Jak snížit kortizol: 8 přírodních léků na snížení stresového hormonu
Abychom pochopili, jak snížit kortizol, musíme nejprve prozkoumat, co to je. Je to hormon nebo důležitá látka pro lidský organismus, která však v některých případech může být i smrtelná.
Kortizol je také známý jako stresový hormon, protože je nezbytné udržet stres a únavu na uzdě. Než si o tom společně promluvíme, navrhujeme video, kde najdete nějaké prostředky na každodenní únavu.
Co je Cortisol?
Kortizol je hormon produkovaný nadledvinami a syntetizovaný hormonem ACTH (Adreno Cortico Tropic Hormone), který je produkován hypofýzou. Jeho role v organismu je zásadní, protože je spojena se správnou funkcí mnoha činností našeho těla, pokud zůstává na normální úrovni.
Zde jsou jeho hlavní funkce:
- monitoruje hladinu cukru v krvi
- udržuje nízký krevní tlak
- pečlivou kontrolou produkce červených a bílých krvinek reguluje činnost srdce a cév
- působí proti jakýmkoli látkám vytvořeným během zánětlivých procesů.
K tomu všemu je kortizol schopen vyrábět energii zásahem do přílivu cukrů.
Uvolňování tohoto hormonu také umožňuje nižší vnímání bolesti a stimuluje centrální nervový systém k rychlému rozhodování, aniž by bylo paralyzováno úzkostí, což upřednostňuje větší koncentraci.
Stručně řečeno, stresový hormon působí jako skutečný zachránce života, pokud zůstává v kontrolovaných mezích: jeho nedostatek nebo nadměrná přítomnost by ve skutečnosti mohla být velmi škodlivá.
Co se stane, když je kortizol příliš vysoký nebo příliš nízký?
V případech nadměrného nárůstu kortizolu se poškození, které může způsobit, týká především nerovnováhy organismu.
Nadprodukce tohoto hormonu, způsobená hlavně chronickým stresem, způsobuje vysoké hladiny cukru v krvi, které podporují inzulínovou rezistenci, to znamená špatnou citlivost buněk na absorpci glukózy, která proto zůstává v krvi.
Je dobré vědět, že existuje souvislost mezi inzulínem a kortizolem: po jídle bohatém na uhlohydráty slinivka břišní ve skutečnosti vylučuje inzulín k odstranění glukózy z krve; tato akce generuje pokles glykémie a okamžitou aktivaci hormonu. stres, který vrací glukózu zpět na správnou úroveň.
Naopak nedostatek kortizolu může vést nejen k únavě, slabosti, bolestem svalů, ale také k bolestem hlavy, průjmu, nevolnosti, zvracení, ztrátě chuti k jídlu a následně k anorexii, amenoreě a dokonce k neplodnosti a depresím.
Jak snížit kortizol: poškození lidského těla
Vysoká hladina kortizolu by mohla narušit fungování celého organismu, zejména zde můžeme pozorovat:
- poruchy spánku
- zadržování vody
- ztráta svalové hmoty a hustoty kostí
- přibývání na váze
- zvýšený krevní tlak
- zvýšený cholesterol
- snížená funkce štítné žlázy
- poruchy učení a paměti
- snížení funkcí imunitního systému
- podrážděnost, úzkost a chronická únava.
Jiné poruchy mohou také zahrnovat křehkost kůže a kapilár, akné, osteoporózu, amenoreu nebo nepravidelný menstruační cyklus.
Chcete -li pochopit, zda jsou vaše hladiny kortizolu v krvi příliš vysoké, proveďte jednoduchý test krve nebo moči.
Příčiny nárůstu kortizolu
Jednou z hlavních příčin „zvýšeného kortizolu je“ zvýšená produkce ACTH, hormonu, který stimuluje nadledvinu, aby produkovala více kortizolu než obvykle. Proč se to ale děje?
Může to být způsobeno dysfunkcí štítné žlázy, stresem, příjmem přípravků na bázi kortizonu Další příčinou je obezita a nakonec také problémy s hypertenzí.
Jaká je souvislost mezi stresem a zvýšeným kortizolem?
Už jsme viděli, že se kortizol uvolňuje v reakci na strach nebo stres nadledvin: tělo je mobilizováno a připraveno k akci, ale je důležité, aby došlo i k fyzickému uvolnění, jinak se hladiny kortizolu v krvi zvýší k pozdvižení mysli a těla. Kortizol se vrátí na normální úroveň, až bude vyřešena situace, která způsobila jeho vzestup.
Jak snížit kortizol? Zde je 8 přírodních prostředků
1. Zaměřte se na dobré jídlo
Jídlo je cenným spojencem ke snížení kortizolu v krvi. Zde je 5 pravidel, která je třeba dodržovat, aby nedošlo k omylu.
- Jezte každé 3 hodiny, abyste předešli glykemické nerovnováze.
- Zaměřte se na uhlohydráty s nízkým glykemickým indexem, které zabrání nadměrnému uvolňování inzulínu.
- Nikdy nevynechávejte snídani, protože nedostatek jídla vede k hypoglykémii. Jako první jídlo dne je ideální vybrat si sacharidy, protože po celonočním půstu musí tělo obnovit hladinu cukru v krvi, která během noci klesá.
- Dávejte přednost čerstvému ovoci a zelenině, která je nezbytná, protože bojuje proti volným radikálům a může poškodit buňky, což vyvolává „zánět, který zase způsobuje uvolňování kortizolu.
- Jezte ryby bohaté na Omega 3 a 6 alespoň několikrát týdně.
- Vyvarujte se potravin bohatých na cukr, protože mají vysoký glykemický index.
2. Dělejte neustálou fyzickou aktivitu
„Alternativou k nižšímu kortizolu je provádět fyzickou aktivitu a neustále se vyhýbat sedavému životnímu stylu všemi způsoby. Bude důležité, abychom si vybrali ten správný sport pro nás a cvičili jej s mírou. Není třeba se stát závodními sportovci, aktivitami, jako je jóga. nebo pilates. budou v pořádku.
3. Zajistěte správné hodiny spánku
Pokus o spánek alespoň 7/8 hodin každou noc je důležitý pro zajištění správné rovnováhy těla.
Vytvoření rutiny, vyhýbání se příliš neregulovanému životnímu stylu, obnovení správného rytmu spánku a bdění, pomůže udržet hladiny kortizolu v normálním rozmezí.
4. Hodně pij
Ti, kteří trpí syndromem stresového hormonu, by měli vypít alespoň 2 litry vody denně, aby se rychleji odstranily škodlivé toxiny. Ve všech těchto případech je nejlepší vyhnout se konzumaci vzrušujících nápojů, jako je káva, drogy a alkohol.
5. Vyzkoušejte relaxační techniky
Věnování určitého času meditaci snižuje úzkost a hladiny kortizolu. I jednoduchá dechová cvičení mohou pomoci vrátit stresový hormon do normálu tím, že pomohou zpomalit srdeční frekvenci a snížit krevní tlak.
6. Smích
Může to vypadat divně, ale je to pravda: víme, že smích je dobrý, ale ode dneška také víme, že smích snižuje vysoké hladiny kortizolu. Obnovení normální hladiny v krvi trvá 10 minut.
7. Poslouchejte hudbu
Chcete -li snížit hladinu kortizolu v krvi, dalším trikem je poslouchat hudbu. Nic nemůže být jednodušší a uvolněnější: stačí si vybrat své oblíbené písně, lépe je přizpůsobit je vaší náladě. Ode dneška máme ještě jeden důvod, proč dál poslouchat hudbu, kterou milujeme!
8. Obecně dělejte to, co máte rádi
Jako obecné pravidlo pro snižování kortizolu je dobré mít vždy na paměti, že dělat to, co milujeme a cítíme se dobře, nás učiní mnohem uvolněnějšími a následně prospějeme celému tělu.
