6 jógových póz pro menstruační bolesti: vyzkoušejte je hned a uvolněte mysl i tělo
Většina žen trpí během menstruačního cyklu dysmenoreou (menstruační bolest), nepohodlí v břišní a pánevní oblasti, někdy velmi intenzivním, aby ovlivnilo běžný každodenní život. Tyto křeče se objevují hlavně první a druhý den menstruačního cyklu a když jsou velmi intenzivní, je dobré prozkoumat příčiny, mezi které patří mimo jiné endometrióza, syndrom polycystických vaječníků nebo myomy.
Podle studie 6 z 10 žen uvádí, že užívají protizánětlivé léky ke zmírnění menstruační bolesti, zatímco 51% uvádí, že čekají, až bolest sama odezní. Kromě analgetik a přírodních léků existují však i jiné způsoby, jak zmírnit silnou bolest v důsledku menstruace. Například udržování každodenní cvičební rutiny umožňuje tělu uvolňovat endorfiny, hormon, který zvyšuje pohodu a pomáhá zastavit otravné menstruační křeče. Není třeba sportu s vysokou intenzitou, takže jemná rutina, jako je jóga, může pomoci zmírnit bolest stimulací mysli a snížením stresu.
Viz také
Jakých 6 jóg představuje pro menstruační bolesti?
Jóga je rodová disciplína velmi užitečná pro pohodu těla i mysli. Některé polohy doprovázené správným dýcháním mohou pomoci zlepšit některá onemocnění a zejména mohou zmírnit bolest způsobenou menstruací.
1 - Poloha holubice
V této poloze můžete naklonit tělo úplně dopředu nebo nechat záda rovná. Nejprve si sedněte do dřepu, hýbejte jednou nohou, nechte ji pod opačným stehnem a druhou natáhněte dozadu. V tomto okamžiku by měl být váš dech uvolněný a hluboký. Po 3 minutách změňte polohu nohou. Tento postoj pomáhá posílit dolní část zad a protáhnout dolní část zad.
2 - Poloha dítěte
Tato poloha spočívá v pokrčení kolen, opření hýždí o paty a natažení paží před hlavu, dokud se čelo nedotkne podložky. Jakmile jste tam, zhluboka se nadechněte asi 10krát. Je to skvělá pozice pro uvolnění zad a snížení bolesti, která se obvykle vyskytuje v dolní části zad.
3 - Poloha oblouku
Když je břicho přilepené k podlaze, pokrčte kolena a snažte se přitáhnout paty k zadku. V této poloze vraťte ruce zpět, abyste podpořili kotníky a ovládali dýchání. S tímto postojem můžete protáhnout reprodukční orgány, břišní oblast a zpět.
4 - Poloha motýla
Je to velmi jednoduchá a účinná poloha pro zmírnění menstruačních křečí. Jakmile se posadíte, spojte chodidla a zkontrolujte dýchání. Můžete naklonit trup dopředu, abyste natáhli spodní část zad a nechali boky otevřít.
5 - Poloha kobry
Lehněte si obličejem dolů a rukama na podložce. Poté natáhněte ruce, zvedněte trup nahoru a mírně dozadu a podívejte se na strop. Tento postoj pomáhá zpevnit břicho, posílit páteř, vyhýbat se možným onemocněním, jako jsou bolesti zad, a zároveň pomáhá snižovat únavu a stres.
6 - Poloha čela ke koleni
Tato poloha pomáhá masírovat břišní orgány. Nejprve si sedněte s nataženýma nohama dopředu. V této poloze pokrčte pravé koleno a chodidlo položte pod levé stehno s patou poblíž perinea. Po umístění nechte své tělo klesnout na levou nohu. Uchopte rukama levou patu a opřete si čelo o holeň. Poté se zhruba 10krát zhluboka nadechněte a změňte polohu nohou, abyste provedli stejný postup.
Těchto 6 jógových póz pro menstruační bolesti, které jsme vám právě ukázali, jsou snadné a dostupné pro každého. Můžete je provádět přímo doma a hned uvidíte výhody.
A pokud chcete více, zde je album póz pro jógu pro všechny úrovně. Pamatujte, že cvičení je klíčem k udržení zdraví, takže jeho zahrnutí do rutiny bude velmi užitečné - nepřemýšlejte dvakrát!
