Sport, skutečný lék na kosti. Zde jsou nejvhodnější disciplíny!
Každý den, kdykoli, je možné přispět ke zdraví kostí, udržovat je silné a zdravé, aby i nadále měly uspokojivý život po dlouhou dobu a vyhnuly se konkrétním obětem. Myslíte si, že je to nemožné? No, mýlíte se.
Je možné být nezávislý na ostatních tím, že zachováte své návyky a nebudete trpět zlomeninami. Pravidelná fyzická aktivita kombinovaná se správnou dietou, dobrými návyky a lékovou terapií indikovanou lékařem umožňuje těm, kteří trpí osteoporózou, mít dobrou kvalitu života a těm zdravým provádět prevenci.
Cvičení vám pomůže udržet si zdraví
Nejde o klišé a platí to jak pro zdravé mladé lidi, tak pro starší lidi a pro ty, kteří již nějakou patologií trpí. Doporučuje se provádět pravidelnou fyzickou aktivitu pomocí cvičení s gravitační zátěží (cvičení ve vzpřímené poloze, které zatěžují tělesnou hmotnost) a posilování svalů, aby se podpořilo ukládání kostí posilováním kostry.
Viz také
Mezi cvičeními pod širým nebem (aniž by je následoval osobní trenér) odborníci doporučují chůzi ve svižném tempu (nebo v každém případě přizpůsobenou individuálním fyzickým podmínkám), běhání, lezení po schodech a pěší turistiku, ještě lépe. trasa střídá vzestupy a pády. Větší dopad na chodidla a nohy se ve skutečnosti projevuje vyšší hustotou kostí.
Pro ty, kteří mají možnost jít do posilovny (nebo je někdo následovat), jsou alternativy jiné. Jedním z nich je Tai Chi, forma čínského bojového umění založená na pomalých a ladných pohybech, která vám umožní zapracovat jak na koordinaci, tak na posílení kostí. Jedna studie zjistila, že by to mohlo zpomalit úbytek kostní hmoty u postmenopauzálních žen.
Jóga také přispívá ke zdraví kostí, zejména páteře, zápěstí a boků, které jsou zranitelnější vůči zlomeninám: Studie informovala Jógový deník ukázalo zvýšení minerální hustoty páteře u žen, které pravidelně cvičily jógu. Výhody jógy přesahují kosti, pomáhají zlepšovat rovnováhu, koordinaci, koncentraci a vědomí těla (a tím pomáhají předcházet pádům).
Mezi sporty doporučujeme golf, který kromě toho, že se můžete stýkat pod širým nebem, pomáhá při práci na bocích a páteři. Tenis a squash vám naopak umožní posílit hlavně kosti paže, zápěstí a ramene, ale také páteře a boků.
Kostní přínosy tance by neměly být podceňovány. Nejvhodnějšími styly jsou salsa, samba, rumba, fox-klus a tango. Kromě budování silných kostí vám tanec dodá dobrou náladu a zlepší sociální vztahy.
Doporučení před sportováním
Ať už je zvolena jakákoli fyzická aktivita, doporučení je málo, ale zásadní:
- Vždy používejte pohodlné, dobře šněrované boty
- Cvičte pravidelně, 3 až 5krát týdně, alespoň 30 minut
- Kombinujte gravitační zátěžová cvičení se cvičeními na posílení svalů alespoň dvakrát týdně, doma nebo v posilovně
- Promluvte si se svým lékařem a ujistěte se, že zvolené cvičení je pro vás to pravé
Další informace o tom, jak si udržet zdravé kosti, najdete na webových stránkách www.salutedelleossa.it nebo navštivte jednu z více než 2500 lékáren, které se účastní Týdne zdraví kostí od 5. do 10. října po celé Itálii.
