Jak zůstat v klidu: 8 spolehlivých technik
Klid je ctnost silných, to ví každý.
Existují však momenty krize, osobní nebo obecné, které zatěžují naši schopnost ovládat a zvládat emoce, zejména pokud jde o hněv, úzkost a strach.
V určitých situacích je panika opravdu snadná a naše tělo je do tohoto stavu „naváděno“: ve skutečnosti je podle studie Yale University stres a úzkost dvě naprosto nezbytné emoce, ale dlouhodobý stres by nevratně poškodil oblast Mozek zodpovědný za naši sebeovládání.
Z tohoto důvodu se musíme pokusit ovládnout negativní pocity a naučit se zůstat v klidu, zvláště v tak komplikovaném období, které je poznamenáno mimořádnou událostí ohledně koronaviru. Existují cvičení a jednoduché techniky, které je třeba zvládnout, abychom dokázali zvládat emoce a ne Nenechte se zahltit. Stejně jako někdy můžete s málem posílit své sebevědomí:
1. Buďte vděční za to, co máte
Jsme tak zvyklí chtít víc a neustále si stěžovat, že často ztrácíme soustředění na to, co máme. A to, co máme, mnohokrát, je již mnoho.
Studie Kalifornské univerzity ukázala, jak lidé, kteří denně pracují na kultivaci vděčného přístupu, nacházejí výrazné zlepšení nálady, energie a fyzické pohody.
Prvním krokem je tedy ocenit malé i velké věci, které nás obklopují: práci, která vám dává příležitost žít v míru, několik dobrých přátel a možná i přehodnocení prožitých příjemných chvil, jako je „skvělý večer s přáteli nebo důležitý výlet, už jsou důvodem k radosti a klidu. Vždy na to pamatujte!
Když si myslíte, že se chystáte explodovat, se stalo konstantou, posaďte se a vezměte si na vědomí všechno dobré, co máte a čeho můžete dosáhnout: soustřeďte se na to, co je ve vašem životě pozitivní a na něco, co vás baví.
2. Změňte svůj úhel pohledu a myslete pozitivně
Ten druhý krok z vděčnosti se připojuje přímo k prvnímu. Je známo, že úspěšní lidé se nenechají ovlivnit neustálou otázkou „co kdyby ...?“. Ve skutečnosti, pokud si tuto otázku čas od času položíte, může být zdrojem podnětů a podnětů, ale jinak to není jen krmení stresu a starostí. Pokaždé, když se rozhodnete, věci mohou jít „nekonečnem různých způsobů“ a důležité je zůstat soustředěný na výsledek, ne na všechny možnosti. Také, vyhnat všechny druhy pesimistických prohlášení, jako například „všechno se pokazí“ nebo „Nikdy to nezvládnu“.
Chcete -li zůstat v klidu, soustřeďte se a myslete pozitivně, což je klíčem ke snížení negativních emocí, jako je stres a vztek. Zjistíte, jak mohou pozitivní myšlenky ovlivnit stav nejen vaší mysli, ale celého těla.
3. Odpojte se od vnějšího světa
Soustředění na cíl po celou dobu je stimulující, ale nepomáhá tomu, aby byl stres občasným stavem mysli. Ve skutečnosti být k dispozici pro všechno a pro každého 24 hodin denně a 7 dní v týdnu je nejen kontraproduktivní ke snížení míry úzkosti, ale ani byste nebyli schopni být vždy v nejlepším. Proto alespoň o víkendech a svátcích „vypněte“: odpojte se na pár hodin od sociálních sítí, od své osobní schránky a od kanceláře a neberte v úvahu telefon. Postarejte se o sebe tím, že budete dělat něco, co vás baví a nedodržuje žádná pravidla: zpívejte, malujte nebo sportujte, alternativy jsou opravdu nekonečné. Tyto okamžiky jen pro vás vám v následujících dnech pomohou neztratit kontrolu nad negativními emocemi a zůstat v klidu.
4. Fyzická aktivita: pro tělo a mysl
Jak již bylo řečeno, sport pomáhá uvolňovat napětí. Fyzická aktivita je ve skutečnosti vynikajícím spojencem během stresových situací nebo ve kterých nás ovládá hněv. Pomáhá nám přesunout pozornost, unavit a relaxovat, zvýšit hladinu serotoninu a zlepšit naši náladu. Pokud běh, plavání nebo tanec nejsou vaše věc, můžete také zvážit disciplíny, které kombinují tělesná a duševní cvičení. Mluvíme o józe, Tai Chi nebo pohybové meditaci, které jsou relaxační a energizující. Tímto způsobem budete moci zůstat fit a také v souladu se svým tělem.
5. Dýchej
Nikdy neberte dýchání jako samozřejmost. Může to vypadat divně, ale velkou pomocí proti stresu a vzteku je právě vědět, jak správně dýchat. Když máte pocit, že se vás zmocňují starosti a negativní myšlenky, převezměte kontrolu nad touto zdánlivě obtížnou situací tím, že si dáte pár minut na dýchání. Nejprve si sedněte a zavřete oči, pak se můžete soustředit na svůj dech: vaše mysl nemusí nikam jinam, nemusí myslet na nic jiného. Musí zůstat soustředěná na nádech a výdech. střídá se každých 20 sekund. Říká se mu „vědomé dýchání“ a je zásadní pro zvládání úzkosti a negativity při zachování klidu.
6. Odpočívej
Žádný člověk nemůže být v situaci klidu a vyrovnanosti, pokud obětuje hodiny nutné ke spánku. Spánek je nezbytný pro udržení kontroly a zvýšení emoční inteligence. Během spánku se váš mozek „dobíjí“ a umožňuje vám probudit se připraveni čelit zbytku dne. Je to proto, že pokud si dostatečně neodpočinete, vyčerpá se nejen vaše tělo, ale také vaše pozornost a sebeovládání. Ve skutečnosti často nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresového hormonu a vytváří nekonečný cyklus, který usíná a klidně usíná stále těžší. Nikdy se proto nevzdávejte hodin spánku, které vaše tělo vyžaduje.
7. „Žádný člověk není„ ostrov “
Tak napsal básník John Donne, protože žádný člověk se nenarodil, aby byl sám, izolovaný. I když jsme kvůli koronaviru v tuto chvíli nuceni zůstat doma, neznamená to, že se musíme omezovat bez kontaktu s okolím. Technologie vám nabízí prostředky k tomu, abyste i nadále slyšeli od své rodiny a přátel, že jsou vždy velkou pomocí, když máte pocit, že už nemůžete ovládat své pocity nebo bojujete s obtížnou situací.
Obecně platí, že pro zachování klidu je nutné s někým vypustit páru. Mluvte, uvolněte své emoce, vysvětlete, jak se cítíte, a požádejte o pomoc ty, kterým nejvíce důvěřujete: protože jedině tak, že se postavíte tváří v tvář a necháte se na stráži, dokážete snížit úroveň stresu, úzkosti nebo vzteku, které vás svírají. Kultivace společenského života snižuje osamělost a zvyšuje sebevědomí.
8. Naučte se čekat
Vyrůstat znamená naučit se naslouchat a rozumět, když potřebujeme čas. V hektickém každodenním životě, kde se zdá, že se potíže a problémy často nemilosrdně hromadí, je důležité udělat si chvilku pro sebe a uvést tyto tipy do praxe. Výsledek nebude vždy okamžitý: zpočátku možná nebudete schopni čelit úzkosti nebo vzteku pozitivními myšlenkami nebo se budete po dobu nezbytných minut soustředit na svůj dech. Důležité je dát si čas: díky neustálým podnětům, které dostáváme zvenčí, jsme se bohužel naučili upřednostňovat druhé více než sebe a své potřeby, s nevyhnutelným důsledkem „explodování“, dříve nebo později, bez vědomí více jak zvládnout všechny emoce. Udělejte si tedy čas, počkejte na zítřek a procvičte si těchto 8 spolehlivých technik, abyste zůstali v klidu. Vsadíme se, že se to zlepší?
> Přečtěte si: „Méně stresu, více štěstí: Jak se zbavit stresu a zůstat v klidu“ na Amazonu za 7,99 €
> Kniha nadávek k vybarvování na Amazonu za 6,80 EUR
> Přečtěte si „Kouzelnou sílu úklidu“ od Marie Kondo na Amazonu za 11,81 EUR
