22denní dieta: schéma a nabídka potravinového programu, díky kterému zhubnete až 11 kilo
Po dobytí mezinárodních hvězd ráže Beyoncé, Shakira a Jennifer Lopez se 22denní dieta stane povinnou i v Itálii. Ale o co jde? Je to intenzivní potravinový program, který je založen na přesném schématu, které kombinuje tělo a mysl a které využívá vzorec 80-10-10 (80% sacharidů a zbývajících 20% je rozděleno rovnoměrně mezi bílkoviny a tuky), což vám umožňuje přijďte a zhubněte až 11 liber za tři týdny.
22denní dietu vymyslel odborník na výživu a sportovní fyziolog Marco Borges a vychází z potřeby změny návyků a způsobu myšlení - jejíž minimální odhadovaná doba na její vědomé zavedení je ve skutečnosti přibližně 21 dní - stejně jako program založený především na čerstvých, nezpracovaných rostlinných potravinách, schopný prevence rakoviny, snižování cholesterolu a rizika srdečních chorob a boje proti hypertenzi.
22denní dieta: proč se tomu tak říká?
Jak jsme řekli, doba implementace změny a prolomení „návyku“ je zhruba jednadvacet dní. Volba názvu této diety vychází právě z této víry, protože kombinuje praktický režim a přesný potravinový program, správný psychologický přístup a způsob myšlení. Kombinace mysli a těla je podle odborníka na výživu Marca Borgese ve skutečnosti zásadní pro dosažení efektivních výsledků, aby se předešlo ztrátě na cestě. Z tohoto důvodu ve světle toho, co bylo právě vysvětleno, po jednadvaceti dnech začnete cítit první změny, fyzické i jiné.
10 nejlepších potravin, které na našich stolech nesmí nikdy chybět!
Ať už držíte dietu spíše než jinou, stále existuje několik potravin, které je dobré pravidelně konzumovat, protože představují skutečný všelék na zdraví našeho těla i pasu. Zde je 10 super potravin, které na našich stolech nesmí nikdy chybět!
Schéma, na kterém je založena 22denní dieta
22denní dieta není založena na výpočtu kalorií a nutričních hodnot, ale je založena na velmi specifickém schématu, které zahrnuje 5 bodů. Zde jsou podrobně:
- Upřednostňujte čerstvé potraviny před zpracovanými: vaše tělo se tak zaměří na detoxikaci a vyvaruje se investování energie do trávení, které je u zpracovaných potravin mnohem těžší. Očividně dáváte přednost rostlinným produktům, jako jsou obiloviny, ovoce a zelenina, a zároveň eliminujete průmyslově zpracované maso, ryby, vejce a veganské produkty.
- Postupujte podle vzorce 80% -10% -10%: toto je schéma rozkladu sacharidů, bílkovin a tuků, které je nutné konzumovat, abyste udrželi zdravou výživu. Na základě rostlinné stravy je docela snadné se těchto prací držet, protože ovoce a zelenina jsou bohaté na komplexní sacharidy a nízký obsah tuku. Při dietě založené převážně na zelenině se může zdát, že nezaručíte správné množství bílkovin, které mylně připisujeme téměř výhradně masu. Zelenina ve skutečnosti poskytuje dostatek bílkovin, je to nadměrná konzumace masa, která způsobuje příjem bílkovin nad rámec normy, rozhodně škodlivý. Příliš bohatá strava na bílkoviny může ve skutečnosti podpořit nástup onemocnění, jako je osteoporóza, nefropatie a rakovina .. Rostlinné bílkoviny jsou obsaženy v mnoha zeleninách a luštěninách, včetně quinoa a chia semínek (abyste je všechny objevili, projděte si album níže). Kombinace luštěnin a obilovin, jako je špalda, rýže a pohanka, je vynikající, což zaručuje příjem. ze tří prvků stanovených v režimu.
- Omezte se na tři pečlivá jídla, vyhýbejte se svačinám a svačinám po celý den, které by zničily vaše návyky a program předefinování životního stylu. Pokud se bez toho opravdu neobejdete, rozhodněte se pro přírodní občerstvení nebo veganské proteinové tyčinky.
- Pijte vodu po celý den. 22denní dieta doporučuje vypít devět sklenic, počínaje ráno sklenicí vody a citronu, která pomáhá hydratovat, čistit a vyfukovat. Očividně zakažte alkohol a vysoce kalorické a sycené nápoje. Můžete se také rozhodnout pro infuze, bylinné čaje a zelený čaj, pokud nejsou slazené.
- Provádějte alespoň třicet minut fyzické aktivity denně: ideální by bylo rozhodnout se pro kardio cvičení, jako je běh, rychlá chůze, plavání nebo přeskakování. V každém případě je jakýkoli druh sportu vítaný a přináší požadované výsledky. V kombinaci se správnou dietou.Pamatujte, že při hubnutí ovlivňuje fyzická aktivita 25%, zbylých 75% je určeno správnou dietou. Proto nemá smysl zintenzivňovat sport, abyste se nechali pokazit u stolu!
Viz také: Rostlinné bílkoviny: seznam všech druhů zeleniny s vysokým obsahem bílkovin
22denní dieta: typické menu, jak zhubnout za tři týdny
Ale co jíst na 22denní dietě? Zde je příklad typické nabídky, kterou je třeba dodržovat.
Snídaně
Rozhodněte se pro vydatnou snídani na bázi bílkovin a sacharidů. Můžete vyrobit centrifugaci s mandlovým mlékem, ovocem dle vlastního výběru, rýžovým práškem, zeleninou se zelenými listy, výběrem špenátu, rukoly a salátu a 1/2 lžíce mandlového másla.
Oběd
Na oběd zkombinujte obiloviny a luštěniny. Můžete si vybrat různé druhy zeleniny, například papriky, salát nebo dušenou zeleninu, s hummusem, a vše doplnit rýžovým koláčem. Další kombinací je rýže nebo špalda nebo pohanka s fazolemi, fazolemi, quinoou nebo jinými druhy luštěnin , tvé volby. Pokud milujete zejména quinou, můžete si dopřát sladké nebo slané recepty, které by mohly obohatit váš jídelníček.
Svačina
Ovocná nebo veganská proteinová tyčinka
Večeře
K večeři se zaměřte na zeleninu. Spárujte brambory - které vás snadno zasytí - s jinými druhy zeleniny, jako je mrkev julienne, rajčata nebo zelenina v páře.
Bonbón
Můžete si dopřát dezert z ovoce, jako je banán, třeba nakrájený a přelitý skořicí.
Neslazená voda, zelený čaj a bylinné čaje
Menu můžete obměňovat podle svých představ, podle chuti a preferencí, přičemž dbejte na zachování množství sacharidů, bílkovin a tuků podle uvedených norem. Vždy se zaměřte na bohatou snídani, která zaručuje celkový příjem prvků, oběd, který kombinuje zeleninu, luštěniny a cereálie, a lehkou večeři na bázi zeleniny a ovoce.
