Jak dělat břicho: doma a za chvilku správnou technikou!
Stalo se to každému z nás: po několika sériích břicha cítíme, jak krk a záda vyžadují pozornost a péči. Protože? Jednoduché: protože jsme se ještě nenaučili, jak správně dělat břicho.
Správné držení těla, správné provádění cviků a přiměřené dýchání jsou klíčem k vašim cvikům na břicho: je zbytečné provádět nekonečná opakování, pokud tyto tři varianty nejsou respektovány!
Nemusíte chodit do posilovny, abyste se mohli pochlubit vytvarovanými břišními svaly: vybavení vám samozřejmě může pomoci správně cvičit, ale s naší radou pochopíte, jak správně dělat břišní svaly i doma. Stačí podložka, láhev vody na dosah a trocha vůle!
Viz také
Jak správně dělat břišní svaly: vše začíná dýcháním
Kolikrát jste slyšeli „dýchat Studna během cvičení “?
Ale to Studna, přesně, co to znamená?
Každé cvičení břicha se skládá ze dvou fází, jedné z kontrakce a jedné z relaxace; stejným způsobem je dýchání také rozděleno na dva okamžiky, vdech a výdech. Výchozím bodem k pochopení toho, jak dělat břicho, je spojit dýchání a pohyb tímto způsobem: kontrakce odpovídá výdechu a relaxace nádechu.
Nezapomeňte také vždy a pouze dýchat nosem a místo toho vydechovat pouze ústy.
Jedním z nejoblíbenějších cviků na břicho u žen je tíseň: porozumění tomu, jak provádět horní části břicha dýcháním, je v tomto případě užitečné.
První fáze krize začíná ležet na zemi: pokrčte kolena a nechte chodidla dobře přilnout k zemi. Ruce sepněte za krk, zhluboka se nadechněte a jak si necháte čelo přiblížit ke kolenům, vydechněte. Nebude pro vás těžké si to zapamatovat: tíseň přirozeně stlačuje hrudní koš a plíce, což usnadňuje vyzařování vzduchu a správné provedení cvičení.
Druhá fáze tohoto cvičení zahrnuje kontrolovaný sestup do výchozí polohy spojený s hlubokým nádechem.
Zde je video, které vysvětluje, jak dělat břišní svaly, počínaje křupnutím.
Jak udělat nižší abs ...
Mezi nejobtížnější cviky patří spodní část břicha: porozumět tomu, jak to udělat v dolní části břicha, je nutné, abyste konečně mohli ukázat krásné ploché břicho!
Jedním z nejoblíbenějších cviků na dolní část břicha je jízdní kolo.
Vždy začínáte v poloze na zádech, mírně zvedáte nohy. Abyste si byli 100% jisti, jak provádět toto cvičení na břicho, můžete si pod hýždě položit polštář, který usnadní pohyb a zvedání břicha. Napodobujte šlapací pohyby dopředu i dozadu a snažte se natáhnout nohy co nejvíce.
Dalším cvičením, které chceme analyzovat, abychom vysvětlili, jak udělat spodní břišní svaly, je zvednutí nohy.
Také v tomto případě začneme tváří vzhůru, s pažemi nataženými podél trupu. Zvedněte nohy rovně a k sobě, ale dbejte na to, abyste spodní část vždy drželi na zemi. Jakmile dosáhnete s nohama 90 ° úhlu, vraťte je zpět do výchozí polohy: trik, jak porozumět tomu, jak správně dělat břicho, je v tomto případě pohybovat nohama pomalu, aniž byste pohyby zrychlovali. Pouze tímto způsobem si ve skutečnosti budete jisti úspěchem tohoto cvičení! Nakonec nezapomeňte nikdy nepokládat nohy na zem, ale vždy je držte alespoň 2-3 cm od podlahy, abyste zvýšili svalové napětí.
... a jak dělat šikmé břicho!
Při cvičení, které jsme vám navrhli, abyste porozuměli tomu, jak správně dělat břicho doma, nemůžete vynechat prkno. Toto je ve skutečnosti perfektní cvičení pro líné, pro ty, kteří si nejsou jistí, jak dělat břišní svaly a ti, kteří chtějí těžit z jednoduchého tréninku, který však zvládne zpevnit nejen břicho, ale i hýždě a paže.
Klasické prkno se provádí tímto způsobem: vleže na zemi, s břichem dolů, ohněte lokty o 90 ° a umístěte je tak, aby byly přesně pod rameny. Napněte břišní svaly a neuvolňujte je až do konce cviku.Nehýbejte se v zádech a snažte se tuto polohu udržet alespoň 1–2 minuty.
Varianta plank pro šikmé břicho je trochu složitější, ale díky našemu videu nebudete mít problém přijít na to, jak udělat boční břicho!
