “.
Pokud máte spoustu věcí na práci, pravděpodobně vám tyto starosti přinesete i v posteli. Zkuste si vést deník u postele - zapište si starosti před spaním a doslova je odložte. Pak si udělejte přestávky a chvilky pro sebe, dělejte to, co máte rádi, a regenerujte se. Věřte mi, není to ztráta času. Vaše tělo i mysl vám poděkují.
Pan Wonderful vám v této misi pomůže několik modelů diářů a notebooků: Kupte si roční deník na Amazonu za přibližně 20 EUR
6. Pijete příliš mnoho alkoholu
Sklenka vína vám může pomoci spát, ale pět? Příliš mnoho alkoholu způsobí, že se vaše tělo rozpadne a zasáhne do vašeho spánkového cyklu. Když alkohol začne docházet, vaše tělo začne vycházet z fáze hlubokého spánku a vrátí se do fáze REM, kde je velmi snadné se probudit. Až se příště napijete, zeptejte se sami sebe, jestli to opravdu potřebujete.
7. Nemáte dostatek fyzické aktivity
Fyzická aktivita vám dodá energii, kterou potřebujete ke zvládnutí dne, ale také vám pomůže v noci lépe odpočívat. Stanovte si cíl, že budete moci dělat 3 až 5 tréninků týdně nebo alespoň, zkuste se během dne pohybovat častěji. Pokud sedíte celý den, váš mozek spojí spánek s vaším klidem. Udělejte si procházku po kanceláři, využijte polední přestávky nebo zkuste dojít pěšky do práce.
8. Příliš cvičte
I když je dobré cvičit, pokud se cítíte vyčerpaní, v posilovně jste to pravděpodobně přehnali. Buďte laskaví ke svému tělu a dejte si pár dní volna. Intenzivní a příliš tvrdý trénink bude mít opačný účinek: cílem je cítit se dobře, rozhodně ne, abyste se zhroutili na zem!
9. Nejíš dost
Vynecháváte jídla, abyste zhubli nebo v poslední době nemáte moc chuť k jídlu? Není divu, že jste vždy unavení. Jídlo vám dodá energii, kterou potřebujete prožít celý den. Ujistěte se, že jíte správné množství, prosím!
10. Nekrmíte se správně
Pokud jíte, ale přesto se cítíte unavení, zkuste se podívat na to, co jíte. Získáváte bílkoviny, vlákninu, sacharidy a zdravé tuky? Pokud ne, zkuste odstranit nezdravé potraviny. Nenechte se zmást sladkými jídly, abyste získali více energie, později tím určitě trpíte.
11. Vaše štítná žláza je nakloněna
Hyperaktivita nebo nedostatečná aktivita štítné žlázy může způsobit únavu. Požádejte svého lékaře o vyšetření krve, aby zkontroloval, zda vše funguje správně.
12. Jste v depresi
Deprese může způsobit nespavost. Váš lékař nebo psychiatr vám může doporučit metody - nebo předepsat léky - které vám pomohou spát.
13. Pracuješ příliš mnoho
Trávíte příliš mnoho času v kanceláři? Zeptejte se svého šéfa, jaké jsou priority a že termíny jsou stanoveny podle vašich možností. Zahájili jste vlastní podnikání? Je snadné pracovat přesčas, když jste svým vlastním šéfem. Vytvořte si rozvrh a pečlivě ho dodržujte. Vždy pamatujte na několik hodin odpočinku, abyste se nadměrně neunavili, jinak budete vždy vypadat jako hadr! A vaše tmavé kruhy to dobře vědí, což můžete zmírnit několika malými triky, jak můžete vidět níže. Ale nezvykejte si: spánek a odpočinek jsou naléhavé!
14. Nemůžeš říct ne
Jste přetíženi? Stop! Je příjemné pomáhat druhým, ale nikdy nezapomenout si udělat čas jen pro sebe. Když řeknete „ne“, budete se cítit lépe, zkuste to sami.
15. Pluješ v noci
Ne v oceánu, na webu! Vystavení očí jasným světlům vašeho počítače vám zabrání v klidném usnutí, což znamená, že druhý den budete ještě unavenější. Hodinu před spaním vypněte všechna elektronická zařízení. Není to jednoduché, ale stojí to za to.
16. Jsi celiak
Pokud trpíte nesnášenlivostí lepku, ale nevíte to, strávit lepek může být opravdu obtížné. Pokud máte také podrážděný žaludek, může to být pádný důvod. Požádejte svého lékaře, aby zjistil, zda jste skutečně celiatik, v takovém případě situaci vyřeší správná dieta.
O knize Celiakie. Vše, co je užitečné vědět od Alexa Gazzoly se můžete o tomto stavu dozvědět více. - Koupit na Amazonu za 11,47 EUR
17. Máte cukrovku
Pokud se vždy cítíte vyčerpaní, může být užitečné diskutovat o této záležitosti se svým lékařem.
18. Procházíš těžkým obdobím
Nemluvíme o stresu nebo depresi, ale pokud vám do života pronikla významná událost - například rozvod nebo úmrtí - vaše mysl je pravděpodobně a pochopitelně přetížená. Zkuste si promluvit s profesionálem, pomohou vám vyřešit vaše problémy a najít způsoby, jak lépe spát.
19. Užíváte příliš mnoho léků
Ať už je to předepsáno nebo ne, příliš mnoho léků by mohlo splést váš spánek. Zkuste se některým vyhnout.
20. Vezměte si špatné léky
Pokud vám byl předepsán nový lék a najednou se cítíte neustále unavení, může to být vedlejší účinek. Promluvte si se svým lékařem a zkuste změnit dávkování nebo lék.
21. Trávíte příliš mnoho času uvnitř
Pokud trávíte většinu dne uvnitř a vystrčíte hlavu ven, jen abyste si mohli sednout do auta, pravděpodobně máte nedostatek vitaminu D. Zkuste oběd každý den. Bonus: To vám dodá energii, abyste mohli čelit odpoledni.
Koupit doplněk stravy s vitamínem D na Amazonu
22. Máte nedostatek vitaminu B12
B12 je energizující živina. Tento vitamín pomůže vašemu tělu vytvářet červené krvinky a aktivovat neurony. Pokud vám chybí B12, můžete se cítit trochu jako zombie. Ujistěte se, že máte dost, v případě, že se zeptáte svého lékaře.
Koupit doplněk stravy s vitamínem B12 na Amazonu
23. Trpíte spánkovou apnoe
Spánková apnoe je běžná porucha, která se projevuje přerušením dýchání během spánku. Pokud si myslíte, že na to máte, navštivte specialistu na spánek. Lékaři budou schopni provést studii vašeho spánku, což není tak zábavné, jak to zní, ale mohlo by to být řešení.
24. Máte děti
Pokud máte děti, zvláště malé, je zcela pochopitelné, že se můžete neustále cítit unavení. Bohužel neexistuje žádné okamžité řešení, ale zkuste spát, když spí také - ať už jde o šlofíka nebo pořádný spánek v noci.
25. Jsi těhotná
Děláme si srandu, ale ne úplně! Když celý den nosíte jiného člověka, je normální cítit se neustále unavený. A nemyslete si, že po porodu je to lepší, viz bod 24.
Kupte si sadu těhotenského testu na Amazonu
Další užitečné informace o chronické únavě najdete na webu ISS.
