Toužíte po dezertu, ale držíte dietu? Nechte se zlákat těmito lehkými dezerty
Požádali jsme doktorku Patrizii Cusano, která sleduje účastníky programu na hubnutí „Tentokrát mohu“, aby nám navrhla triky, tipy a „sladký“ lehký recept na boj s kalorickými pokušeními. Těchto 20 užitečných rad určitě využilo 20 žen, které sledovaly cestu hubnutí pod dohledem specializovaných odborníků na výživu a osobních trenérů. Na konci programu „Tentokrát můžeme“ bylo vybráno 5 posudků televizní reklamy.
Pamatujte, než budete pokračovat, že jsou chvíle, kdy více než ostatní potřebujeme trochu sladkého obžerství ... níže vám navrhujeme perfektní jídla, která jemně bojují s příznaky PMS!
Viz také
Máte chuť na sladkou pochoutku? Zde je 10 receptů na dezert do mikrovlnky, které můžete hned vyzkoušet
Jak omezit chuť na sladké?
Zvyšte příjem bílkovin. Naše tělo často vyjádří nedostatek bílkovin touhou po sladkém. Je dobrým zvykem místo dezertu se projít. Pokud po deseti minutách stále chcete něco sladkého, kloktejte ústní vodou nebo si čistěte zuby zubní pastou. Dochuť, kterou opouštějí, se k dezertům příliš nehodí a touha pravděpodobně rychle přejde. Získejte listy Gymnema Sylvestre a dlouho je žvýkejte. V následujících hodinách bude cokoli, co nemá cukr, chutnat lépe než něco sladkého. Najděte rozptýlení. Když budete svoji „pozornost věnovat něčemu jinému“, rychle na své touhy zapomenete. Podívejte se na televizní pořad, přečtěte si knihu, zatančete si na svou oblíbenou píseň, zahrajte si na nástroj nebo si zdřímněte a zapomenete na svačinu, kterou jste chtěli jíst. Vyměňte sladkosti za ovoce. Cukr v něm obsažený je tráven jinak než prázdné kalorie v bílém cukru. Ovoce obsahuje zdravou vlákninu, vitamíny, minerály, enzymy a fytonutrienty, které všechny působí proti kalorickým účinkům fruktózy a glukózy na metabolismus. Vlákna v ovoci také zpomalují vstřebávání cukrů tím, že snižují glykemický skok. Hledejte kvalitu a ne kvantitu. Jezte malý kousek hořké čokolády se 70% kakaa místo cukroví. Jezte lžíci domácí zmrzliny místo jedné celé balení dietní zmrzliny. Jídlo bude uspokojivější a dlouhodobě budete přijímat méně cukru. Přečtěte si štítky. Možná budete překvapeni, kolik cukru obsahují potraviny, které jíte. Vědomí obsahu cukru v potravinách vám může pomoci vyhnout se těm, které jsou pro vás horší.
Pokud se hlavnímu pokušení říká čokoláda
Jak uspokojit mlsné jazýčky, aniž byste riskovali, že naberete kila kvůli vaší hlavní vášni - čokoládě? Navrhujeme dva triky.
- Trik č. 1: Nakrájejte jakýkoli druh ovoce (jahody, banány, ananas nebo meloun) na malé kousky a ponořte je do šálku, ve kterém jste rozpustili čokoládu. Varování: řekli jsme, že je máčíme, ne nalijeme ... Výsledkem je, že získáte chuť čokolády a nutriční hodnotu ovoce, aniž byste do své stravy přidali příliš mnoho kalorií.
- Trik č. 2: Dopřejte si jeden nebo dva čtverečky měkké hořké čokolády (ta mléčná je více kalorická) a získáte dva výsledky: uspokojíte chuť a navíc si doplníte zásoby antioxidantů.
Pokud máte chuť na smetanu, zmrzlinu nebo pudink
- Pokud dáváte přednost krémům, může sladkému zubu uspokojit ovocný nebo nízkotučný jogurt, do kterého můžete přidat trochu medu a nasekané čerstvé ovoce Je pudink vaší slabinou? Dopřejte si balíček, který byste dali dítěti do batohu na svačinu.
- Pokud je vaší vášní naopak zmrzlina, vyhněte se nákupu „rodinného balíčku“ a zaměřte se na ty ve verzi „bonbon“.
Čtyři způsoby, jak z ovoce udělat dezert
Pokud ovoce evokuje pouze obrázky zdravého jídla, ale není chutné, zde je několik návrhů, které by vás mohly přimět k zamyšlení:
- Nalijte trochu medu na pár kuliček melounu.
- Banán a jahody smíchejte dohromady, touto směsí naplňte kostky ledu a dejte je do mrazáku. Když jsou zmrazené, vyjměte je a konzumujte, jako by to byla zmrzlina.
- Upečte nebo opečte polovinu banánu a posypte nasekanými arašídy.
- Vyberte si tři různé kvality bobulí. Polovinu uvařte s trochou vody, aby se nepřipálily.
- Necháme vychladnout a přidáme druhou polovinu. Nyní naplňte půl šálku připravenou směsí a přidejte lžíci vanilkové zmrzliny.
Recept na lehký dezert
Vaření lehkých dezertů není vůbec obtížné. Odborník na výživu nám nabízí recept na velmi chutný dezert, který je ideální i pro ty, kteří drží dietu a zajišťuje „maximální potěšení za minimum kalorií!“. Zde jsou uvedeny všechny kroky k získání chutného a lehkého dezertu současně.
Ovocné špízy s čokoládovou omáčkou
Příprava: 10 min
Ingredience (2 osoby): ovoce dle vašeho výběru, jahody, maliny, ananas (část každého), 1% nízkotučného kakaového prášku, čerstvá máta, 1 lžička vanilky a skořice, stevia prášek, 1 žloutek
Příprava: Jahody, maliny a ananas nakrájejte na malé kousky a připravte několik pěkných špejlí oddělením ovoce lístky máty.Kakaový prášek, stévii a žloutek rozpusťte v kastrolu s trochou tekuté smetany s nízkým obsahem tuku. Přidejte trochu vanilky a skořice. Míchejte, dokud nezískáte krém z tmavé čokolády, namočte chodidla do čokolády a pomalu si pochutnávejte. Pokud si přejete, můžete jej také namazat na krep z ovesných otrub s trochou bobulí Goji.
