Dieta o 1200 kaloriích: zdravé hubnutí
Dukanova dieta, ketogenní dieta, přerušovaná dieta nalačno: zkrátka máte na výběr, pokud jde o hubnoucí diety, pomocí kterých můžete zhubnout a zbavit se přebytečného tuku. Jedna z těchto, rozhodně méně extrémních, ale určitě účinných, je lépe známá jako dieta 1200 kalorií. Později se podrobněji podíváme, z čeho se skládá, kolik kilogramů můžete zhubnout a jak dlouho ztráta probíhá, poskytovaná a povolená jídla a příklad jídelního lístku, který vám poskytne „jasnější“ představa „o tom, jaká bude vaše strava, jakmile se vydáte touto cestou. Je však zásadní nepřistupovat k tomuto druhu diety systémem „udělej si sám“, aby se zabránilo tomu, že rychlé hubnutí odpovídá stejně rychlému zotavení.
Než budete pokračovat ve čtení článku, pokud hodláte jít po cestě hubnutí, doporučujeme dietu doktora Valtera Longa, nejnovějšího objevu v oblasti výživy.
1200 kalorická dieta: jak funguje?
Tato dieta na hubnutí se skládá ze stravy, podle které se každý den očekává maximálně 1200 kalorií. Jedná se tedy o nízkokalorickou dietu, tedy dietu se sníženým obsahem kalorií. Je evidentní, že 1200 kalorická dieta není vhodná pro každého jednotlivce, protože konstituce, výška, životní styl a klinický stav každého z nás vyžaduje zcela personalizovaný výživový systém, takže než se do toho pustíte, je nutné se konfrontovat se svým vlastním důvěryhodným lékařem typ programu na hubnutí. Obecně lze říci, že díky této dietě je možné zhubnout za relativně krátkou dobu, bez přílišných obětí a tím, že budete týden co týden pokračovat v jídle různých a chutných jídel.
Obecně je dobré mít na paměti, že strava, která nám pomáhá zhubnout, musí být správně vyvážena v množství přijatého jídla. Tělo potřebuje energii, aby fungovalo normálně a zůstalo naživu. Tuto energii je možné získat ze živin potravin, které jíme, konkrétně ze sacharidů, tuků, bílkovin a také vitamínů a minerálů, které je nutné přijímat vyváženě, aby nepoškodily tělo.
Dieta na hubnutí: kolik kalorií denně?
První pravidlo hubnutí je snížit počet kalorií v nabídce. Abyste získali lepší představu o tom, co můžete jíst a v jakém množství, je zde obecné schéma, které je třeba mít na paměti u každého jídla: průměrné denní složení 1200 kalorické diety se skládá ze 74 g bílkovin = 24% kalorií celkem, ze sacharidů 145 g = 44% celkových kalorií a z tuku 42 g = 32% celkových kalorií.
Dietu o 1200 kaloriích lze rozdělit následovně: snídaně je 200 kalorií, oběd je 300 kalorií a večeře je 700 kalorií. Pro jedno jídlo se předpokládají různé možnosti, ale na rozdíl od jiných diskutabilních dietních modelů není navržena žádná dietní výjimka.
1200 kalorická dieta: kolik se ztratí?
Před zahájením programu hubnutí je třeba mít na paměti, že neexistují žádné zázračné diety a že nadměrné hubnutí v příliš krátkém časovém období může našemu tělu způsobit více škody než užitku. Obecně platí, že pokud se budete striktně dodržovat, s 1200 kalorickou dietou můžete zhubnout asi 5 kilo za měsíc. Zpočátku bude díky nízkokalorické dietě hubnutí okamžité, ale později bude nutné režim hubnutí nahradit udržovací dietou.
1200 kalorická dieta: co jíst, jak zhubnout?
Obecně platí, že zdravá a vyvážená strava má tato pravidla: měňte se a nejezte vždy stejná jídla, vyhýbejte se kutilům, ale spoléhejte na rady odborných lékařů, zkuste nahradit maso rybami a luštěninami a omezit příjem nasycených tuků, cukrů a nadměrně kalorických potravin.
Pokud jde o dietu o 1200 kaloriích, doporučená jídla jsou následující:
- pokud jde o snídani, vyberte odstředěné nebo polotučné mléko a celozrnné suchary. Káva je povolena, ale pouze a výhradně hořká.
- pro občerstvení (jedno dopolední občerstvení a druhé odpoledne) se vyhněte sladkostem nebo tyčinkám a rozhodněte se pro ovoce, jako je tomel, kokos, hrozny nebo alternativně přísně odstředěný jogurt, ale také hrst sušeného ovoce (asi 10 gramů) )
- Zeleninu lze jíst volně, zejména rajčata, fenykl a špenát, ale dávejte pozor na způsoby vaření: jezte je čerstvé nebo dušené.
- U ovoce je velmi užitečné mít hrubé kalorie. Například hrubý banán poskytuje 43 kcal na 100 gramů (66 čistých); Stačí odvážit banán se slupkou a získáte kalorie oloupaného banánu připravené ke konzumaci vynásobením hrubé hmotnosti (v librách) číslem 43.
- Během hlavních jídel nahraďte těstoviny 80 gramovou porcí hnědé rýže, místo masa (zejména vepřového) získejte bílkoviny z ryb a luštěnin, chleba se nevzdávejte, ale zvolte tvrdou pšenici.
- Pokud jde o koření, doporučujeme nepřekračovat 10 gramů extra panenského olivového oleje na jedno jídlo a spíše dochucovat pokrmy citronem, kořením a vůní dle libosti.
- V receptech poskytovaných touto dietou se nepočítají nápoje, často zodpovědné za selhání dietních diet. Ti, kteří jsou zvyklí pít víno, pivo, Coca Colu a ovocné šťávy během jídla, mohou přijmout 300 až 1 000 kcal denně, aniž by to věděli. Jediným doporučeným nápojem je voda. Povoleny jsou následující: káva a čaj bez cukru nebo se sladidlem (sladkosti musí být také zrušeny), kde je kalorický příjem prakticky nulový.
Příklad nabídky, jak rychle zhubnout
SNÍDANĚ
- Částečně odstředěné mléko s ječmenem (140 gramů) [alternativně: sklenice částečně odstředěného jogurtu (125 gramů) a 50 ml kávy nebo 50 ml ječmene]
- lžička cukru (5 gramů)
- Dvě celozrnné suchary (30 gramů) [alternativně: suché sušenky, celozrnné pečivo, krekry, sušenky nebo krakot (30 gramů)]
OBĚD
- Střední talíř špaget a oliv (70 gramů) [alternativně: gnocchi (100 gramů), rýže (70 gramů), ravioli (80 gramů)]
- Střední jídlo z grilované papriky (150 gramů) [alternativně: syrová zelenina s olejem (90 gramů), vařená zelenina s olejem (150 gramů), sušené luštěniny s olejem (30 gramů), míchaná zelenina na pánvi (140 gramů) ]
- Lžička extra panenského olivového oleje (5 gramů) [alternativně: sójový, kukuřičný nebo hroznový olej (5 gramů)]
- Střední šálek jahod (160 gramů) [alternativně: čerstvé sezónní ovoce (140 gramů)]
- Minerální voda
VEČEŘE
- Plátek paštiky (120 gramů) [alternativně: grilované telecí, hovězí, kuřecí nebo krůtí maso (120 gramů); pstruh, kanic, podrážka, treska, platýs, štikozubec nebo mečoun (160 gramů); vejce (100 gramů); bresaola, libová syrová nebo vařená šunka (80 gramů); králík nebo hra (120 gramů); mozzarella, crescenza, mozzarella, quartirolo nebo ricotta (40 gramů); lehké sýry (70 gramů)]
- Střední porce strouhané mrkve (130 gramů) [alternativně: syrová zelenina (130 gramů) nebo vařená (160 gramů)]
- lžíce extra panenského olivového oleje (5 gramů) [alternativně: semenový, kukuřičný nebo hroznový olej (5 gramů)]
- Například pšeničný chléb, rozeta (60 gramů) [alternativně: tři krajíce chleba (50 gramů) nebo balíček krekrů (40 gramů) nebo tři balíčky tyčinek (40 gramů)]
- Jablka (160 gramů) [alternativně: čerstvé sezónní ovoce (160 gramů)]
- Minerální voda
1200 kalorická dieta: několik závěrečných doporučení
Dietu je nutné dodržovat pouze po dobu nezbytnou pro požadované hubnutí a také musí být spojena s určitou fyzickou aktivitou. Pokud je dieta udržována po dobu 20-30 dní, je nutné zkontrolovat některé laboratorní testy. Když je dosaženo požadovaného hubnutí, je naprosto nezbytné zavést do stravy další potraviny, aby bylo bohatší, aby se zabránilo vzniku nedostatků, a zde vstupuje do hry výše zmíněná udržovací dieta.
Kromě toho ještě jednou opakujeme více než základní koncept: pokud si přejete provést dietu o 1200 kaloriích nebo jakoukoli jinou dietu, poraďte se se svým lékařem, než začnete!
Jak snadno zhubnout: některá tajemství
Pokud stále nevíte, existuje několik triků, jak zrychlit metabolismus a následně urychlit náš proces hubnutí. Podívejme se na ně zde podrobně:
- Zvyšte bílkoviny a omezte sacharidy v nabídce týdne: tímto způsobem budete plní a nebudete nafouknutí
- Pomocí ruky můžete pochopit, jak moc určité potraviny sníte: bílkoviny na talíři se musí rovnat velikosti dlaně, zatímco uhlohydráty budou uvnitř uzavřené pěsti
- Dobrý spánek je základem zdravého životního stylu a je klíčovou složkou stravy: proto každý den zajistěte, abyste spali 7 až 9 hodin
- Vyhněte se napětí a stresu, zvláště když jste u stolu. Jezte klidně a užijte si každé jedno sousto.
- Během jídla se soustřeďte výhradně a výhradně na talíř a nerozptylujte se telefonem nebo televizí, jinak nebudete nutričnímu aktu přikládat správnou důležitost a jakmile bude jídlo hotové, budete mít pocit, že máte stále hlad
- Žvýkání je základní fází výživy: zaručte v průměru asi 20/30 žvýkání na každé sousto. Tímto způsobem nebudete mít nepříjemné hromadění vzduchu v žaludku a dosáhnete uspokojivé úrovně sytosti bez záchvatů
Dieta a fyzická aktivita: perfektní kombinace
Přestože je při hubnutí nezbytná nízkokalorická dieta a zdravá strava, samy o sobě nestačí. Abyste získali ještě evidentnější a rychlejší výsledky, je nezbytné je kombinovat s pravidelnou fyzickou aktivitou. Sportování nám ve skutečnosti umožňuje rychleji spalovat tuky, cítit se fit a zvyšovat sebevědomí, což nás motivuje k udržování tohoto zdravého a vyváženého životního stylu. Běh, jízda na kole, rychlá chůze nebo spinning, vyberte si aktivitu, která vám nejvíce vyhovuje: váš metabolismus se výrazně zrychlí a spalování kalorií již nebude nemožným úkolem.
