Telecí křeče: příčiny a prostředky pro nestárnoucí nepohodlí
Kolikrát se vám to také stalo: lýtkový sval, který se stahuje velmi otravně a vytrvale. Křeče postihují také ženy a muže všech věkových kategorií. Jak budete pokračovat ve čtení, zjistíte, že mohou být různých typů a že je způsobují různé rizikové faktory. Pokud trpíte křečemi v lýtku nebo v noze, velmi často požádejte o radu svého lékaře. V každém případě je malý strečink vždy dobrý nápad!
Proč dochází ke křečím: existuje příčina?
Existují rizikové faktory, které nás činí víceméně náchylnými ke křečím. Nemůžeme mluvit o skutečné příčině křečí, protože existují lidé, kteří jí podléhají, a jiní, kteří jí prakticky nikdy netrpí, za stejných podmínek. Časté a velmi intenzivní křeče se obvykle vyskytují během dne, zejména v teplých měsících, od jara do léta, před nebo po fyzické aktivitě. V těchto případech je rizikovým faktorem, který u některých jedinců způsobuje křeče, nedostatek minerálních solí, zejména draslíku, hořčíku a sodíku (částečně, ale zřídka také vápníku). Dalšími rizikovými faktory může být nedostatek vody, dehydratace svalů, konkrétní terapie, jako je léčba astmatu nebo hypertenze, nebo dokonce vynaložená přílišná námaha bez přípravy ve svalech nebo fyzické aktivity bez adekvátního zahřátí nohy. Trpíte -li velmi častými a intenzivními křečemi, požádejte svého lékaře o radu, jak identifikovat správné řešení problému.
Viz také
Co jsou křeče?
Svalové křeče jsou nedobrovolné kontrakce svalů, které se objevují náhle. Ve většině případů nenaznačují zdravotní problém, ale kontrakce, které způsobují, jsou velmi bolestivé, jako by se sval na několik minut zkrátil a prakticky není možné zastavit bolest. Svaly, které jsou nejvíce náchylné ke křečím, jsou svaly nohou, zejména lýtka, až k chodidlům. Svaly, které jsou součástí lýtka a jsou zapojeny do křeče, jsou gastrocnemius, soleus, longus peroneal, dlouhý flexor prstů a dlouhý flexor palce.
Co se stane s vaším tělem během křeče?
V určitém okamžiku jsou lýtkové svaly naplněny kyselinou mléčnou: ve svalu je nedostatek kyslíku a nedostatek minerálních solí, které zajišťují, že se sval může uvolnit. Tato kontrakce pokračuje neschopností relaxovat a je to přesně křeč.
Křeče: když přijdou v noci
Křeč není nikdy vítán. Křeče, které se vyskytují v noci, jsou však skutečně nejobávanější, protože tělo je během spánku maximálně uvolněné a křeč má velmi bolestivý účinek. Nejčastější noční dobou, kdy dochází ke křečím lýtkových svalů, je okamžik, kdy usnete nebo těsně před probuzením. Příčiny tohoto typu nočních křečí jsou na rozdíl od křečí denních záhadou. Podle některých teorií jsou způsobeny velkým individuálním úsilím během dne, ale mnoho lidí na ně také trpí sedavým způsobem života. Dalšími rizikovými faktory nočních křečí mohou být (podmínkou je nutnost) nutriční nedostatky nebo problémy s krevním oběhem. Lýtkové křeče obvykle nejsou nebezpečné a spontánně odezní během několika minut jemnou masáží a několika rychlými protahovacími cviky. Zřídka mohou být noční křeče příznaky onemocnění, jako je arteriální onemocnění nebo dokonce příznaky diabetu.
Lýtkové křeče během těhotenství
Telecí křeče v těhotenství nejsou nijak vzácné. Jsou způsobeny nerovnováhou minerálních solí, zejména draslíku a hořčíku. To vše zhoršuje žilní stagnace dolních končetin, další typický jev, když člověk čeká. Křečům v těhotenství lze předcházet například pitím velkého množství vody a výběrem pestré a vyvážené stravy s celozrnnými produkty, ovocem a zeleninou. Dalšími dobrými návyky, jak předcházet křečím v těhotenství, je každý den si trochu zacvičit, pamatovat si, že si po večeři nebo před spaním masírovat nohy, abyste vypustili tekutiny, a nestát nebo sedět příliš dlouho, ale během dne změnit polohu .Pokud jste těhotná a trpíte častými křečemi lýtka, promluvte si se svým gynekologem: může vám předepsat doplněk minerální soli, platnou pomůcku pro pohodu vašich nohou, která vám umožní lépe spát ... nebo se alespoň pokuste!
Viz také: Jak spát v těhotenství: fotografický projekt Jany Romanové
Léky na křeče lýtek
Chcete -li zastavit křeč a stažení křeče, zkuste napřed navzdory bolesti natáhnout svalová vlákna v lýtku. Pohotové jednání vám dává větší šanci ho zastavit a omezit bolest způsobenou křečemi.
V případě křečí se posaďte, narovnejte nohu a snažte se přitáhnout špičku chodidla k sobě, abyste natáhli lýtkový sval. Prsty masírujte celou oblast, abyste urychlili relaxaci svalu, od nohy po chodidlo. Příčiny svalových křečí jsou většinou záhadou a totéž lze říci o nápravných opatřeních: pokud jde o teplotu, není přesně známo, zda je indikován teplý nebo studený zábal. Někteří lidé pociťují úlevu od studených obkladů na lýtku (i když chlad by měl kontrakce zvýšit), zatímco jiní pociťují úlevu od teplého obkladu při křečích v lýtku.
Tři dobré návyky proti křečím
Pohybovou aktivitu provádějte postupně, bez přehánění a nikdy nezanedbávejte ani zahřívací fázi, ani fázi protahování nohou. Dodržujte pečlivou a pestrou stravu, vybírejte ovoce s draslíkem, jako jsou banány, abyste zabránili návratu křečí do každodenního života.
Zvláště v létě, pokud se hodně potíte, pijete hodně vody a dbáte na hydrataci těla - dehydratace může způsobit křeče!
