Co jíst před koupáním
Jíst před tréninkem, ať už jde o plavání nebo jiný sport, je zásadní. Tělo totiž potřebuje ke spalování palivo a energii mu potřebuje pouze jídlo, aby mohlo vykonávat svoji činnost.
U plavání je tento problém obzvláště choulostivý: jíst příliš málo nebo příliš dlouho předtím by již nebylo k ničemu, jíst hodně nebo těsně před ponořením do vody by místo toho riskovalo vytváření dokonce vážných problémů s trávením. Pojďme zjistit, co je lepší jíst před plaváním, abyste se až 103 let dostali do formy a zdraví jako tento plavec se zkumavkami:
Proč je důležité jíst těsně před koupáním
Když se ponoříme do vody, tlak uvnitř žaludku se trvale zvyšuje a při pálení a kyselosti může vzniknout nepříjemný gastroezofageální reflux. Z tohoto důvodu je správná strava před tréninkem v bazénu zásadní.
Plavání dále vede ke spalování rezervního cukru uloženého ve svalech: jako palivo se používají lipidy, a pokud chceme zhubnout, je důležité, aby se jako rezerva používala tuková hmota, a nikoli libová . Aby se to stalo, je důležité jíst zdravě.
Viz také
Co jíst před koupáním a jak dlouho před skokem do vody?
Za prvé, tělo musí být dobře hydratované: nezáleží na tom, že se chystáme skočit do vody, hodně pít je nezbytné, aby tělo podalo nejlepší výkon! Pokud dorazíte do vody již dobře hydratovaní, vyhnete se křečím a náhlé ztrátě minerálních solí. A pokud tréninky trvají dlouho, je lepší pokračovat v hašení žízně malými doušky každou chvíli.
Pokud jde o jídlo, je lepší vybrat si potraviny, které jsou vysoce stravitelné, tj. Bez nasycených tuků a komplexních bílkovin. Těžkým jídlům, jako jsou sýry nebo sycené nápoje nebo alkohol, byste se proto měli zcela vyhnout. Místo zeleného světla uhlohydrátům, které nám dodají spoustu energie, ale bez přehánění.
Jídlo je třeba udělat nejméně dvě a půl hodiny před tím, aby bylo tráveno a neriskovalo, že vstoupí do vody, zatímco náš trávicí systém je stále zaneprázdněn (a unavený) a krade drahocennou krev ze svalů, které by měly fungovat při plavání.
Co jíst před koupáním ráno?
Zlaté pravidlo zní: nikdy nevynechávejte snídani! Pokud chcete trénovat ráno, jezte málo a alespoň hodinu před vstupem do vody.
Můžete si vybrat například mezi pár suchary s medem a sklenicí mléka a kávy; šálek mléka s (málo) obilovinami; malý toast s čerstvě vymačkaným pomerančovým džusem.
Co jíst před koupáním o polední přestávce nebo pozdě odpoledne?
Pokud nemáte čas na oběd nebo večeři, než půjdete cvičit, nezapomeňte si dát svačinku o hodinu dříve. Můžete si vybrat mezi přípitkem nebo ovocem nebo jogurtem s cereáliemi.
Vlastní oběd nebo večeře se odloží na dobu po tréninku.
Co jíst před koupáním v časných odpoledních nebo večerních hodinách?
Pokud se rozhodnete trénovat po obědě nebo po večeři, vždy pamatujte na to, aby mezi jídly uplynulo alespoň několik hodin.
Vyberte si sacharidy, které vám dodají energii, ale v malých porcích. Pěkné například lehké těstoviny nebo cereální polévka.
A pokud se po tréninku cítíte vyčerpaní, zde je několik dietních rad proti únavě:
