SPF dieta: 10 potravin, které chrání vaši pokožku před sluncem
SPF: zkratka pro Sun Protection Factor.
SPF dieta je dieta, která nám umožňuje zvýšit naši přirozenou obranyschopnost před začínajícími účinky slunečního záření na naši pokožku.
Rajčata byla vždy spojována s ochranou pokožky: a ve skutečnosti díky lykopenu, který obsahují, mohou zvýšit obranyschopnost těla před sluncem o 30%.
Existuje ale mnoho dalších potravin, které mají na naši pokožku stejně příznivý účinek.
Pojďme je všechny najít!
Předně ... jak funguje SPF dieta?
UVA a UVB paprsky mohou zvýšit příliv volných radikálů do našeho těla: je proto nutné tomuto efektu čelit přijímáním potravin s antioxidačními vlastnostmi, které stimulují produkci kolagenu naší pokožkou.
Viz také
Vystavení ultrafialovým paprskům způsobuje opatrnost kolagenázy, která ničí kolagen přítomný v kůži a usnadňuje příliv volných radikálů: naše tělo normálně působí proti všem těmto účinkům. Když je však sluneční záření v létě mnohem vyšší a častější, jsou volné radikály v mnohem větším množství a mohou vést k předčasnému stárnutí pokožky.
Heslo: jezte potraviny bohaté na vodu a zářivé barvy! Spolu se zeleninou jsou ve skutečnosti tím nejantioxidantnějším ze všech.
A teď konečně seznam potravin, které nás chrání před sluncem:
1. Granátové jablko
Granátové jablko je nejbohatším zdrojem polyfenolů, které mají protizánětlivé a také antioxidační vlastnosti. Není nic lepšího v boji proti volným radikálům.
Toto ovoce s tisícem vlastností je schopno zvýšit vaši přirozenou obranu proti škodlivým účinkům slunce na vaši pokožku o 20%.
2. Špenát
Špenát je bohatý na koenzym Q10, který působí jako štít před poškozením volnými radikály.
Tento enzym chránící kůži lze nalézt také v arašídech, pšeničných semenech a celých zrnech. Dejte je všechny na nákupní seznam!
3. Tofu a sójové mléko
Nejde jen o vegetariánské věci - každý by měl tyto potraviny začlenit do svého jídelníčku.
Sója obsahuje zejména genistein, který působí jako antioxidant a adjuvans při produkci kolagenu.
4. Brokolice
Brokolice je skvělým zdrojem kyseliny alfa lipoové (ALA), která je antioxidantem, bojuje s tuky a je také silným protizánětlivým prostředkem. Brokolice navíc obsahuje isothiokyanáty, které bojují s látkami, které mohou vést k rakovině, včetně rakoviny kůže a rakoviny prsu.
© Getty
5. Jahody
Barevné a chutné, nebudete se snažit integrovat jahody do svého jídelníčku. Které, pokud ještě nevíte, rozhodně chrání naši kůži spolu s malinami a borůvkami.
Všechna tato jídla, tak krásná na pohled a stejně tak dobrá k jídlu, bojují proti volným radikálům jako předchozí jídla a stimulují produkci kolagenu v kůži.
K snídani k jídlu!
6. Goji bobule
Zvláštní zmínka je o bobulích Goji.
Jsou mimořádným zdrojem esenciálních mastných kyselin, antioxidantů, minerálů, vitamínů B a 18 aminokyselin. Jsou dokonce zdrojem karotenoidů, obvykle se vyskytujících v mrkvi.
7. Okurky
Okurky jsou vaši vzácní spojenci, pokud pečujete o mladou a svěží pleť.
Protože jsou z 96% tvořeny vodou, udržují naši pokožku dobře hydratovanou, což je základní podmínka pro to, aby se kožní buňky vyrovnaly s přílivem volných radikálů.
Také bohaté na vitamíny, zejména kyselinu listovou, vitamíny A a C. Nakonec obsahují také oxid křemičitý, minerál, který hraje důležitou roli při zachování a ochraně našich tkání.
8. Ryba ze studené vody a lněná semínka
Věděli jste, že ryby jsou také dobré pro kůži?
Ryby ze studené vody a lněná semínka jsou vynikajícím zdrojem potravy esenciálních mastných kyselin (EFA).
EFA mají úžasné zvlhčovací schopnosti (najdeme je v kosmetických krémech), a když jsou zavedeny prostřednictvím jídla, pomáhají budovat a regenerovat buněčné membrány a také hydratovat buňky samotné.
Silnější buňky jsou nejpůsobivějšími protivníky volných radikálů!
9. Vejce
Vejce obsahují lecitin, další spojeneckou látku chránící pokožku před sluncem.
Lecitin je pro naše tělo životně důležitou složkou výživy, protože opravuje tkáně a stejně jako esenciální mastné kyseliny EFA obnovuje buněčné membrány,
10. Jiskřivá oranžová brigáda! Mrkev, batáty a pomeranče
Cokoli oranžového je synonymem pro zdraví a pohodu, pokud jde o výživu.
Mrkev, batáty a pomeranče jsou bohaté na vitamín A a vitamín C, hrdinské a legendární vitamíny pro boj proti poškození volnými radikály.
Mrkněte si k příjemnému a zdravému občerstvení mrkev s humusem; sladké brambory jako příloha k večeři (samozřejmě ne smažené); a nakonec pěkná sklenice organické pomerančové šťávy
To je vše. Vaše kůže vám poděkuje.
Viz také:
Zdravý žaludek, sbohem nachlazení a vysněných vlasů? 10 překvapivých výhod zázvoru
Ovoce s tisíci vlastnostmi: objevte 10 neočekávaných výhod granátového jablka
Koncentrace, relaxace a energie: 10 vlastností zeleného čaje matcha, kterému nemůžete říci ne