Vysokokalorická dieta: ideální pro zdravé přibírání na váze a hmotnosti!

Jsou tací, kteří se hádají s váhami a ti (ano, ano, je to méně vzácné, než si myslíte) by chtěli přibrat. Ve skutečnosti představuje podváha zdravotní rizika, stejně jako obezita.

Přibrat na váze není jednoduché a musí se to dělat správně. Řešením je určitě nejíst více a špatně: vrháním se na nápoje, sladkosti a balené pokrmy pravděpodobně získáte váhu, ale utrpí také vaše zdraví!
Místo toho je cílem přibrat na váze tím, že budete jíst více a dobře.

Zde jsou naši spojenci, aby zůstali zdraví:

Viz také

Jak přibrat: tipy pro ty, kteří potřebují přibrat

Dieta o 1200 kaloriích: zdravé hubnutí

Ztráta 30 liber: Zde je návod, jak to udělat zdravým způsobem

Co je to vysokokalorická dieta?

Vysokokalorická dieta (nebo výkrm) je vysoce výživná a kalorická dieta, ale vyvážená. Poskytuje tělu více energie a živin než dieta pro udržení hmotnosti;
Je to však vyvážená strava, která vylučuje nezdravé jídlo a zahrnuje spoustu ovoce a zeleniny, masa a sacharidů, vše ve správných opatřeních. Zdravá jídla s vynikajícím procentem bílkovin budou velmi důležitá pro rozvoj svalové hmoty.

Dospělá žena, která dodržuje „normální“ dietu, spotřebuje v průměru 1 800 kalorií denně. Vysokokalorická dieta spočívá ve značném zvýšení příjmu denních kalorií (možná až na 3000), aby se zvýšila tuková hmota, ale také svalová hmota.

Jak to funguje?

Tělo ukládá zásoby energie, ze které čerpá v případě potřeby. Vysokokalorická dieta vám jednoduše umožní zvýšit zásobu kalorií v těle. Jinými slovy, dodržování této diety dodá vašemu tělu více kalorií, než kolik potřebuje k každodenní práci. Tělo využije, co potřebuje, a zbytek si nechá.

© iStock

Pro koho vysokokalorická dieta?

Existuje mnoho důvodů, které mohou vést k vysokokalorické dietě.
Existují lidé, kteří mají rychlý metabolismus, to znamená, že jejich tělo spálí přijaté kalorie tak rychle, že je neuloží, a proto se nemohou zásobit. Tento typ lidí bude velmi štíhlý nebo dokonce hubený (tj. S indexem tělesné hmotnosti pod 18,5), zvláště pokud provozuje pravidelnou sportovní aktivitu.
Vysokokalorická dieta vám umožní harmonizovat siluetu tak, aby byla na správných místech tvarovější.

Výkrmová dieta ale pomůže znovu získat ztracená kila po střevních infekcích, problémech se štítnou žlázou, hormonální nerovnováhou nebo po období intenzivního stresu a únavy.

Jak jíst více?

Během vysokokalorické diety musí dieta zůstat vyvážená. Jak jsme tedy řekli, řešením není obohatit svůj jídelníček o potraviny, které škodí vašemu zdraví! Místo toho musíte přibrat na váze zdravým stravováním a zdravým životním stylem.

Bude nutné zvýšit spotřebu bílkovin, sacharidů a tuků při zachování dobré rovnováhy mezi těmito 3 velkými potravinovými rodinami, které globálně více jedí, aby zvýšily příjem kalorií.

Bude také nutné:

• hodně pij
• ke každému jídlu jezte chleba
• vyberte surové tuky (například extra panenský olivový olej)
• dát přednost kompletním obilovinám

Chcete -li jíst bez námahy, budete muset postupně zvyšovat dávky. Žaludek si ve skutečnosti bude muset zvyknout na trávení většího množství jídla a psychologicky je také důležité jej přijímat pomalu, aby nepůsobil dojmem, že by se cpal.
Základním pravidlem je rozdělení: 3 jídla denně + 2–3 další svačiny.
Kromě výživy bude nutné kombinovat fyzickou aktivitu, která nejen tónuje siluetu, ale také vám umožní stimulovat chuť k jídlu a vyhnout se hromadění tuku na špatných místech.

© iStock

Menu pro typický den

Příkladem typického dne pro vyváženou dietu s nárůstem hmotnosti může být následující:

SNÍDANĚ:
200 g plnotučného mléka, káva podle chuti, lžička cukru, 4 suchary se dvěma lžičkami džemu nebo 40 g sušenek nebo obilovin.
Nebo
plněné také cappuccino se lžičkou cukru a rohlíkem.
V POLOVINĚ DOPOLEDNE:
Pomerančový džus nebo ovocný džus nebo cappuccino se svačinou dle vlastního výběru nebo plněnou brioškou.
Nebo
40 g chleba s chlebem podle chuti.
OBĚD:
První chod: 80 g těstovin nebo rýže s rajčaty podle chuti, dvě lžičky oleje, tři lžičky strouhaného sýra;
Druhý chod: tuňák v oleji 120 g balení nebo dvě vejce nebo hamburger nebo 80 g syrové nebo vařené šunky nebo 80 g špeku nebo bresaoly nebo 5 rybích tyčinek nebo porce masa nebo ryby (minimální hmotnost 120 g);
Příloha: zelenina podle chuti;
Chléb: 40 g (poloviční růžice) nebo 25 g balíček sušenek.
Ovoce: hruška nebo dvě kiwi nebo pomeranč nebo jablko nebo banán nebo miska jahod nebo část ananasu nebo melounu
ODPOLEDNE:
Plátek koláčku nebo sladkosti, zmrzlina podle chuti nebo pudink nebo smoothie z mléka a ovoce nebo 40 g sendviče se dvěma plátky vařené nebo syrové šunky.
VEČEŘE:
Druhý chod: maso nebo ryby (minimální hmotnost 150 g) nebo mozzarella nebo stracchino minimálně 70 g;
Příloha: zelenina podle chuti.
Minimálně dvakrát týdně jako přílohu jezte porci čerstvých brambor nebo luštěnin.
80 g chleba (jedna růžice);
Ovoce: hruška nebo dvě kiwi nebo banán nebo část ananasu nebo melounu nebo jablko nebo miska jahod nebo pomeranč nebo ovocný sorbet.

© iStock

A pak?

Dej si čas! Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je snazší zhubnout, než se k tomu přibrat.
Po zahájení vysokokalorické diety se zvýší energie a tělo si zvykne na přijatá nová množství, poté se váha začne pomalu zvyšovat.

Za chvíli se hmotnost stabilizuje na hmotnosti vyšší, než byla původní. V tu chvíli se můžete rozhodnout pokračovat ve výkrmu (pro udržení nové hmotnosti) nebo se vrátit k normální stravě.

Objevte také na alfemminile:
- Výhody kefíru, nového wellness elixíru
- 10 pravidel správné výživy
- 8 věcí, které nevíte o sacharidech