5 dietních nedostatků, které způsobují depresi
Na světě je přibližně 322 milionů lidí s depresí, což je opravdu přemrštěné a stále rostoucí číslo. Často podceňovaná patologie, ze které se vyléčí méně než polovina.
Projevuje se příznaky jako neustálý smutek, ztráta zájmu o činnosti a nízké sebevědomí, často doprovázené špatnou chutí k jídlu, narušeným spánkem, apatií, špatnou koncentrací.
Obecně platí, že pro dobré fyzické a psychické zdraví je dobré udržovat imunitní obranu vždy na dobré úrovni. V tomto ohledu se podívejte na potraviny, které posilují náš imunitní systém v tomto videu.
Pokud jde zejména o depresi, existují potraviny, které by na našich stolech nikdy neměly chybět, aby se předešlo riziku, že vás tato zákeřná nemoc postihne.
Zde je 5 velmi důležitých, které je třeba pravidelně konzumovat.
Viz také
1. Zinek
Zinek je jednou z živin potřebných k udržení zdravé jakékoli části našeho těla. Kromě podpory pohybů imunitního střevního systému zinek také vyvažuje duševní zdraví a je nezbytný pro funkci neurotransmiterů.
Dobrou zprávou je, že jedním z hlavních zdrojů zinku je hořká čokoláda! Stejně jako libové hovězí maso, opečené pšeničné klíčky, špenát a dýňová semínka.
přes GIPHY
2. Hořčík
Odborníci často označují hořčík jako skutečný lék na stres, silný minerál, který pomáhá tělu relaxovat.
Naše někdy vysoká spotřeba alkoholu, cukru, nealkoholických nápojů a antibiotik bohužel vede k nedostatku, protože každý z nich může snížit hladinu hořčíku.
Kde ji najít? Sója, čočka, celozrnné produkty, nízkotučné mléčné výrobky a ořechy.
3. Selen
Selen je potřebný nejen pro udržení zdravé funkce štítné žlázy, ale také pro duševní pohodu. Důvodem je, že selen se používá k přeměně neaktivních hormonů štítné žlázy na jejich aktivní formu v játrech, kde se používá k výrobě antioxidantů a detoxikačních sloučenin pro tělo.
Bohaté zdroje selenu najdete ve slunečnicových semínkách, celozrnném pečivu, tuňákovi, vepřovém masu a dokonce i ústřicích.
přes GIPHY
4. Aminokyseliny
Aminokyseliny jsou nezbytné pro udržení dobrého stavu duševního zdraví, protože pomáhají vyrovnat neurotransmitery v našem mozku a tím snížit strach, úzkost a záchvaty paniky.
Bohužel existuje několik aminokyselin, které si naše tělo nedokáže vyrobit přirozeně a musí být doplněny potravou.
Dobrým zdrojem aminokyselin jsou vejce, libové maso, mléčné výrobky a rostlinné zdroje bílkovin.
5. Vitamín D
Pokud se v zimních měsících cítíte depresivnější a náladovější, vězte, že to může být způsobeno menším vystavením slunečnímu záření a následným nedostatkem vitamínu D, prvku, který byl několikrát spojen s depresí.
National Institute of Health naznačuje, že v průměru by dospělí měli dostat kolem 600 IU vitaminu D denně. Kde ji najít? V tučných rybách, houbách portobello, oleji z tresčích jater a tofu.
Chcete -li objevit další potraviny, které vám mohou pomoci zahnat depresi nebo s ní bojovat, pokud si myslíte, že jí trpíte, projděte si tuto galerii!
