Poporodní dieta: jak po těhotenství zdravě zhubnout
Mnoho matek si hned po narození dítěte klade otázku, zda je možné dodržovat poporodní dietu, zhubnout z přebytečných kil nahromaděných během těhotenství. Pochybnosti ale vyvstávají téměř okamžitě: je možné dělat poporodní dietu při kojení? Co byste měli jíst? S naší radou můžete rozptýlit všechny pochybnosti a pochopit, jak zhubnout po těhotenství.
Zhubněte po porodu: zdravá strava a lehký sport!
Jak zhubnout po porodu? Zjevně s kombinací zdravé a vyvážené stravy a fyzického pohybu, ze kterého se pomalu může stát sport a trénink. Naše odbornice Nanny Simona v tomto videu rozdává rady, jak se po těhotenství s klidem a vyrovnaností dostat zpět do formy.
Viz také
Puerperium: význam a trvání poporodní fáze
Postporodní dieta a kojení
Odborníci tvrdí, že není problém dodržovat poporodní dietu, i když se rozhodnete své dítě kojit. Zejména v počátcích ho budete hodně potřebovat. Dlouhodobá dieta je v těchto případech vždy nejlepším řešením, možná v kombinaci s fyzická aktivita pro snadnější odstranění břicha. Pokud kojíte, dodržování vyvážené stravy není problém, protože množství mléka a jeho produkce závisí na hormonech, nikoli na výživě. V každém případě musíte dodržovat bohatou a pestrou stravu, středomořská strava je rozhodně tím více vhodný.
Co jíst po porodu?
Středomořská dieta, jak jsme řekli, je nejlepší možností, jak dlouhodobě zhubnout bez ztráty energie, svalů a tónu pokožky, a tak se o sebe a své dítě postarat. Preferovaná jídla jsou proto: luštěniny a obiloviny, hodně ovoce a zeleniny, ryby, bílé maso, extra panenský olivový olej.Potom musíte vypít hodně vody, minimálně dva litry denně, protože hned po těhotenství bude nutné vypustit přebytečné tekutiny a omezit otoky (zejména chodidel a nohou).
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Je lepší vyhnout se některým jídlům během poporodní diety, abyste se vyhnuli nerovnováze, která by vás mohla dehydratovat a tím ohrozit kojení.Vyhněte se alkoholu a kofeinu, použijte trochu soli a upřednostňujte koření, abyste zabránili zadržování vody, konzumujte málo červeného masa a zkuste to obecně nejíst příliš tučná jídla. Měli byste se například vyvarovat konzumace letitých sýrů, uzenin, smažených jídel a dezertů. Poté se alespoň v prvních měsících držte dál od syrových ryb, měkkýšů a korýšů a všech potravin, které by mohly způsobovat alergie efekty.
Dieta, kterou je třeba dodržovat
© iStock
Zde je příklad diety, kterou je třeba dodržovat po porodu, respektující výše uvedené zásady. Nejprve si dejte pět jídel denně, tři plná jídla (snídaně, oběd, večeře) a podle potřeby dvě svačiny (jedno v dopoledních hodinách, jedno v polovině odpoledne). Ideální schéma, které je třeba dodržovat, je následující:
- snídaně: jogurt s ovocem a cereáliemi, nebo nějaké sušenky s mlékem nebo celozrnné suchary s džemem a bez másla
- svačina: ovoce nebo jogurt nebo cereální tyčinka
- oběd: dle chuti ochucené malé těstoviny nebo zeleninová a obilná polévka nebo bílé maso se syrovou nebo dušenou zeleninou nebo rýže s hráškem nebo jinými luštěninami
- druhé občerstvení: bylinný čaj nebo šálek čaje
- večeře: grilované nebo pečené ryby s čerstvou zeleninou ke konzumaci syrové nebo vařené, alternativně bílé nebo červené maso.
Během dne přidejte lžíce extra panenského olivového oleje a pár krajíců chleba.
Tipy na vylepšení poporodní diety
Několik dalších rad, které vám pomohou s dietou a nebýt příliš unaveni jejím dodržováním: pokud máte záchvaty hladu, možná kvůli únavě, upřednostněte ovoce před příliš sladkými nebo balenými sladkostmi. Vyberte si bylinkový čaj nebo sklenici mléka nebo šálek čaje. Dopřejte si čas od času nějaké jídlo, po kterém toužíte, například pizzu (nepřehánějte zálivkou) nebo tabulku čokolády (lepší jako dezert po jídle, než mezi jídly). Pak se aktivujte, i když zpočátku nemůžete dělat ani lehký sport, zkuste hodně chodit, zůstaňte co nejvíce venku a pokud nemůžete v noci spát (zejména pro noční krmení), spěte odpoledne , co nejdříve (využijte zdřímnutí dítěte!). Dobrý spánek snižuje stres, což je jeden z nepřátel číslo jedna efektivního hubnutí.
