Chytrá práce: 5 efektivních způsobů, jak uvolnit tělo i mysl
Najednou, s příchodem globální pandemie, jsme byli nuceni pracovat chytře pracujícím způsobem. I když to přineslo značné výhody pro naši rutinu (vstávání později ráno, vyhýbání se veřejné dopravě nebo uvíznutí v provozu, pohodlná práce v pantoflích), zároveň jsme museli revidovat svůj domov ve snaze získat prostor která by se mohla stát naší novou kanceláří a přizpůsobit ji našim pracovním potřebám. Jsou tací, kteří pracují v kuchyni, obklopeni šálky kávy, ti, kteří leží na sedačce, a ti šťastní, na terase, kde je možné zásobit se vitamínem D. Tato improvizovaná řešení však nejsou vždy optimální pro naši fyzickou a duševní pohodu, a proto vám nabízíme 5 účinných opatření, jak se starat o svou osobu při práci z domova. Vaše tělo vám poděkuje!
1. Zasloužíš si přestávku!
Asi každou hodinu se pokuste na několik minut odpojit od pracovní stanice. Projděte se chodbou, která spojuje ložnici s obývacím pokojem, protáhněte nohy, na chvíli vyprázdněte hlavu. Bez kanonických přestávek na kávu se svými kolegy riskujete, že budete pracovat nepřetržitě, a to může hodně zatížit váš psycho-fyzický stav. Abyste tomu zabránili, zvedněte se ze židle, vzdalte se od počítače a na 10 minut si užijte zaslouženou relaxaci.
Viz také
2. Postavte se zády!
Ne každý doma má pohodlné ergonomické židle, proto je zcela běžné pracovat na banálních kuchyňských židlích, což rozhodně není lék na záda. Pokud spadáte do druhé kategorie, doporučujeme cyklicky změnit polohu. Navíc můžete uvolnit napětí několika jednoduchými cviky: narovnejte ruce a jemně narovnejte krk a záda, tím se rozšíří hrudní koš a pomůže vám lépe dýchat. Poté se na 5 sekund nadechněte a vydechněte, okamžitě se budete cítit regenerovaní!
3. Protáhněte se!
Trávíte celé dny sezením a k večeru vás klouby bolí - nebo hůř - skřípou jako rezavé dveře? Je čas se protáhnout! Protáhněte se jako kočka, která se právě probudila, a protáhněte tělo, abyste uvolnili svaly. Pokud to považujete za nutné, můžete dokonce vstát nebo si lehnout. Využijte nepřítomnosti svých kolegů a beze strachu z přitahování zmatených pohledů opakujte tato posturální cvičení, kdykoli pocítíte pocit tělesného nepohodlí.
4. Zkuste jógu!
Tato orientální disciplína je zvláště vhodná pro současnou pohodu těla i mysli. Cítíte se unavení a pod tlakem? Jóga! Jste napjatí jako housle? Jóga! Trápí vás bolesti svalů kvůli špatnému držení těla? Jóga! Stručně řečeno, tato aktivita má mnoho výhod a pomůže vám zjistit tolik potřebnou harmonii mezi tělem a myslí, kterou - zvláště v tomto kontextu - snadno ztratíte. Na facebookové stránce Alfemminile je také možné sledovat denní lekce Eliany Dell’Anny, tanečnice a učitelky jógy, naživo. Využijte okamžik a vyzkoušejte si tuto bezprecedentní aktivitu. Když ne teď, tak kdy?
5. Zavři oči!
Když máte pocit, že jste na pokraji nervového zhroucení, než se konečně zhroutíte, zkuste na chvíli zavřít oči. Zhluboka se nadechněte a položte si ruku na břicho, abyste cítili, jak vám vzduch naplňuje břicho. Vizualizujte si šťastnou vzpomínku, cestujte svou myslí, dokud se nedostanete na místo svého srdce, představte si objetí milované osoby. Tyto malé triky vám pomohou obnovit klid a jakmile se budete cítit připraveni, znovu otevřete oči, uvidíte, že budete mít potřebnou náladu čelit a vyřešit problém, který vás trápí.
