Dolní abs: všechna cvičení, která musíte udělat doma, abyste se rozloučili se slaninou!
Vyřezávat břišní svaly je snem mnoha z nás, a proto jsou spodní břišní svaly naší největší noční můrou: toto svalové pásmo se cvičí nejobtížněji, protože vyžaduje konkrétní cvičení a delší čekací dobu, než uvidíme výsledky. Které chceme.
Ne kvůli tomu se však musíme vzdát: se správnými cviky bude rýsování spodní části břicha hračkou!
Níže podrobně vysvětlíme, jak by se měly provádět, ale než začnete, dáme vám „představu o tom, jak je možné pracovat na podbřišku nebo na slanině, kvůli které tolik trpíme, a to i z domova:
Cviky, které musíte udělat doma pro dolní část břicha: nůžky
Nejprve je nutné si uvědomit, že obecné cviky na břicho nefungují, pokud chcete odstranit tuk z dolního břicha.
Mezi cviky na břicho, které je třeba dělat doma, patří mezi nejúčinnější spodní partie nůžky - neboli nůžky. Jednoduché provedení, nevyžaduje použití žádných nástrojů, i když přidání kotníků může zvýšit účinnost cvičení.
Viz také
Pozice, kterou musíte zaujmout, je vleže, s nataženýma nohama mírně zvednutým ze země.
Zvedněte jednu nohu a snažte se dosáhnout polohy hýždí a vždy držte záda a pánev na zemi. Opakujte cvičení s druhou nohou a více se zaměřte na načasování než na opakování: je lepší držet pozici ještě několik sekund, než spěchat. Proveďte tři série a jakmile si na to zvyknete, proveďte toto cvičení na spodní břišní svaly až 5 minut v kuse.
Cvičení pro dolní část břicha: kolo
Podobně jako nůžky je cyklistika také skvělým způsobem, jak posílit spodní břišní svaly. V tomto cvičení, stejně jako v ostatních, je zásadní dýchání, které musí být pravidelné, aby nedošlo k dalšímu namáhání těla. Také vždy mějte záda a pánev na zemi, aniž byste je zvedali, jinak kompromitujete celý cvičení., působící hlavně na šikmé břicho.
Vždy vycházejte z polohy vleže, napodobujte jízdu na kole: ohněte a narovnejte nohy, jeden po druhém, přibližte je k hrudi a od něj. Zajistěte, aby se noha nikdy nedotýkala podlahy: musí zůstat alespoň 2 cm nad podlahou, abyste maximálně využili svalové napětí v dolní části břicha. Šlapejte až dvě minuty, poté položte nohy na zem a opakujte.
Zvedání nohou: Jedno z nejúčinnějších cviků na dolní končetiny!
Pochopení toho, jak dělat sedy, může být ještě obtížnější než je dělat: proto vám chceme nabídnout poslední cvičení, jednoduché na provedení, ale super účinné.
Opět v poloze na zádech narovnejte nohy pomocí kladívkových nohou. Zatlačte spodní část břicha, zvedněte jednu nohu nahoru, dokud nebude s trupem svírat pravý úhel ... nezapomeňte si vždy nechat nohu kladiva! Mírně zvedněte spodní část zad a chvíli v této poloze vydržte, dokud nezačnete hýbat druhou nohou. Přiveďte první zpět do výchozího bodu a dávejte pozor, abyste zkontrolovali i tento pohyb.
Toto cvičení s nižší ab je velmi účinné a stejně náročné, takže možná budete chtít začít dvěma cykly po deseti opakováních a dopracovat se až k maximálně třem cyklům po dvaceti opakováních.
Pokud hledáte „alternativu ke cvičení s vlastní váhou, vyzkoušejte Ultrasport Ab Trainer: tento nástroj vás podpoří a povede vás k správnému procvičení břišních svalů. Na Amazonu ho najdete za méně než 50 eur!
Rutina pro dolní část břicha: cvičení a dieta
Zde je návod, jak si zorganizovat týden, pokud chcete shodit břišní tuk a rychle se pyšnit plochým břichem.
Den 1
Už jsme zmínili, že nejtěžší ženské břicho na vývoj jsou spodní břicho. K tomu je nezbytné začít první den tréninku se vší silou a sprintem, který máte. Začněte půlhodinovým aerobním tréninkem, vždy skvělým pomocníkem při hubnutí, a pokračujte nůžkovým sezením.
Den 2
Odpočinek! Pamatujte: nikdy nezatěžujte stejný břišní sval dva dny po sobě, jinak riskujete bolestivé slzy.
3. den
Pokračujte ve cvičení s nižšími ab cvičením na kole a snažte se zvýšit počet opakování
4. den
Odpočinek!
5. den
Je na čase zvednout nohy a zkusit opakovat nejefektivnější cvik na spodní ab alespoň dva cykly po 15 opakováních.
Den 6-7
Zapomeňte na spodní břišní svaly, ale soustřeďte se na aerobik: běh, skákání, hopsání ... cokoli, co zvyšuje váš srdeční tep, zrychluje váš metabolismus a pomáhá spalovat tuky, je více než vítané!
Zopakovali jsme to ve všech omáčkách: precizní a kontinuální trénink je důležitý pro spodní abs.
To však neznamená, že můžete podceňovat výživu, což je stejně zásadní.
Vyloučit tučná a smažená jídla, upřednostňovat ovoce a zeleninu. Podívejte se do této galerie a objevte všechna detoxikační jídla a ta dokonalá na vypuštění břicha.
