DUKANOVA DIETA: FUNGUJE TO? SCHéMA, POTRAVINY A KONTRAINDIKACE

Funguje Dukanova dieta nebo ne? Jaká jsou doporučená a tolerovaná jídla, jaké je schéma dodržovat v různých fázích útoku, konsolidace a údržby? A především, jaké jsou kontraindikace?

To jsou všechny otázky, které je třeba zodpovědět u diety, po níž se také řídí hvězdy, ale také se o ní hodně diskutuje. Boom diety byl ve skutečnosti před několika lety, v roce 2010 a v roce 2011, kdy Kate Middleton dodržovala tuto dietu, aby byla dokonalá a připravená na svatbu s princem Williamem, která se konala v roce 2011. Tuto dietu prohlásily i další celebrity, jako Jennifer Lopez a Gisele Bündchen, což z Dukana dělá jednu z nejpopulárnějších diet na světě. Pojďme ale k věci a zjistíme, jak funguje Dukanova dieta, jestli funguje, jaké jsou její fáze a co v každé fázi jíst.

Pokud chcete držet dietu, musíte tyto věci absolutně znát ...

Viz také

Metabolická dieta: jak 14denní schéma funguje s praktickým příkladem m

Montignacova dieta: schéma a jídelníček dodržující dietu s nízkým glykemickým indexem c

Dieta napodobující půst: co jíst? Příklad a schéma, jak začít

Schéma jídla

Velmi podobné jo-jo efektu přibývání na váze. Zakázané potraviny se postupně znovu zavádějí. Délka tohoto období závisí na tom, kolik liber bylo během předchozích fází ztraceno: počítejte 10 dní za každou ztracenou libru.

Udržovací fáze: jíte normálně podle tří zásad: dejte si proteinový čtvrtek na celý život, snězte 3 polévkové lžíce otrub a ovsa denně a choďte každý den alespoň 30 minut.

Co jíst ve fázích diety?

Jak jsme očekávali, v různých fázích programu jsou doporučené potraviny, povolené potraviny a zakázané potraviny. Když vezmeme v úvahu první tři fáze, protože čtvrtá je návrat k normálu s určitými indikacemi, zde je co jíst během útočné fáze prvního týdne nebo deseti dnů, kterou zeleninu zavést ve střídavé fázi a jak stabilizovat s fází konsolidace.

Fáze útoku: telecí, hovězí, koňské maso kromě hovězího a koňského žebra, kuře, krůta, odtučněná šunka, ryby, plody moře, mléčné výrobky z odstředěného mléka, voda, čaj a káva. Mohou být konzumovány podle libosti, zatímco všechny ostatní potraviny jsou přísně zakázány.
Fáze střídání: výše uvedené potraviny jsou doprovázeny zeleninou, místo konzumace zeleniny se vyhýbejte luštěninám a obilovinám, jako jsou brambory, rýže, kukuřice, hrách, čočka a fazole.
Konsolidační fáze nebo plavba: do svého jídelníčku můžete přidat ovoce, celozrnné pečivo a vyzrálý sýr. Moučné potraviny, jako jsou těstoviny, luštěniny, rýže a brambory, jsou povoleny pouze dvakrát týdně.

Doporučená a tolerovaná jídla Dukanovy diety

Pro rychlou rekapitulaci jsou zde potraviny Dukan Diet, které můžete jíst během prvních tří fází. Jak vidíte, nejdůležitější částí, zejména v prvním týdnu, je červené a bílé maso s vysokým obsahem bílkovin. Poté přichází na řadu zelenina a ovoce. Potraviny povolené nebo tolerované pouze několikrát týdně nejsou zahrnuty. Alternativní dietou velmi podobnou Dukanovi, pokud ji nechcete dodržovat, je například dieta Lemme.

Viz také: Dukanova dieta: doporučená jídla pro vaše menu

Typická nabídka fáze útoku

Snídaně: káva nebo čaj bez cukru, 1 nebo 2 nízkotučné jogurty (s ovocem, pokud jsou světlé) nebo 200 gramů bílého sýra (ricotta, feta, tvaroh), 1 plátek šunky bez tuku nebo vajíčko uvařené na měkko.
Svačina: v případě potřeby jogurt nebo 100 g odstředěného bílého sýra.
Oběd: surimi, krab, krůta nebo telecí maso, bílý sýr.
Svačina: v případě potřeby jogurt.
Večeře: kuřecí játra nebo vařené vejce, ryby nebo měkkýše, jogurt.

Výsledky fáze útoku

Fáze útoku ve skutečnosti přináší překvapivé výsledky. Ve skutečnosti umožňuje výrazné snížení hmotnosti za předpokladu, že se zcela vyhnou i těm nejmenším ústupkům: k zastavení chitózy, tj. Redukce cukrů, a tedy kompromitaci „celku, stačí jediné cukroví. režim. Dukanova dieta je tedy dietou, která zajišťuje určité hubnutí, velmi důležitou a viditelnou v počáteční fázi, ale je také velmi přísná. Počáteční povzbuzení je opravdu důležité a v některých případech někteří lidé dokonce ztratili 5 liber za první týden, ale z dlouhodobého hlediska může být obtížné je sledovat.
Proto, abyste byli informovanější, měli byste si přečíst klady a zápory této diety, rozhodnout se, a to i na radu odborníka na výživu, zda je vhodné ji dodržovat.

Profesionálové

Hubnutí je rychlé.
K radosti labužníků: dieta umožňuje 2 „bezplatné“ večeře týdně, aby nedošlo k frustraci.
Je to trvalé řešení pro udržení nové tělesné hmotnosti.
Lékařská příručka je plná nových receptur s vysokým obsahem bílkovin.

Nevýhody

Vzhledem k tomu, že ve fázi útoku je málo vlákniny, musíte si dát pozor na zácpu.
Fáze útoku má stejné kontraindikace jako běžná dieta s vysokým obsahem bílkovin, tj. Riziko nedostatků. Nejlepší je doplnit svůj jídelníček o nějaké vitamínové a minerální doplňky, abyste se vyhnuli problémům.
Konzumace vajec a masa ve velkém množství může způsobit zvýšení hladiny cholesterolu v krvi.
Je monotónní a svazující: jíte pouze bílkoviny.
Abyste si udrželi svoji novou váhu, musíte každý čtvrtek celý život jíst pouze proteinová jídla.

Důležité rady pro dodržování této diety

Dukanova dieta snižuje tukové zásoby a vylučuje vodu z našeho těla, což je metoda, která nám umožňuje zhubnout v krátkém čase. Rigidní pouze tehdy, pokud jste v dobrém zdravotním stavu a máte v ruce spoustu lékařských testů “.
Jako u každé diety existuje riziko nedostatku potravin: před zahájením Dukanovy diety je nejlepší poradit se s lékařem o možném doplnění vitamínů a minerálů.
Vždy užívejte alespoň 2 litry vody s nízkým obsahem sodíku denně, abyste se vyhnuli zácpě.
Nezapomeňte, že je velmi důležité cvičit nebo cvičit ve všech fázích diety: stačí 30 minut jednoduše chodit.

Pokud se chcete o tomto tématu dozvědět více, doporučujeme přečíst si tyto dvě knihy, dostupné na Amazonu v tištěném i digitálním formátu: