Co jíst před sportováním: 10 nejlepších jídel
Podle některých odborníků má to, co jíme a denní dobu, kterou jíme, velký vliv na náš výkon a na energii, kterou můžeme mít při naší sportovní aktivitě.
Proto je před sportem důležité vybrat si správná jídla, například super proteinová jídla, která vidíte v následujícím videu.
Pokud potřebujete strávit hodinu intenzivnějšího tréninku, odborníci doporučují, abyste si před zahájením dávali pozor na své rezervy.Nejlepší možností v těchto případech je zařadit nějaké produkty, které obsahují bílkoviny, nějaký tuk a některé sacharidy.
Pokud svačíte několik minut před začátkem tréninku, vaše tělo se zaměří na trávení těchto potravin a ne na jejich využití jako tréninkového paliva. Měli byste se tedy pokusit jíst alespoň hodinu před cvičením.
Zde je 10 potravin, které vám dodají potřebnou energii při cvičení.
Viz také
1. Osvěžující zeleninové šťávy
Pokud chcete být plní energie, odborníci na výživu radí vsadit vše na zeleninu. Osvěžující zelená zeleninová šťáva před tréninkem je skutečně zdravou injekcí energie.
Můžete také míchat zeleninu s ovocem, jako je polovina banánu, ale inspirujte se svými oblíbenými příchutěmi a vytvořte energizující a zdravý mix.
2. Správné sacharidy
Ne, sacharidy nejsou váš nepřítel, je jasné, že nemluvíme samozřejmě o smažených jídlech nebo nasycených tucích. Pamatujte, že potraviny s „dobrými tuky“ nám dodají energii, kterou potřebujeme k tomu, abychom se dostali do jakéhokoli tréninku. Glukóza je ve skutečnosti největším zdrojem energie. Než tedy budete tvrdě trénovat, vyberte si jednu z těchto možností:
- banán
- jablko
- ovocné smoothie (asi 300 ml).
3. Chia semínka
Chia semínka mají mnoho zdravotních výhod. Podle některých odborníků jsou bohatí na:
- Omega-3 mastné kyseliny,
- Vlákno,
- bílkoviny,
- Fotbal.
Jsou také hydrofilní, snadno absorbují vodu a udržují vysokou úroveň hydratace během tréninku. Nebojte se, nemusíte vidět hrst těchto semínek, abyste viděli výhody - stačí přidat některé z vašich oblíbených šťáv.
4. Zelí
Zelí je další skvělé jídlo k jídlu před sportováním. Toto jídlo je skutečně mimořádným zdrojem živin. Navíc má nízký obsah kalorií, ale obsahuje:
- Fotbal,
- vitamín A.
- vitamín K.
Tyto doplňky jsou nezbytné pro:
- podporovat dobrý oběh,
- zlepšit naši obranu,
- posílit kosti.
Ano, víme, není to úplně jednoduché jídlo, ale zkuste ho rozmíchat v zeleninové šťávě a uvařit v troubě. Možná vás překvapí i jeho příjemná chuť ...
5. Potraviny proti svalovým křečím
Křeče jsou často problémem pro ty, kteří cvičí, ale jsou problémem, který lze snadno napravit tím, že je zvykem jíst konkrétní jídla před cvičením.Potraviny bohaté na elektrolyty - vápník, draslík a hořčík - mohou pomoci předcházet svalovým křečím. Některé příklady potravin, které obsahují tyto živiny, jsou:
- celozrnný chléb,
- Banány,
- sladké brambory,
- Jogurt,
- semena,
- lískové oříšky,
- vlašské ořechy,
- pšeničné klíčky,
- bílé fazole.
Věděli jste, že mnoho z těchto produktů můžete spojit do lahodného řeckého jogurtu s pšeničnými klíčky, několika kousky banánu a několika vlašskými ořechy?
6. Avokádo
Pokud jste milovníkem avokáda, nepotřebujete žádnou další výmluvu, abyste jej přidali do svého jídelníčku.
Je bohatý na dobré tuky, vitamín B a hořčík. Nejen, že je vynikající pro výrobu guacamole, ale je také skvělé přidat do salátů nebo si pochutnat na plátcích celozrnného chleba spolu s dalšími zdravými přísadami. Neodolatelný!
7. Přírodní svačinky bohaté na živiny
Jak víte, průmyslová strava není nejlepší způsob, jak zajistit zdravou výživu. Nic lepšího než přírodní produkty bohaté na živiny, které zajistí pohodu vašeho těla. Přírodní potraviny nabízejí mnoho výhod a jsou bez kalorií, chemikálií nebo přísad. Jednou z hlavních indikací vědců v tomto ohledu je jíst přírodní potraviny, zejména bohatou zelenou listovou zeleninu:
- Vitamín A,
- Vitamín C,
- žehlička
- Fotbal.
Nesmíme ale zapomenout ani na ostatní druhy zeleniny - dodají vašemu tělu nezbytnou dávku vitamínů, minerálů, antioxidantů a čisté energie.
8. Zelený čaj
Pokud je váš metabolismus pomalý, zkuste každé ráno pít místo kávy zelený čaj. Budete překvapeni, jaké úžasné účinky bude mít tento speciální čaj na vaše tělo. Četné studie zaručují, že čtyři nebo pět šálků zeleného čaje denně pomáhají imunitnímu systému a zrychlují metabolismus.
9. Mini předkrm
Pokud není vaření vaší silnou stránkou a potřebujete další nápady na zahrnutí všech živin do jídel, které jíte před tréninkem, zde je několik návrhů na energetické a zdravé mini předkrmy, ideální jako předtréninkové:
- Vařené vejce a hummus,
- Plátek celozrnného chleba se lžičkou bio margarínu,
- Banán pyré se slunečnicovými semínky,
- 150 ml řeckého jogurtu se dvěma lžičkami chia semínek a šálkem jahod.
10. Tyčinky se zrny nebo semeny
Odcházíte z práce a sotva máte čas zastavit se doma, než vyrazíte do posilovny. Můžete se rozhodnout pro nízkokalorické tyčinky, které obsahují zrna, ovoce nebo semena, bez umělých přísad.
