Dieta a tělocvična: co jíst před a po posilovně
Co jíst před posilovnou? A pak? A jakých potravin se vyvarovat, abyste rychle a stabilně zhubli? Jsme ve vesmíru sami? Bylo kuře nebo vejce na prvním místě?
Otázky, které jsme si všichni položili a které se zdají být nezodpovězeny.
Pokud se s vámi v případě posledních dvou nemůžeme setkat, můžeme vám místo toho pomoci porozumět tomu, jak zajistit soužití diety a posilovny.
Co jíst před posilovnou: nejúčinnější dieta před cvičením
Vědět, co jíst před posilovnou, je nezbytné, aby vaše cvičení bylo co nejefektivnější.
Už byste měli pochopit, že chodit do posilovny může být bolest, ale pomáhá to shodit přebytečná kila (pokud stále nejste přesvědčeni, podívejte se na všechny gify, které vysvětlují, proč chodit do posilovny bude jste na začátku špatní, ale pak to bude stát za to).
Musíme se však vyvarovat toho, abychom tam chodili s prázdným žaludkem, a opravdu si pečlivě vyberte dietu před tréninkem, díky které bude dieta a posilovna ladit.
Viz také
Dieta pro tělocvičnu je zásadní, protože na jedné straně vytváří všechny nezbytné podmínky pro dosažení optimálního výkonu, na druhé straně umožňuje efektivnější regeneraci po tréninku.
Ale co jíst před odchodem do posilovny?
Je důležité vybírat potraviny, které jsou vysoce stravitelné a které mají „vysokou energetickou hustotu a převahu sacharidů“.
Což v překladu z Medichese znamená upřednostňovat nerafinované sacharidy a bílkoviny, jako v případě těchto receptů:
- kuřecí prsa s hnědou rýží, které poskytují spoustu energie a nízký obsah tuku
- Sladké celozrnné toasty se lžící medu nebo slané celozrnné toasty s krůtí prsou a salátem, oba s vysokým obsahem vlákniny s pomalým uvolňováním
- „cizrnový salát v citronové šťávě, super protein a bez tuku
V ideálním případě by jídlo mělo mít kolem 300 kalorií a mělo by být konzumováno nejméně tři hodiny před tréninkem.
Místo toho si jako svačinu do posilovny vyberte ovoce: vyhněte se avokádu a kokosu a raději se dejte pro banán, který je bohatý na draslík, chrání svaly při fyzickém výkonu.
Ujistěte se, že to jíte alespoň půl hodiny před začátkem cvičení.
Citron a borůvka: perfektní směs k vyfouknutí s chutí!
Perfektním prostředkem k odtoku a vyfouknutí, a tím doprovázející aktivitu v tělocvičně a optimalizující ji, je limonáda na bázi citronu a borůvky. Ta druhá ve skutečnosti změkčuje a zjemňuje drsnost první a pomáhá vytvářet chutnou a příjemnou směs ., zdravé zároveň Zde je recept!
Co jíst po tělocvičně: potraviny, které pomáhají při zotavení
Mnozí si myslí, že jíst po tělocvičně je pro trénink špatné, protože jsou doplněny všechny kalorie, které právě spálíte. Místo toho je to přesně naopak: jídlo po tělocvičně je jediný způsob, jak zvýšit výsledky dosažené během tréninku. L „Je to důležité vědět, jak vybrat správná jídla.
Pro účinnou dietu po tělocviku musíte omezit příjem sacharidů a cukrů.
Místo toho si vyberte jedno z následujících jídel, které zajistí vyšší příjem bílkovin a spotřebujte je do hodiny a půl od konce tréninku.
- omeleta se zeleninou vařená v troubě
- pečený losos s chřestem
- pečené telecí maso s rajčatovou omáčkou
- salát z rajčat, okurek, fety a oliv
Co jíst, abyste získali hubenou hmotu: 10 nejlepších potravin
Viz také: Co jíst, abyste získali hmotu
Nakonec navrhujeme několik cvičení, aby byl váš trénink opravdu účinný:
Zpevnění a hubnutí v 5 krocích
Nejlepší cvičení pro perfektní záda
Tři cvičení, která musíte udělat, abyste se rychle dostali zpět do formy
