Koronavirová úzkost: 6 tipů, jak ji zvládnout s větším klidem
V těchto týdnech zasažených mimořádnou událostí COVID-19 není tak vzácné ocitnout se ve více či méně důležitých stavech úzkosti a paniky. Složitá situace, které jsme svědky, která nás vede k přezkoumání a změně i našich nejmenších návyků, ve skutečnosti to může mít docela obrovský dopad na naši náladu a naši psychiku.
Období karantény, ke kterému jsme nuceni, je bezpochyby obtížnou zkouškou, zejména na psychologické úrovni, a zejména pro ty, kteří se ocitli ve svých dnech osaměle, bez blízkých náklonností a ve stavu úplné izolace. Nikdy jako v tuto chvíli však není užitečné zaměřit se na koncept společného dobra, znovu objevit hluboký smysl významu slov jako „kolektivita“, „spolupráce“ a „komunita“. Myšlenka, která by nás měla v těchto neobvyklých a neskutečných týdnech vést, je právě přínos, který můžeme pro komunitu udělat jednoduchým gestem, jako je co největší omezení východů a pobyt co nejvíce doma. Sarificio this, což by také pomohlo nesmírnému úsilí lékařů a sester z celé Itálie, zapojených do první linie a podrobených velmi tvrdé práci, psychologické i fyzické. Toto pozitivní myšlení spolu s vědomím hodnoty, kterou naše chování v tomto obtížném scénáři nabývá na národní úrovni, může sloužit jako malá protilátka proti strachu z karantény, stresu a agitovanosti.
Konkrétně jsme identifikovali 6 užitečných tipů pro boj s úzkostí z koronaviru a pokusili se lépe si tyto vnitřní dny užít, doufajíc, že brzy zase uvidíme slunce a vrátíme se co nejdříve a do normálu s lehčím srdcem.
Jedním z nejcnostnějších způsobů, jak odstranit stres a úzkost a který se hodí k potřebě zůstat doma, je bezpochyby zasvěcení do trochu meditace o zdravé všímavosti, nového přístupu k uvědomění, abyste našli klid a vyrovnanost a soustředili se na přítomný okamžik. , naučit se odstraňovat pochybnosti, nejistoty a obavy z budoucnosti.
Zde je nyní našich šest tipů, jak přežít karanténu koronaviru a co nejvíce udržet stres, smutek a úzkost na uzdě.
Viz také
1. Zaměřte se na pozitivní myšlenky a dělejte si dlouhodobé plány
Jedním z hlavních problémů úzkostných poruch je právě tendence k neustálému přemýšlení a takzvané „přemítání“, praktiky, které nedělají nic jiného, než podporují negativní myšlení a zvyšují stav úzkosti. To je důvod, proč odklonění mysli k pozitivním myšlenkám a obrazům může pouze zmírnit naše starosti a přinutit nás znovu objevit pocit klidného klidu.
Jde o to, pokusit se zastavit kolotoč poplašných dohadů a myšlenek a soustředit se na přítomný okamžik, trávit ho příjemnými aktivitami, které nás zaměstnávají a umožňují nám pochopit náš den.
Účinným protijedem je také zaměřit se na dlouhodobé projekty, kterých chcete dosáhnout; mohli byste si udělat čas a vytvořit si seznam aktivit, kterým byste se chtěli v následujících měsících věnovat: od cesty přes nový koníček po skutečné pracovní příležitosti nebo sny, které zůstaly v šuplíku už dlouho.
Nenechte se ohromit skutečností, že v tuto chvíli na světě vypadá scénář nejistě a přemýšlení o budoucnosti vás může uvrhnout do zoufalství: je to fáze, která projde a jako každá obtížnost přinese s sebou ještě větší sílu , odhodlání a nový smysl pro znovuzrození ... Koneckonců, víte, pozitivní myšlení pomáhá přitahovat krásné věci. Proč tedy nezahrnout do své rutiny tuto praxi tak jednoduchou a efektivní, že nám může pomoci jen lépe žít?
2. Udržujte virtuální kontakty, abyste se necítili příliš osamělí
Ano, je to pravda, musíme zůstat doma, ale naštěstí žijeme v „virtuálně propojeném věku, který nám umožňuje cítit blízkost i přítele, který žije na druhém konci světa. V této delikátní a obtížné chvíli, využíváme této vlastnosti naší doby: používejme telefon, videohovory na skype, mobilní telefony a proč ne také sociální sítě, kde nepůsobí jako zesilovače úzkosti a neopodstatněná paranoia.
Pokud se cítíte osamělí a den je těžký, plný úzkosti a stresu, proč nezorganizovat videohovor se svou nejlepší kamarádkou, matkou nebo kolegyní, kterou jste už dlouho neviděli? Mluvte o svých pochybnostech, sdílejte myšlenky a nejistoty, společné smíchy, a to i na dálku, a povídání si o těch nejtriviálnějších a nejtriviálnějších věcech vám umožní trávit čas příjemnějším způsobem, vyhýbat se samovolnému krmení starostí a dělat je gigantickými a obtížně zvládnutelnými.
Nezapomínejme tedy na velkou pomoc a pohodlí, které nám domácí zvířata mohou poskytnout v těchto složitých a osamělých chvílích: podle nejnovějších zpráv jsou psi a kočky naštěstí imunní vůči koronavirovému nebezpečí, a proto je lze bezpečně naplnit mazlením a Objetí. Koneckonců, účinnost terapie zvířaty je nyní více než prokázaná, proč toho nevyužít, když s nimi můžeme trávit více času?
3. Využijte tento čas a věnujte se věcem, které rádi děláte
Věnujte svůj čas příjemným aktivitám, zejména těm, které nikdy nemáte čas dělat normálně.
Proměna krizových okamžiků v příležitosti je ve skutečnosti „dalším skvělým zdrojem, který nám umožňuje znovu objevit sebe sama silnější a dát nám vědět nové části sebe sama, spící nebo dosud neprozkoumané.
Ať už jde o kosmetické ošetření k relaxaci těla i mysli, experimentování s novými recepty v kuchyni, vlastní zahradnické testy, cvičení jógy nebo decoupage, využijte tento čas, který máte k dispozici, abyste zaměstnali své myšlenky a ruce a udělali něco, v čem se budete cítit dobře .
Nucený odpočinek můžete využít k tomu, abyste se mohli věnovat domácím aktivitám, které na nějakou dobu odkládáte nebo které nikdy nemáte příležitost dělat, jako je hlubší úklid domu, trocha zdravého odblokování, výměna šatníku, nahoru na oprášení starých fotografií a vzpomínek na minulost, které mají být metodou reorganizovány. Úklid a uvolnění pokoje vám také pomůže na psychologické úrovni a vzbudí ve vás příjemný pocit lehkosti a úlevy.
I práce z domova v tuto dobu se může stát mimořádným prostředkem proti úzkosti: dobře se zorganizujte a označte různé okamžiky dne; to vám pomůže obohatit to o závazky, dát tomu smysl a vypnout myšlenky, které pro vás nejsou dobré.
4. Nezdržujte se zprávami
Omezte své sledování novinek na maximum a nebuďte posedle připoutaní k sociálním sítím nebo informačním webům, které nepřetržitě reprodukují katastrofické a alarmující zprávy.
Vyberte si jedinou denní dobu, abyste se dozvěděli novinky z celého světa, a jen se naladte na tento zpravodajský kanál - nepotřebujete vidět aktualizace každých pět minut. Tato dobrá praxe nejenže odlehčí váš náklad úzkostí a starostí, díky čemuž budete klidnější a umožní vám více se soustředit na své každodenní povolání.
5. Konzultujte POUZE renomované weby a zdroje
Nikdy jako v tomto historickém okamžiku není důležité pečlivě vybírat zpravodajské weby, na které se obrátit, abychom našli určité a spolehlivé informace.
Je důležité vyhýbat se falešným zprávám, neověřeným zprávám, nepodloženým a nebezpečným poplachům, a to i pro naše duševní zdraví.
Snižte své zdroje informací, ale ujistěte se, že jsou platné, a obraťte se na ně s žádostí o nejnovější zprávy a aktualizace šetřícím a měřeným způsobem. To vám umožní žít s větším klidem, protože vědomí, že se můžete spolehnout na postavy nesporné profesionality, může pouze snížit alarmismus a paniku z nejistot.
6. Vytvořte si seznam dobrých věcí nebo si založte deník dobrých věcí
Vytvořte si seznam pozitivních věcí, od nejjednodušších po nejdůležitější; využijte tohoto okamžiku, abyste si připomněli vše, co je kolem vás nejkrásnější a na co často máme tendenci zapomínat nebo to považovat za samozřejmost: zvláště v takových chvílích se ocitáme trochu krátkozrakí před těmi nejmenšími a nejjednoduššími věcmi máme pod očima, ale které mají velkou hodnotu.
Pokud rádi píšete, můžete si začít psát malý deník krásných věcí: soustředění mysli na pozitivní myšlenky může v nás jen zvýšit pocit klidu a pohody. Je to praxe, která nám také pomáhá vyjádřit naše emoce a zbavit se strachu a obav.
Nakonec se spolehněte na svou kreativitu a zkuste najít tisíc dalších způsobů, jak toto období karantény obsadit a bojovat s úzkostí z koronaviru.
