Omega 3: výhody a vlastnosti. Zjistěte vše, co potřebujete vědět!
Omega 3, 6 a 9 mastné kyseliny jsou druhem zdravého tuku, který je pro naše tělo nezbytný a prospěšný. Říká se jim esenciální mastné kyseliny, protože je naše tělo nedokáže automaticky vyrábět z jiných látek, jako je tomu u jiných tuků, proto je musíme přijímat a získávat z potravin i doplňků stravy.
Jsou zásadní, protože slouží mimo jiné ke kontrole metabolismu lipidů, srážení krve nebo krevního tlaku.
Proč jsou zdravé tuky?
Ne všechny druhy tuků jsou vytvářeny stejně. Mastné kyseliny jsou zdravě prospěšné lipidy, nazývají se polynenasycené tuky a jsou v těle naprosto nezbytné. Nenechají vás tloustnout, jak o tomto druhu tuku hovoří některé mýty, ale naopak jsou dobré pro snížení hladiny cholesterolu a zlepšení cukrovky a problémů s nadváhou. To znamená, že jejich zařazení do vaší stravy vám může pomoci zhubnout, pokud to budete dělat s mírou a správně. Ne všechny tuky jsou však dobré, například víme, že trans -tuky (nenasycené mastné kyseliny) jsou špatné tuky. Tyto průmyslově vyráběné tuky jako pečivo, smažená jídla nebo většina mražených předvařených jídel (pizzy, lasagne, předvařené atd.) Jsou pro tělo škodlivé, což může způsobit nadváhu nebo kardiovaskulární problémy.
Viz také
Jaký mají přínos pro zdraví?
Mastné kyseliny (Omega 3, 6 a 9) jsou velmi důležité a mají mnoho výhod, včetně:
- Jsou silnými protizánětlivými a silnou ochranou buněk těla. (Zlepšují artritidu nebo střevní záněty)
- Zlepšují srdeční činnost a krevní tlak (vyhýbají se arytmiím).
- Pomáhají zhubnout.
- Snižují nespavost (DHA přítomná v Omega 3 souvisí s melatoninem).
- Řídí hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi.
- Zlepšují vývoj mozku a schopnost učit se (paměť).
- Jsou důležité pro boj s astmatem nebo alergiemi.
- Zlepšují kvalitu vlasů a pružnost pokožky.
Kromě toho jsou zvláště doporučovány těhotným ženám, protože zlepšují vývojové podmínky během těhotenství dítěte, například:
- Pomáhají rozvoji zraku dítěte.
- Zabraňují předčasnému porodu.
- Podporují vývoj mozku dítěte.
- Snižují šance na poporodní depresi.
Jak konzumovat Omega 3 nebo kde ji najít?
Esenciální mastné kyseliny, Omega 3, 6 a 9, musí být integrovány do stravy, protože tělo si je nedokáže vytvořit, jak jsme zmínili dříve. Je tedy důležité konzumovat určité potraviny, které je obsahují, například:
- Modré ryby: losos, ančovičky, sardinky, tuňák, makrela.
- Ořechy: vlašské ořechy, mandle, arašídy,
- Olivový olej a lněný olej
- Játra
- Semena: chia, lněná a dýňová semínka
- Zelená listová zelenina: například rukola nebo špenát.
- Jedlé mořské řasy
Pokud také dodržujete veganskou dietu, někteří zkušení lékaři doporučují doplnit dietu o extra dávku Omega 3, 6 a 9 v našem těle prostřednictvím doplňků stravy. Jsou to kapsle s vysokou dávkou těchto mastných kyselin, které vám přinesou mnoho krátkodobých i dlouhodobých výhod.
Nezapomeňte vždy užít dávku doporučenou výrobcem, obvykle je přiměřené množství jedna nebo dvě kapsle denně.
Nejlepší doplňky, které obsahují Omega 3
Tyto kapsle z rybího oleje obsahují 800 mg EPA a 400 mg DHA a vitaminu E. Neobsahují genetické modifikace a neobsahují lepek, mléčné výrobky, konzervační látky, objemová činidla ani zahušťovadla. Kromě toho byl tento rybí olej získán certifikovanou metodou udržitelného rybolovu.
Koupit na Amazonu za 19,99 EUR
Krill olej je korýšový olej bohatý na Omega 3, o kterém někteří odborníci tvrdí, že je pro tělo snadnější asimilovat a absorpce je rychlejší. Obsahuje také vysoké dávky fosfolipidů a silné antioxidanty.
Koupit na Amazonu za 9,99 EUR
Mořské řasy jsou dalším silným prvkem s vysokými dávkami Omega 3 a 6. Můžete je konzumovat tak, že je zahrnete do svého jídelníčku nebo si vezmete tyto vysoce kvalitní kapsle na bázi spiruliny a chlorelly, dvou nejlepších řas na světě, které jsou považovány za superpotraviny.
Koupit na Amazonu za 18,70 EUR <
