Jsem vždy unavený: 10 návyků, které vám berou energii
přes GIPHY
Některé návyky odčerpávají energii, aniž byste si toho všimli.
Cítíte se vždy unavení? Jak moc?
Tolik, že je pro vás těžké nechat oči otevřené před počítačem?
Že marně teče více kávy než krev v žilách?
Co byste použili na jedno ze tří přání Génia, abyste si mohli zdřímnout?
Pokud odpovíte ano, možná jste si osvojili špatné návyky, které vám vysávají energii.
Špatné návyky, které odčerpávají energii a neustále se cítíte unavení
Viz také
Cervikální: příznaky a prostředky k vyléčení zánětu
# 1. Jděte na paletu
Načítání ...přes GIPHY
Studie z University of Georgia ukázala, že pravidelná fyzická aktivita zvyšuje vytrvalost, pomáhá udržovat účinný kardiovaskulární systém a přináší kyslík do tkání.
Vynechání tréninku je tedy jedním ze špatných návyků, které odčerpávají energii: mějte to na paměti, až budete příště chtít zůstat na gauči.
#2. Hodně pij (voda, chytrá)
Načítání ...přes GIPHY
Být i mírně dehydrovaný je zlozvyk, který odčerpává energii. K tomu dochází, protože krev, zhuštěná, způsobuje snížení rychlosti, jakou se kyslík a živiny dostávají do svalů a orgánů.Proto musíte vypít alespoň 1,5 litru vody - nebo bylinkového čaje, pokud voda sama neklesne - den.
# 3. Nevynechávejte snídani
A to ani v případě, že byste se večer předtím nechali jít na večeři. V noci se energie spotřebovávají, aby krev pumpovala a cirkulovala kyslík; ráno proto potřebujete dobrou a vyváženou snídani, aby se váš metabolismus rozběhl. Vyzkoušejte lahodný recept takto:
# 4. Opakujte po mně: NOOOOOPE
Načítání ...přes GIPHY
Vždy být vstřícný a vždy říkat ano požadavkům ostatních je zlozvyk, který vám odebere psychofyzickou energii. Říci „ne“ je možné, někdy je to dokonce nutné.
# 5. Nebojte se vždy blížící se apokalypsy
Načítání ...přes GIPHY
Nenechte se také unést předčasnými úzkostmi. Vždy představa nejhoršího scénáře jen zvýší pravděpodobnost, že se to stane, a necháte se vyčerpávat předvídavými starostmi.
# 6. Malá objednávka
Načítání ...přes GIPHY
Podle studie z Princetonu je stůl příliš přeplněný a přeplněný dokumenty psychicky vyčerpávající, protože omezuje koncentraci mozku a schopnost zpracovávat informace. Než půjdete domů, dopřejte si 5 minut, abyste si udělali pořádek: další den budete připraveni odejít se správnou hybností.
# 7. Pracujete pouze v kanceláři: ne na dovolené ...
Načítání ...přes GIPHY
Chcete -li o prázdninách načerpat nové síly, musíte se odpojit od každodenních rytmů a pracovních povinností. Udělejte si přestávku na 360 stupňů, až se vrátíte ke své rutině, bude plně nabitá.
# 8. ... a dokonce ani v posteli!
Načítání ...přes GIPHY
Světlo produkované podsvícenou obrazovkou tabletu, smartphonu nebo počítače ohrožuje přirozený cirkadiánní rytmus těla a snižuje hladiny melatoninu, látky regulující cyklus spánek-bdění.
# 9. Zapomeňte na dobrou noc
Načítání ...přes GIPHY
Zdá se vám představa sklenky nebo dvou vína před spaním geniální, abyste si usnadnili relaxaci? Špatně. Počáteční sedativní účinek je zrušen zvýšením adrenalinu, který se spustí, jakmile tělo metabolizuje alkohol. Tímto způsobem budete nejen bojovat s usínáním, ale také kompromitujete kvalitu spánku.
# 10. Získejte více železa
Nedostatek železa může způsobit slabost, podrážděnost a únavu, a dokonce snížit schopnost koncentrace. Pokud nejste milovníkem červeného masa, jezte ho i tak s mírou, pokračujte fazolemi, tofu, vejci, zelenou listovou zeleninou a ořechy v kombinaci s potravinami bohatými na vitamín C, které podporují jeho vstřebávání.
