Jak se dostat zpět do formy po létě

Jezte zdravě a syrově

Ovoce a zelenina jsou vašimi největšími spojenci při detoxikaci těla a úplném obnovení dokonalého tvaru! Ještě lépe, pokud je konzumováno syrové: raw food strava se skládá ze stravy, jejímž cílem je uchovat termolabilní živiny, jako jsou vitamíny a antioxidanty. Doporučujeme vám, abyste ji dodržovali pouze po dobu nezbytnou k pročištění těla, protože zneužívání syrových potravin může způsobit napětí v břiše a nadýmání.
Upřednostňováno je ovoce bohaté na vitamín C, konkrétně kiwi, papája, citrusové plody, bobule, jablko, ananas a meloun. Nejvhodnější zeleninou je místo toho: artyčok, čekanka, radicchio, endivie, zelí, červená paprika a salát.

Dalšími velkými spojenci vaší formy jsou:
- obiloviny, bohaté na minerály, bílkoviny a vitamíny. Dávejte přednost celozrnným výrobkům (hnědá rýže, oves a celozrnné pečivo) obsahujícím vlákninu užitečnou k vypuzení odpadu.
-Ryby, proteinová potravina bohatá na esenciální protizánětlivé a antistresové mastné kyseliny. Ryba, zejména modrá, je také snadno stravitelná a má nízký obsah tuku, proto je také ideální pro postavu.
- Koření, zejména koriandr a chilli, pomáhá očistit tělo od kovů, které se ukládají ve vnitřních tkáních, jako je rtuť, arsen a olovo, a přispívá ke správnému metabolismu sacharidů.
- Dobré tuky, jako jsou omega-3 obsažené v sardinkách, lososech, pstruzích, olivovém oleji, arašídovém másle a vlašských ořeších.

Nikdy nezapomeňte na vodu

Nikdy nezapomeňte pít vodu! A naopak zapomeňte na alkoholické, sycené a slazené nápoje, které zvyšují hladinu cukru v krvi a nepůsobí ve prospěch očisty, kterou vaše tělo potřebuje.
Jak již víte, měli byste vypít alespoň 1 a půl litru vody denně, abyste se zbavili odpadu a toxinů, zejména díky sklenici teplé vody, jakmile se probudíte, a pokud vykonáváte fyzickou aktivitu , na podporu rozvoje svalové hmoty, skládající se zejména z vody. Voda pokojové teploty je vhodnější i v létě.
Další užitečné kapaliny k čištění jsou: zelený čaj, grapefruity, jablka, borůvky a mrkvové šťávy, všelék na játra a detoxikační voda, kterou si můžete snadno připravit doma tak, že necháte ovoce a zeleninu vyluhovat ve studené vodě. 5 nebo 6 hodin. Tímto způsobem potraviny, které jste si vybrali, mezi těmi, které jsme doporučovali dříve a lépe, pokud jsou organické, uvolní vitamíny, minerální soli a antioxidanty, které obsahují. Můžete také přidat koření, jako je skořice a zázvor nebo bylinky jako je šalvěj, rozmarýn a máta. Užívat si chutnou vodu může být dobrý způsob, jak si zvyknout na její větší pití!
Pokud můžete, zkuste také na čas omezit kávu na jednu denně, abyste zabránili acidóze.

Méně bílé na vašem stole

Omezte konzumaci bílých potravin, tj. Soli, cukru, kravského mléka, margarínu a rafinované mouky:
- bílá sůl může být nahrazena celými solemi (himálajská růže, atlantská šedá, pacifická červená a havajská černá): okamžitě dodávají chuť a jsou zdrojem povzbuzujících minerálů.
- Místo bílého cukru můžete použít třtinový nebo ještě lépe medový a javorový sirup, vynikající zbraně proti tuku, otokům břicha, zadržování vody a celulitidě.
- Mléko patří mezi spouštěče kyselosti žaludku, zánětlivých a kardiovaskulárních chorob a nadváhy. Alternativně nabízíme mléčné nebo zeleninové nápoje bez laktózy na bázi ovsa, rýže a mandlí.
- Rafinované mouky, na rozdíl od celozrnných, zhoršují zácpu, zvyšují zadržování vody a rozhodně vám při hubnutí nepomáhají. Bylo by tedy vhodné se ovládat konzumací chleba, těstovin a různých sladkostí, které z toho plynou.
- Margarín není přírodní potravina, ale je to výrobek na bázi průmyslově ošetřených rostlinných olejů s různými přísadami: výsledkem je vysoký obsah nasycených tuků, které jsou pro tělo škodlivé. Mezi tuky přítomnými v margarínu se často objevuje také hodně diskutovaný palmový olej. Pro své recepty vyberte rostlinné oleje, jako je extra panenský olivový olej nebo slunečnicová semínka.

Vést pravidelný život

Po divokém létě, které se skládá z malých hodin, občerstvení všeho druhu kdykoli, několika příliš mnoha nápojů a obecně trochu neopatrné osobní péče, je čas vrátit se do starých kolejí. Jak tedy strukturovat den?

- Každé ráno vstávejte brzy, bez ohledu na to, zda musíte jít do kanceláře nebo ne. Pokud musíte jít ven, ujistěte se, že máte správný čas na odpočinek a užijete si snídani a začátek dne.
- Pěšky do práce nebo vystupte z tramvaje o několik zastávek dříve. Tímto způsobem využijete příležitost absolvovat týdenní školení, které potřebujete, bez větších obětí.
- Udělejte si zdravý oběd a hlavně obědvejte ve správný čas!
- Občerstvení během dne je povoleno, dokonce doporučeno, pouze pokud je založeno na ovoci.
- 2 nebo 3krát týdně se trochu projděte po cestě z práce nebo si jděte zacvičit doma nebo do posilovny, nejlépe před večeří, abyste si pak dopřáli potřebnou relaxaci.
- Osprchujte se při poslechu hudby: pomůže vám to dostat se do správné nálady, odpojit se a osvobodit se od myšlenek dne.

přes GIPHY

- Nejezte příliš pozdě a vyhýbejte se jídlům, která brání spánku, jako je čokoláda, čaj a káva.
- Nestudujte, nepracujte ani nepoužívejte PC v posteli: kvalitě vašeho odpočinku to nepomůže. Odpočiňte si u knihy, ne u ebooku, dobrého filmu nebo něčeho odpočinkového.
- Pokuste se jít spát každou noc ve stejnou dobu, mezi desátou a jednou, přičemž dbejte na odpočinek mezi 7 a 8 hodinami v noci. Noční odpočinek zaručuje zotavení a podporuje produkci hormonů pro hubnutí.
A pokud potřebujete pár dalších tipů, jak se dostat zpět do formy alternativním způsobem ...