Jak zlepšit paměť: 8 tajemství, jak to udělat
Při hektickém tempu každodenního života se velmi často stává, že něco zapomenete nebo je pro vás obtížné zapamatovat si informace, pokud se učíte na zkoušku. To vše neznamená mít špatnou paměť nebo takzvanou „krátkodobou paměť“, ale znamená to, že musíme posílit naši schopnost pamatovat si a uchovávat detaily. Možná ne každý ví, že prvním krokem by mohlo být zahrnutí některých jídel, zejména antioxidačních, do naší stravy s mnoha přednostmi.
„Paměť je rozmarná a bizarní bytost, srovnatelná s mladou dívkou: nyní nečekaně odmítá to, co stokrát dala, a pak, když už na to nemyslíš, přinese nám to.“
Arthur Schopenhauer
Dodržování zdravého životního stylu a konzumace určitých potravin však není jediným způsobem, jak zlepšit paměť. Chcete -li to provést, doporučujeme vám implementovat těchto 8 technik, pomocí kterých můžete zlepšit schopnost učení.
Viz také
1. Sledujte
Privilégium učení není vyhrazeno pro studenty. Chcete -li posílit svůj mozek, není nic lepšího, než se naučit pamatovat si užitečné věci pro každodenní život: telefonní čísla, na která nejčastěji voláte, slova vaší oblíbené písničky, alarmový kód vaší kanceláře a mnoho dalších informací. K tomu se musí člověk spolehnout nejen na vlastní paměť, ale také na rozvoj pozorovacích schopností.
Chcete -li trénovat tyto fakulty, procvičte si fotografii: zkuste ji pozorně sledovat a poté ji zakrýt a pokusit se zapamatovat si všechny detaily. Tato technika je velmi užitečná, zvláště pokud se neustále opakuje.
2. Opakujte nahlas
Tato technika byla vždy tou, kterou se studentům doporučuje dodržovat. Zběsilý studijní maraton ani pozdě do noci není příliš užitečný, pokud čtení textu není doprovázeno opakováním nahlas. Účinnost této metody byla také zjištěna ve studii profesora MacLeoda, který poznamenal, že ti, kteří opakují nahlas nebo dokonce šeptají, se mohou naučit o 10% lépe než ti, kteří to nedodržují. modus operandi.
To vše lze uvést do praxe nejen při studiu, ale v běžném životě. Opakování jména osoby, se kterou jste se právě setkali, nebo adresy, na které byla domluvena schůzka, vám usnadní zapamatování.
3. Napište, co si chcete zapamatovat
Zde je další tajemství, že každý rok si má každý student zlepšit paměť a lépe se naučit tomu, čemu musí věřit. Jistě pro studium vytváření diagramů nebo souhrnů stránek textu pomáhá vytvářet hierarchie mezi různými informacemi, najít spojení a rozdíly mezi nimi a také odstranit nadbytečné. Rukopis kromě tohoto skimmingu zvyšuje schopnost učení a s tím i paměť. Z tohoto důvodu, pokud si chcete být jisti, že se budete učit nejlépe nazpaměť, musíte vždy zvážit psaní poznámek, všímat si všeho na poznámkovém bloku nebo na „deníku“.
Bylo poznamenáno, že drahé „staré“ pero a papír jsou mnohem účinnější než psaní na počítači. Je to proto, že bylo poznamenáno, že psaní a opakování vlastního psaní vyžaduje větší úsilí a soustředění. Pokud se chcete učit a učit se psaním na počítači, je důležité, abyste si to, co bylo napsáno, přečetli nahlas bezprostředně poté.
4. Používejte techniky zapamatování
Psaní a opakování nahlas jsou jistě platnými technikami pro trénink a zlepšování paměti, ale existují i další ještě konkrétnější, které se rodí se záměrem jeho posílení a zvýšení. Ve skutečnosti nás od dětství učí používat metody. Zkroucené k zapamatování nejsložitější principy.
Ne tak obtížnou metodou k učení je metoda zvaná „z loci“. Je to strategie používaná od starověkého Řecka a spočívá ve sdružování předmětů z hlediska místa nebo polohy. Chcete -li použít tuto metodu, stačí si představit, že informace budou uloženy na známém místě.
Nakonec, i když se nenarodili za účelem podpory paměti, některé deskové hry jsou pro toto cvičení mysli velmi dobré. Například dáma, scarab, šachy, karty, křížovky a mnoho atrií jsou reflexní činnosti, které vám mohou pomoci procvičit mozek a paměť.
5. Snižte stres
Říct, že stres je špatný, může znít jako „klišé“, ale není. Bylo poznamenáno, že silná akumulace stresu po poměrně dlouhou dobu může způsobit utrpení a zhoršení stavu mozku a následně i paměti. Věnovat pozornost a zapamatovat si koncepty, když jste ve stavu vysokého napětí, je proto opravdu obtížné, ne -li nemožné.
Strategie, které lze použít ke snížení stresu, jsou různé a liší se od člověka k člověku. Je to v podstatě o tom, že děláte to, co vám dělá dobrý pocit a uvolňuje vás. Můžete zkusit například cvičit jógu nebo meditovat, přečíst si knihu před spaním, vyhradit si pár hodin týdně na péči o tělo, na masáž nebo jít v klidu s přáteli. Kromě toho se doporučuje udržovat konzumaci kávy mírnou, protože kofein může interagovat s již tak vysokou úrovní úzkosti.
6. Zlepšete svůj životní styl
Věnování pozornosti stresu a mírným depresivním stavům, které mohou enormně poškodit koncentraci a učení, je prvním krokem. Ke zlepšení paměti však musíte zlepšit svůj životní styl. To znamená omezit spotřebu určitých látek, jako je alkohol a tabák, které mění aktivitu některých mozkových receptorů.
Kromě toho se doporučuje sportovat alespoň dvakrát nebo třikrát týdně. Cvičení neznamená jen chtít zůstat fit, ale také milovat své tělo a mysl. Fyzické cvičení ve skutečnosti kromě rozpuštění jakékoli akumulace napětí a pomoci při relaxaci zlepšuje průtok krve do mozku, a tím zvyšuje množství kyslíku, které má k dispozici. Během fyzické aktivity a po ní se tedy uvolňují bílkoviny, které obecně podporují zdraví mozku a následně také paměti.
7. Spi dobře
Nikdy se nebudeme unavovat opakováním: spánek je nezbytný pro koncentraci a zapamatování. Ve skutečnosti náš mozek klasifikuje všechny informace absorbované během dne, když spíme. To vysvětluje, proč když člověk spí špatně nebo špatně, vzpomínky jsou narušeny.
Čas, který každý dospělý potřebuje na spánek, se pohybuje od 7 do 10 hodin, ačkoli přibližně 8 hodin slouží k označení dobrého nočního odpočinku. Než usnete, můžete si zkusit přečíst knihu, což je mnohem doporučenější než trávit tyto minuty u počítače nebo kontrolovat telefon. Každodenní spaní v pravidelných časech navíc nejen podporuje spánek, ale také vám dlouhodobě pomáhá soustředit se a pamatovat si informace.
8. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny posilující paměť
Nakonec to není skutečná technika, ale pravidlo, které může vašemu zdraví pomoci z více úhlů pohledu. Ve skutečnosti hraje ve fungování mozku hlavní roli zdravá a pestrá strava. Z tohoto důvodu si musíte vždy dávat pozor na to, co jíte, a snažit se konzumovat potraviny definované jako „spojenci pro mysl a paměť“, zvláště pokud si všimnete., že procházíte obdobím, kdy krátkodobě zapomenete informace.
Tyto potraviny jsou stejně rozmanité jako jejich nutriční vlastnosti. Například sahají od lososa a tučných ryb bohatých na Omega 3 přes ořechy, ve kterých jsou také bohaté vitamíny, až po vejce. Nezapomínáme ani na borůvky schopné předcházet nebo oddálit degenerativní mozkové choroby, jako je Alzheimerova choroba, díky vitaminu C, který snižuje hladinu lipidů a optimalizuje funkci neuronů.
Chyby, kterých je třeba se vyvarovat, aby nedošlo k ohrožení paměti
Poté, co jsme viděli hlavní metody, jak být schopni co nejvíce zlepšit paměť, je také dobré si uvědomit, že v každodenním životě dochází k několika chybám, které místo toho riskují jeho kompromitaci. Ty nespočívají pouze ve spotřebě látek, jako je alkohol, tabák a káva, které, jak již bylo zmíněno, mohou být dlouhodobě škodlivé. Jedná se o zavedené návyky a přesvědčení v každodenním životě mnoha lidí.
- Zkuste si chtít zapamatovat „všechno a hned“: každý student tento scénář zná. Datum nadcházející zkoušky a stále příliš mnoho informací na to, aby bylo možné test zvládnout v nejlepším případě. Chtít naučit se velké množství konceptů v krátkém čase je nejen málo produktivní, protože skutečně uchovaných informací bude málo, ale také jde do nevýhody naší vlastní schopnosti učení, která bude přetěžována.
- Nespoléhejte se pouze na používání technologií: všechny technologické prostředky, které máme, jsou určitě velkou pomocí, ale máme tendenci se příliš spoléhat na jejich „službu“. Nastavení připomenutí v telefonu nebo počítači pro případ, že by to po určité době mohlo fungovat proti vám, protože tím nikdy nevycvičíte svou paměť. Vždy se snažte zprostředkovat mezi pohodlím inovací a klasickou technikou psaní perem a papírem.
- Nenechte se sklíčit tím, že si budete vždy myslet, že máte špatnou paměť: neexistuje neomylná a špatná paměť, ale trénovaná a vyžadovaná. Ať už tedy procházíte studijním sezením nebo si obecně chcete zlepšit schopnost učení, nenechte se odradit. Odložte negativní myšlenky a soustřeďte se pouze na to, co potřebujete a chcete si zapamatovat.
