Jak zhubnout na léto: 7 účinných tipů, jak na to!
Kostýmová výstroj je nyní za rohem a my se již nemůžeme schovat do extra velkých svetrů nebo strategicky střižených bund: je čas připravit se na léto! A pokud vám zima zanechala pár rohlíků příliš mnoho, je čas utéct.
Bolavým bodem je, že někdy nejsou tato tuková ložiska rozložena rovnoměrně po celém těle, ale jsou uložena ve specifických bodech, jako jsou stehna, boky, břicho a paže.
Jak je tedy cíleně eliminovat? Zde je 7 tipů, které můžete uvést do praxe, abyste dosáhli skvělé fyzické kondice na léto!
1. Výživa: co jíst a čeho se vyvarovat
První pravidlo, které je třeba dodržovat, souvisí s tím, co jíme a pijeme. Obecně platí, že abychom zhubli a zajistili, že naše tělo spaluje více, než kolik konzumujeme, musíme omezit denní příjem kalorií.
To neznamená hladovět nebo podstupovat dietní režimy, které jsou vyčerpávající - a kontraproduktivní -, ale dodržovat vyváženou a pestrou stravu a omezit příjem určitých potravin, které podporují zadržování vody a bobtnání, dodržování diety s nízkým obsahem soli a zvýšení příjmu diuretik nápoje a potraviny (voda, odstředivky, ovocné a zeleninové extrakty). S blížícím se létem by proto bylo dobré dát si ad hoc dietu, která usnadňuje hubnutí a podporuje přirozený drenážní účinek. Konkrétně zde jsou některá jídla s detoxikačními vlastnostmi, které je třeba užívat neustále, abyste se vyhnuli pocitu nafouklosti a těžkosti a zhubli rychleji a zdravě.
Viz také
2. Vyberte si správné kosmetické ošetření
Kromě výživy může být dobrým spojencem pro urychlení a zesílení ztráty centimetrů v kritických oblastech specifická léčba, stejně jako Somatoline Cosmetic Slimming 7 Nights Ultra Intensive Fresh Gel.
Tento inovativní přípravek na hubnutí obsahuje exkluzivní komplex BioGelSlim7-complex ™, soubor kosmetických aktivních látek ve vysoké koncentraci, který má trojí účinek: lipolytický, který podporuje transformaci triglyceridů na volné mastné kyseliny, čímž je činí snadněji použitelnými pro energetické účely, díky serikosidu (extrakt z Terminalia sericea), který snižuje propustnost kapilár, a proti ukládání, díky extraktu z mořských řas Sphacelaria scoparia, který působí proti tvorbě nových tukových akumulací. Mořská sůl má také vyhlazující účinek na pokožku, díky čemuž je hladká a měkká.
Přestože poskytuje dobré výsledky za pouhých 7 nocí, zdvojnásobuje účinnost hubnutí, pokud se používá po dobu 1 měsíce, a díky masážní gelové textuře, čerstvé a lehké na dotek, bude aplikace příjemná a chladná!
3. Dělejte nějakou fyzickou aktivitu!
Kromě správné výživy by evidentně neměla chybět fyzická aktivita. Který je ale nejvhodnější pro ty, kteří chtějí zhubnout? Určitě aerobní sporty, které nám umožňují hodně se potit, zvýšit srdeční frekvenci a podpořit rozptýlení tekutin a toxinů.
Běh je v tomto ohledu vynikajícím sportem, protože každý druhý den trvá 40 minut na posílení svalů, snížení srdeční frekvence a spalování kalorií.
Pokud vás však běhání nebaví, můžete se rozhodnout použít kolo venku - teď, když přijdou krásné dny, bude to mnohem příjemnější! - nebo použít rotoped uvnitř.
Máte rádi vodu? Proč se tedy nezapsat na hodiny vodní aerobiku? Tato sportovní aktivita zlepšuje svalový tonus, snižuje napětí v kloubech, je vhodná pro všechny věkové kategorie a podporuje rychlé hubnutí.
Pokud dáváte přednost horám, alternativou může být nordic walking, aktivita, která kombinuje chůzi po horské stezce, v lese nebo v parku s použitím holí podobných těm, které se používají při běhu na lyžích.
4. Pijte alespoň 2 litry vody denně
Pijte, pijte a znovu pijte. Tajemství zdravého těla, které funguje nejlépe, je právě přítomnost tekutin. Očividně mluvíme o vodě nebo případně přísně neslazených bylinných čajích a infuzích.
Pít hodně vody bylo vždy doporučením odborníků na výživu, aby zůstali zdraví a zajistili si pohodu. Hydratace umožňuje eliminaci toxinů a transport živin do buněk. Několik studií také ukázalo, že pití většího množství vody pomáhá stimulovat metabolismus a spalovat více kalorií.
A pokud chcete „ještě více podpořit svůj metabolismus, v galerii níže najdete řadu potravin schopných ho urychlit a urychlit proces hubnutí.
Viz také: Potraviny, které zvyšují metabolismus: Všechny potraviny, které vám pomohou zhubnout!
5. Procházka 30 minut denně!
Díky teplému období a mírnému podnebí se procházky venku stávají nejen skvělým způsobem, jak spálit kalorie, ale také příjemným zpestřením k odstranění úzkostí, stresu a obnovení kontaktu s přírodou.
Stačí 30 minut denně ve svižném tempu a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
A pokud máte během týdne málo času, využijte toho o víkendu, zatímco ostatní dny to zkuste vynahradit schodištěm místo výtahu, vystupováním z autobusu o zastávku dříve a obědem přestávka na procházku dokonce jen 15 minut. Vše pomůže podpořit a maximalizovat výsledky, což vám poskytne ještě více energie k jejich dosažení.
6. Držte se co nejdál od stresu
„Snadné“, říkáte si. A měl bys pravdu. Ale bohužel se potvrzuje, že vedlejší úroveň stresu může negativně ovlivnit tělo a přebytečná kila. To by záviselo na „vysoké hladině kortizolu, nazývané také„ stresový hormon “, která by ve skutečnosti v podmínkách konkrétního psycho-fyzického stresu výrazně vzrostla, což by způsobilo přírůstek hmotnosti. Kortizol ve skutečnosti snižuje svalovou hmotu zpomalením bazálního metabolismu a tím usnadňuje ukládání tuků.
Dobrým způsobem, jak se pokusit udržet tuto situaci pod kontrolou, je bezpochyby věnovat si nějaký čas pro sebe. Dělat činnosti, které milujete - ať už zahradničení, jízdu na koni, pletení - a které vám umožní vyčistit si mysl od rušného rozvrhu rutiny, může být skutečný všelék. Proto myslete na sebe a své zdraví tím, že si nezapomenete dát drahocenný čas na to, jak chcete, na správné dobití.
7. Kdo spí, nechytá ryby, ale hubne!
Vztah mezi dobrým spánkem a udržováním hmotnosti dokazuje řada vědeckých výzkumů. Respektováním cyklu spánek-bdění je udržována metabolická rovnováha, která je nezbytná pro potlačení přebytečných kil.
Pokud si dostatečně neodpočinete, vytvoří se hormonální nerovnováha, která způsobí zvýšení chuti k jídlu, zejména touha po jídlech s vysokým obsahem cukru a tuků, a také dojde ke snížení výdeje kalorií.
Ujistěte se tedy, že budete mít alespoň 6–8 hodin spánku za noc, to vám také pomůže remise ve formě!
Ve spolupráci se Somatoline Cosmetic
