Pití hodně vody: výhody a kontraindikace
Výživa hraje ústřední roli ve zdraví našeho těla a mysli. Nemyslíme tím pouze konzumaci pevných potravin, ale také tekutin, které jsou zásadní pro pohodu organismu. „Voda je nezbytná a určitě je součástí dobrých každodenních návyků je pití dostatečného množství k zajištění správného fungování životně důležitých orgánů a další. Co však myslíme „pitím velkého množství vody“? Je třeba dosáhnout denní dávky a existují nějaké negativní účinky přílišného pití? Pojďme najít odborné odpovědi na všechny tyto otázky.
Kolik vody byste měli vypít denně?
Podle „obecného pravidla“ by se množství vody, které by každý z nás měl denně přijmout, rovnalo 8 sklenicím, tedy asi 1,5–2 litrům. Mnoho lékařů však toto „dogma“ schvaluje jen částečně, protože jej považuje za omezené ve srovnání s do různých situací. Pití 1,5–2 litrů přírodní minerální vody denně je určitě zdraví prospěšné, ale mohou nastat případy, kdy naše tělo potřebuje více.
Ve skutečnosti, zejména v létě, horkem a horkem ztrácíme mnohem více tekutin, které musíme znovu zavést, abychom byli zdraví, a tak denní potřeba vody značně stoupá. To vše ukazuje, že neexistuje předem stanovené množství vodu. pít, ale to se liší situace od situace. Například se mění podle lidí, zda se berou v úvahu děti, mladí lidé, dospělí nebo starší lidé, a podle případů. Zejména sportovec může při cvičení vynaloženém na trénink potřebovat až 3–4 litry vody.
Výhody vody pro tělo
Poté, co jsme viděli, jak neexistuje jediný parametr pití spousty vody, pojďme zjistit, jaké jsou výhody správné hydratace pro tělo a mysl.
- Čištění organismu: voda umožňuje eliminovat toxiny a odpad z našeho těla a podporuje jeho zdraví. Sklenice vody může být navíc užitečná při trávení, protože podporuje pravidelnost střev a působí proti problémům spojeným se zácpou.
- Posílení imunitní obrany: pití minerálních solí se zavádí do těla a tím pomáhá a zvyšuje naši imunitní obranu.
- Nové energie: tato vlastnost je tak drahá pro sportovce, kteří během tréninku okamžitě pocítí přínos vypití sklenice minerální vody. Umožňuje vám obnovit energii, aktivovat funkce buněk a snížit pocit únavy a vyčerpání.
- Pomůcka při hubnutí: Když držíte dietu, nejenže snadno poznáte výhody vody při hubnutí a aktivaci metabolismu. Voda zvyšuje pocit sytosti, snižuje chuť k jídlu a umožňuje spálit více kalorií.
- Zlepšení paměti: zdá se to nemožné, a přesto jsou výhody vody pociťovány také na mozku.Ve skutečnosti pití velkého množství vody zlepšuje kognitivní schopnosti a zvyšuje koncentraci.
- Spojenec pro kůži: pití spousty vody vám umožní mít zdravou, kompaktní a zářivou pokožku, protože to regeneruje buňky, brání tvorbě výrazových linií a eliminuje nahromaděné toxiny a bakterie.
Když dostatečně nepijete
Jak poznáme, zda pijeme dostatek vody nebo ne? I když neprovádíme fyzickou aktivitu, vodu vylučujeme různými způsoby, pocením, dýcháním a močením. Je proto nutné vždy udržovat hladinu zaváděných a vylučovaných tekutin z našeho těla stabilní, přičemž zvláštní pozornost věnujte podnětu žízně .. Existují zjevné známky dehydratace, které jsou snadno rozpoznatelné. Zde jsou nejčastější příznaky pití příliš malého množství vody:
- Tmavší barva moči: viděli jsme, jak voda pomáhá očistit tělo od toxinů. V jeho nepřítomnosti se hromadí hlavně v ledvinách, čímž je moč tmavší.
- Nedostatek energie a vyčerpání: když nastane situace dehydratace, naše tělo si musí zajistit životně důležité zásoby do různých orgánů samo a způsobuje rozšířený pocit únavy a vyčerpání.
- Zhoršení zdraví pokožky: Suchá, šupinatá a matná pokožka může být důsledkem dehydratace.
Existují lidé, kterým je obtížné pravidelně pít vodu po celý den. Abyste se vyhnuli případům dehydratace a užívali alespoň minimální množství 1,5-2 litrů denně, mohou existovat určité triky. Když například pracujete nebo jdete ven, vždy mějte po ruce láhev, baňku nebo sklenici vody. Když ji budete mít na očích, budete také více lákáni ji vypít. Mnohým navíc prospěly slabě ochucené vody, které jsou také bohaté na živiny. Můžete si je vyrobit sami doma s citronem, zázvorem, mátou a mnoha dalšími příchutěmi.
Pití příliš velkého množství vody může bolet
Ale ne každý ví, že jsou chvíle, kdy voda může bolet, nebo když to množství přeženete. V méně závažných situacích se objevují příznaky jako oteklé břicho, nízký krevní tlak, pocit těžkosti a nadměrného pocení. Závažnější případy však lze nalézt s nadměrnou hydratací postihující srdce a mozek. Ve skutečnosti ten druhý nemusí být schopen kontrolovat řízení tekutin v našem těle, zatímco srdce může muset pumpovat krev, která je příliš zředěná, což má za následek kardiologické problémy.
Kromě toho, když pijete příliš mnoho vody, jsou postiženy hlavně vaše ledviny, protože již nejsou schopny podporovat likvidaci přebytečných tekutin: pití více, než je nutné, hrozí vysoké ztráty sodíku, které jsou škodlivé a zdraví nebezpečné.
Z tohoto důvodu odborníci doporučují spoléhat se v první řadě na podnět žízně, který pochází přímo z našeho mozku. Když si uvědomíme, že máme žízeň, varuje nás náš vlastní organismus, že vstupuje do „rezervy“ vody, a musíme tuto potřebu uspokojit co nejdříve.
