Jak zastavit hlad: 8 účinných tipů, jak snížit chuť k jídlu
Víme, že během dne se často objevují záchvaty hladu, zvláště pokud jsme neměli dostatečnou snídani, snědli jsme příliš mnoho cukru nebo jsme nebyli dostatečně krmeni a se správnými potravinami.
Někdy však lze hlad přičíst pocitu nudy nebo nervozity, v takovém případě se potýkáme s nervovým nebo emočním hladem, který je spíše psychosomatické povahy.
Ve všech případech však existuje několik užitečných tipů, jak udržet pocit hladu na uzdě a ulevit od chuti k jídlu, zvláště pokud je neopodstatněné a žaludek se již dostatečně zaplnil.
Jedním z nich je nepochybně zaměření na „proteinovou dietu, která nám umožňuje dlouhodobě udržovat pocit sytosti, a pomáhá nám nespadnout do lehkého občerstvení, které kromě toho, že nepomáhá, může také velmi snadno přibrat na váze. Zde ve videu, které následuje po několika super proteinových potravinách, na které se musíte zaměřit.
Pokud hledáte prostředky a rady, jak přirozeným způsobem eliminovat pocit hladu, třeba i snadno zhubnout nebo se tomu vyhnout, níže najdete osm efektivních a jednoduchých metod, které vám mohou v podniku pomoci.
Jedná se o malé návyky chování, které mohou být nápomocné dokonce a především, pokud držíte dietu; ve skutečnosti se často má za to, že diety znamenají pouze méně jíst, ve skutečnosti být na dietě znamená především lépe jíst a vybrat si správné jídlo, které si představíte během různých okamžiků dne. Níže najdete také tipy na potraviny a potraviny, jak bojovat s munchies a udržet si pocit sytosti déle.
1. Pijte čistou vodu nebo bylinný čaj
Skvělý způsob, jak zastavit hlad, je vypít sklenici čisté vody. Správně, toto jednoduché gesto, které také pomáhá vypustit a vypustit vzduch, nám umožňuje cítit bezprostřední pocit sytosti a pomáhá nám zahnat pocit hladu.
Můžete také myslet na přidání trochu citronové šťávy, detoxikační potraviny par excellence, která má deflační a detoxikační sílu, zkrátka skutečný všelék na zdraví a kondici.
Pokud opravdu bojujete s pitím vody, zvláště v zimě, můžete upadnout na bylinné čaje nebo ochucené vody, důležité je, že nejsou nijak sladké.
2. Dejte si kávu
Dokonce i káva, možná ještě více než voda, by pomohla uhasit chuť k jídlu. Jisté je, že jde o nápoj s mírou.
Je lepší to vzít neslazené, hořké a bez přidání mléka: je to nejlepší verze, která působí proti pocitu hladu.
3. Po jídle si vyčistěte zuby
Jedná se o vynikající přírodní lék: nejenže pomáhá zdraví našich zubů, ale také nám umožňuje uzavřít jídlo a vyhnout se riziku, že vás chytí náhlé záchvaty hladu nebo obžerství, právě proto, že zubní pasta a její chuť ve skutečnosti stanoví konec jídla.
Zvláště mátová chuť je schopna tento pocit naznačit, což nám pomáhá snadno se vyhnout žádosti o další jídlo nebo oddávání se kulinářským touhám, které vznikají více z obžerství než ze skutečné potřeby.
4. Jezte velkou snídani
Jak již bylo zmíněno, k potlačení hladu musíte začít „vydatnou snídaní ráno. To nám umožňuje správně vyvážit rozložení kalorií po celý den a neriskovat nedostatek kalorií u oběda a zejména večer. Večeře, denní doba, kdy byste měli jíst méně.
5. Dejte si proteinové jídlo
Jak již bylo zmíněno, bílkoviny vás zasytí na delší dobu, takže oběd, který upřednostňuje proteinová jídla, může být skvělý způsob, jak se vyhnout překvapení hladem během dne.
Ve skutečnosti existují potraviny, které jsou definovány jako sytící a které nám umožňují cítit pocit sytosti déle. Právě na tato jídla bychom se měli zaměřit, abychom nebyli překvapeni neopodstatněným hladem,
Zde je galerie se všemi potravinami se sytivou silou.
6. Dostatek spánku a uvolnění stresu
Dobrý spánek a alespoň 7 hodin v noci také pomáhá udržet chuť k jídlu. Správně, snížené množství spánku ve spojení s nekvalitním spánkem zvyšuje naši chuť na kalorická jídla a snižuje úroveň sytosti.
Kromě toho je stejně jako ve spánku nezbytné věnovat pozornost stresu, velkému nepříteli fyzické pohody a postavy. Kortizol, také nazývaný stresový hormon, může výrazně ovlivnit naši váhu, což zvyšuje potřebu jíst, často i při absenci skutečné potřeby nebo chuti k jídlu.
Proto je důležité dodržovat zdravý životní styl, který zahrnuje také detoxikační chvíle k regeneraci a poražení chvil únavy a napětí. Velmi užitečné v tomto smyslu mohou být sezení jógy, relaxační techniky, meditace všímavosti a správná dechová cvičení, všechny přírodní prostředky k uvolnění mysli a těla a pomoci porazit stres propojením se sebou samým.
I přírodní prostředky, jako jsou Bachovy květiny, homeopatická řešení a relaxační bylinné čaje, mohou být v těchto případech platnou pomocí.
7. Naplánujte si lehké občerstvení bez cukru
Raději se vyvarujte občerstvení s cukrem, protože zpočátku se zdají plné, ale později doslova otevírají žaludek a zvyšují potřebu jíst.
Místo toho se doporučuje občerstvení sestávající z pěti nebo šesti mandlí, nízkotučného jogurtu s chia semínky nebo sezamové tyčinky. Jedná se o potraviny, které mohou snížit hladinu cukru v krvi, dostatečně zasytit naši chuť k jídlu a zabránit nám v pocitu hladu.
8. Vybírejte si potraviny s nízkým glykemickým indexem
Kromě proteinových potravin by bylo dobré upřednostnit dietu bohatou na potraviny s nízkým glykemickým indexem.
Patří sem celozrnné produkty, quinoa, zelená zelenina jako brokolice, chřest a řepa, lilek, houby a papriky. Jedná se o potraviny zodpovědné za udržování hladiny cukru v krvi na uzdě.
Níže naleznete velkou galerii se všemi potravinami s nízkým glykemickým indexem, které by měly být zahrnuty do vaší každodenní stravy.
