Co dělat v případě nočních křečí nohou v těhotenství
Fyzická onemocnění v těhotenství jsou rozšířeným jevem, zejména pokud jde o kvalitu spánku. Zejména se zvyšují během třetího trimestru, kdy má břicho výrazný objem a blíží se datum porodu. Jedním z „viníků“ tohoto špatného spánku je noční křeč a dnes uvidíme příčiny, které ji vyvolávají, a jak s ní zacházet. Nejprve se ale podívejte na toto video a vezměte na vědomí naše tipy na nespavost v těhotenství!
Co jsou křeče v těhotenství
Křeče v těhotenství jsou obecně velmi častou bolestí těhotných žen.
Jedná se o nedobrovolné a náhlé kontrakce svalu a způsobují bolest, někdy akutní, v postižené oblasti. Ve většině epizod zahrnují křeče hlavně nohy, konkrétně lýtka, stehna a chodidla.
Vyskytují se zejména v posledním trimestru těhotenství a v noci, což ovlivňuje jak kvalitu spánku, tak život matky během dne.
Naštěstí křeče tohoto druhu zmizí během krátké doby (několik minut); pokud tím trpíte, vězte, že je to určitě přechodný jev a že i když je alarmující, neměl by vyvolávat zvláštní obavy. Pojďme téma trochu více prohloubit a pochopit, proč se tyto bolesti objevují v těhotenství.
Viz také
Příčiny bolestí
Dokonce i ty ženy, které nikdy předtím netrpěly nedobrovolnými křečemi, nyní zjistily, že se s tím musí vyrovnat. Proč?
Křeče v těhotenství může být způsobeno řadou faktorů a některé jsou stále neznámé, ale medicína identifikovala určité důkazy: nerovnováhu elektrolytů a sníženou žilní cirkulaci, typické pro toto konkrétní období života ženy.
Během těhotenství může mít matka nedostatek vzácných minerálních solí, jako je draslík, hořčík, sodík, vápník a fosfor. Množství přítomné v ženském těle musí být zvýšeno užíváním konkrétních doplňků stravy nebo změnou stravovacích návyků.
Navíc ti, kteří čekají dítě, mívají zpomalení krevního oběhu, protože hladina progesteronu u těhotných žen je velmi vysoká.
V kombinaci s tím existuje také faktor tělesné hmotnosti, který se postupně zvyšuje a svým růstem brání cirkulaci krve přímo ve výšce dolních končetin.
Dalšími příčinami nočních křečí může být také nedostatek fyzické aktivity těhotné ženy a některé strukturální příčiny, jako jsou ploché nohy a osoby, které v minulosti trpěly podrážděním kořenů bederních nervů (ischias).
Jak se chovat v akutních fázích
Když cítíte bolest, je důležité zůstat v klidu, pamatovat si, že křeče jsou běžné a nejsou alarmující; později můžete přemýšlet o tom, že požádáte svého partnera o pomoc, která vám pomůže zmírnit nepohodlí. Pojďme zjistit, jak.
Jednou z věcí, které je třeba udělat pro úlevu od bolesti v akutních fázích, je natažení postiženého svalu. K reaktivaci oběhu bude stačit masáž postižené oblasti (proto bude role vašeho partnera zásadní, na konci těhotenství bude pro vás trochu obtížné dosáhnout vleže na dolní končetiny !).
Pokud cítíte bolest v chodidle nebo lýtku, může se hodit i technika položení ruky pod chodidlo a ohnutí prstů nahoru. Nakonec, pokud v tu chvíli vedle sebe nikoho nemáte, vstaňte z postele a zkuste se trochu projít. Horizontální poloha, kterou člověk předpokládá v noci ke spánku, dále brání návratu krve do dolních okrajů vašeho těla.
Bolesti dělohy ve spojení s nepohodlí nohou
Často se stává, že spolu s nočními křečemi cítíte bolesti v děloze, proč se to děje? Vaše tělo nachází rovnováhu, která mu umožňuje otestovat jeho schopnost se stáhnout a uvolnit. Také v těchto případech nepanikařte, jsou prostě kontraktury bezbolestné povahy, které lze udržet pod kontrolou úpravou stravy některými doplňky.
To byly některé strategie, které můžete přijmout, abyste se hned cítili lépe, když je noční křeč v nejbolestivějších stádiích, ale existují léčby, které mohou pomoci zabránit vzniku těchto otravných křečí.
Nejúčinnější léčba
Jak již bylo zmíněno v předchozích odstavcích, křeče nohou v těhotenství mají tendenci se v krátkodobém horizontu vyřešit samy, existují však činnosti a předpoklady, které mohou bojovat proti jejich vzhledu.
1. Před spaním si udělejte protahování nohou, pomůže to vašim svalům, aby se během vašeho klidného spánku příliš nestahovaly.
2. Používejte minerální doplňky. Normálně neexistuje žádná léková terapie k léčbě křečí v těhotenství, ale některé speciální doplňky mohou být užitečné k obnovení hladiny soli. Promluvte si se svým lékařem nebo gynekologem, ten vám předepíše trochu magnézia, které se v boji proti křečím u těhotných žen osvědčilo nejvíce.
3. Po konzultaci s lékařem můžete použít odstupňované kompresní elastické punčochy, zdravotnické prostředky navržené tak, aby pomohly žilní krvi vrátit se zpět do srdce a tím zlepšit oběh v těchto postižených částech.
Křeče jsou příznaky našeho těla, které nás varuje, že něco není v pořádku. Přestože je tento typ bolesti většinou neškodný, je vždy správné kontaktovat svého gynekologa, aby mohl vyloučit některé nerovnováhy posturální povahy nebo související s metabolismem, které vyžadují hloubkové studie.
Vyhněte se samoléčení, abyste ochránili své zdraví a zdraví plodu, který nosíte v břiše.
Předcházejte křečím v těhotenství správným životním stylem
Pokud vás v těhotenství obvykle trápí křeče v nohou, je vhodné změnit některé životní návyky, včetně výživy a motorické aktivity.
Je pravda, že přesná příčina tohoto nepohodlí ještě není stoprocentně známa, ale výše jsme uvedli, co projev tohoto symptomu nejvíce ovlivňuje, včetně některých nerovnováh v nerovnováze a sedavého životního stylu. V posledních měsících těhotenství je dítě velké a stále více tlačí na vaši dutou žílu, která je určena k vracení žilní krve z periferních oblastí do srdce. Vaše svaly dostanou méně kyslíku a objeví se křeče.
Pomozte si zdravým životním stylem od prvních týdnů těhotenství, který zahrnuje minimum fyzické aktivity, aby vaše tělo bylo v pohybu, a zdravou a vyváženou stravu.
Pamatujte, že s přibývajícími týdny a blížícím se porodem projde vaše tělo zásadními změnami, které ho nevyhnutelně zdůrazní: nechte ho fungovat tím nejlepším možným způsobem jednoduše tím, že se budete každý den procházet a cvičit cílená cvičení pro těhotné ženy; nějakou minutu den bude stačit.
Například plavání je velmi dobré pro vás i pro plod, protože je to nejen relaxační aktivita, ale z chemického hlediska tento sport zvyšuje okysličení mateřské krve, která se přenáší na dítě v břiše. Přeloženo: lepší výživa pro něj a více relaxace pro vás!
Pokud plavání není vaše věc, můžete se rozhodnout pro preventivní cvičení protahování svalů, které vždy podporuje krevní oběh.
Dalším tipem pro zmizení křečí je vyhnout se velmi horkým místům a zůstat dlouho na slunci, stejně jako dlouho nestát a / nebo příliš dlouho sedět.
Pokud jste na konci 9 měsíců a předpokládané datum porodu je v létě, může být užitečné nechat nohy a lýtka dýchat: noste nízké a pohodlné boty, ale pro letošek nechte sandály nízko nad zemí ! dobře podporujte svoji váhu a podporujte vás, abyste nezhoršili již trvalou bolest zad v posledním trimestru těhotenství.
A nakonec, pokud jste v posteli nebo odpočíváte před televizí, ale mravenčí vám nohy, uvolněte tlak co nejvíce tím, že trochu zvednete nohy, možná před sebe položíte židli (v případě televize ).
Jak vidíte, klíčem ke všemu je umírněnost a pozornost, kterou k sobě musíte mít po celé těhotenství.Jen tak nevystavíte své dítě a sebe zbytečným otravám.
Prevence těhotenských křečí u jídelního stolu
Od chvíle, kdy jste si udělali těhotenský test a zjistili, že jste těhotná, jste museli hned na začátku provést změny ve stravě. Je součástí role matky být pečlivou ženou vůči tomu, kdo je naší odpovědností, takže si nemyslíme, že pro vás bude obtížné držet se a dodržovat některá jednoduchá pravidla u stolu pro vaše blaho a pro to dítěte, na které čekáte.
Zdravá strava je nezbytná nejen pro klidné těhotenství a správný vývoj plodu, ale je také cennou pomocí ke snížení frekvence křečí v těhotenství.
Vždy pamatujte na to, abyste pili hodně vody, vyhnete se možné dehydrataci a zkombinujte nárůst tekutin s potravinami bohatými na ty látky, které vám chybí, jako jsou minerální soli.
Například některými spojeneckými potravinami pro boj s touto poruchou jsou banány, zelená listová zelenina, pistácie, luštěniny, obiloviny, sušené ovoce a některé mléčné výrobky. Dalšími potravinami, které obsahují dobré množství draslíku, hořčíku a vápníku, jsou celozrnné produkty, pšeničné otruby, švestky, sušená rajčata, petržel, bazalka, šalvěj a hořká čokoláda.
Na závěr bychom chtěli zdůraznit důležitost toho, aby těhotná žena nevynechávala jídlo nebo nepřijela večer s nadměrným pocitem únavy.
