Zhubnout: dieta vhodná pro všechny věkové kategorie, od 20 do 40 let v období menopauzy
Tělo, které je důvěrně ovlivněno hormonálními, psychologickými a fyzickými faktory, se s věkem mění. Není tedy nic divného, pokud žena po padesátce už nemá siluetu, než když jí bylo 20! Nemohou být stejní pro všechny věkové kategorie.
Bohužel se někdy těch pár kil nashromážděných v průběhu času promění ve dvě další velikosti, kterých je téměř nemožné se zbavit ... Aby se předešlo takovým nepříjemnostem, je lepší omezit přírůstek hmotnosti v citlivých obdobích.
Díky vysvětlení a nabídkám Nathalie Negro, dietoložky v lázních Brides-les-Bains, můžete mít svoji váhu pod kontrolou ve všech fázích svého života. Přestože v hloubi duše všichni víme, bez ohledu na věk, s čím se setkáváme, když držíme dietu ...
Hubnutí mezi 20 a 30 lety: proč přibírám?
Hlavní důvody pro přibývání na váze ve věku 20 až 30 let jsou následující:
- Časté výlety: mezi pizzou, sladkostmi, sendviči a večery s přáteli trvá chvíli, než přibereš. Rychlé občerstvení je velmi energické, s vysokým obsahem tuku a cukru. Nemluvě o chipsech, preclících a koktejlech, přítomných dle vůle o prázdninách, a (bohužel) plných zákeřných kalorií, tuků a konzervantů.
- Malá znalost v kuchyni: často u oběda se spokojíme se sendvičem a u večeře je díky každodenní únavě dostat se do kuchyně další práce. A tak nakonec sníte rychlý sendvič nebo pokrm, který je připraven k vložení pouze do mikrovlnné trouby, aniž byste věnovali pozornost výživovým informacím.
- Financí je nedostatek: výsledek? Obejdeme se bez ovoce a zeleniny (které se zdají velmi drahé) a dáváme přednost věcem o něco levnějším, ale které nepřináší nutriční hodnoty, které naše tělo potřebuje, a obsahují konzervanty, tuky a rafinované cukry.
Viz také
Jak rychle zhubnout ve věku 20 až 30 let
K hubnutí není potřeba eliminovat všechny drobné potravinové radovánky. Pokud se bez pizzy opravdu neobejdete, jezte ji, ale pouze jednou týdně (pokud můžete, rozhodněte se pro verzi s celozrnnou moukou).
Pokud jde o rychlé občerstvení, je rozhodně lepší ho úplně vyloučit nebo, pokud opravdu, konzumovat pouze jednou za měsíc, aniž byste to s omáčkami a sycenými a slazenými nápoji přeháněli. Koktejly a alkoholické nápoje lze obecně konzumovat, ale je lepší omezit je na několik večerů týdně (a jednu sklenku na noc, ne na 3).
Pro „vyváženou denní stravu„Pravidlo číslo 1 musí znít: nikdy nevynechávejte snídani. Na oběd by bylo lepší jíst sendviče maximálně dvakrát týdně a je vhodnější zaměřit se na vyvážené pokrmy, které obsahují bílkoviny (maso nebo ryby) doprovázené zeleninou a malý sendvič, nejlépe celozrnnou mouku. Pokud máte polední a dopolední hlad, rozhodněte se pro ovoce nebo nízkotučný jogurt.
Nakupování je důležité! Je čerstvá zelenina příliš drahá? Vždy se můžete rozhodnout pro mraženou nebo konzervovanou zeleninu. Přestože se nutriční hodnoty snižují, jsou skvělou alternativou a vydrží mnohem déle. U ovoce naopak volte sezónní, které stojí méně.Pokud jde o balené pokrmy, je nutné zkontrolovat, zda množství tuku nepřesahuje 5% a zda je poměr bílkovin / lipidů větší než 1.
Hubnutí mezi 20 a 30 lety: příklad denního menu
POZNÁMKA: kurzívou jsou potraviny povolené pouze jednou týdně
Snídaně 1 šálek (40 g) obilovin (kukuřičné vločky nebo ovesné vločky); 150 ml mléka; 1 ovoce
Nebo: 2 krajíce chleba; 2 čajové lžičky džemu; 1 jogurt; 1 ovoce
Oběd
100 g libového červeného masa nebo drůbeže
Nebo 120 g ryb; 3 lžíce oleje; 200 g vařené a / nebo syrové zeleniny; 60 g chleba; 1 jogurt nebo 1 ovoce
Nebo jako sendvič:
80 g chleba; 40 g syrové šunky nebo sýra; nějaké salátové listy; 1 ovoce
Svačina
40 g chleba; 20 g hořké čokolády
Nebo: 5 suchých sušenek
Večeře
150 g vařené a / nebo syrové zeleniny; 150 těstovin nebo rýže (50 g syrové); 1 polévková lžíce oleje; 30 g sýra; 1 ovoce nebo 1 plátek koláče nebo 2 kopečky zmrzliny
Hubnutí ve věku 30 až 40 let: proč přibírám?
Pokud jste přibrali na váze mezi 30 a 40 lety, důvody mohou být následující:
- Život jako matka: Nejen, že se těhotenství podepsalo na siluetě, ale také police a lednice jsou vždy plné jídla pro děti ... neustálé pokušení.
- Nevyvážené diety: zkoušení různých diet jeden po druhém nepomáhá při hubnutí. Pokračování ve změně jídelníčku pošle váš metabolismus jen na frak a riskujete opětovné získání ztracených kil se spoustou zájmů!
Pokud jste přibrali na váze mezi 30 a 40 lety, důvody mohou být následující:
- Radosti života ve dvojici (a ne): lahodné obědy s přáteli a romantické večeře na sebe navazují, a takto se hromadí přebytečná kila ...
- Život jako matka: Nejen, že se těhotenství podepsalo na siluetě, ale také police a lednice jsou vždy plné jídla pro děti ... neustálé pokušení.
- Nevyvážené diety: Zkoušení různých diet jeden po druhém nepomáhá při hubnutí. Pokračování ve změně jídelníčku pošle váš metabolismus jen na frak a riskujete opětovné získání ztracených kil se spoustou zájmů!
Jak rychle zhubnout mezi 30 a 40 lety
Pokud se nechcete vzdát zásadnější večeře s přáteli, partnerem nebo manželem, odlehčte si oběd. "Salát (lehce ochucený) s vejcem nebo polovinou plechovky tuňáka a malým celozrnným sendvičem nebo grilovanou zeleninou a malou porcí bílkovin. Tímto způsobem si u večeře můžete připravit jídlo s masem nebo rybami, zeleninou, ovocem .
Místo toho, abyste svým dětem (které potřebují růst a potřebují kalorie) jedli přesně to, co dáváte, jezte ke svačině ovoce, jogurt nebo krajíc chleba se lžičkou medu nebo džemem bez cukru.
Snižte množství. Dávky jsou důležité: jezte více zeleniny, ale omezte sacharidy a pokud je vařeno pro mnoho lidí, pamatujte, že muži a děti mají jiný metabolismus a mají vyšší energetické potřeby než ženy!
Hubnutí mezi 30 a 40 lety: příklad denního menu
POZNÁMKA: potraviny povolené pouze jednou týdně kurzívou
Snídaně
1 jogurt NEBO 150 ml mléka; 60 g chleba O 1 brioška; 10 g másla; 1 čajová lžička džemu
Oběd
40 g přírodního tuňáka NEBO 1 vejce NEBO 50 g uzenin; 150 g syrové a / nebo vařené zeleniny; 150 g těstovin nebo rýže (50 g syrové); 10 ml „olivového oleje“ (2 čajové lžičky); 1 jogurt nebo 1 OU ovoce 1 plátek koláče
Večeře
250 ml minestrone NEBO 100 g zeleniny; 150 g těstovin (50 g syrových); 2 čajové lžičky „olivového oleje“; 150 g ryb nebo 130 g libového masa / drůbeže NEBO 40 g sýra; 40 g chleba; 1 ovoce O. 2 kopečky zmrzliny
Hubnutí v menopauze: proč přibírám?
Přibrali jste v menopauze? Na druhou stranu je čas na změny ... Zde jsou hlavní důvody:
- Tělo se mění: s příchodem menopauzy produkují vaječníky stále méně ženských hormonů. Přebytečný tuk na bocích a stehnech se snižuje, zatímco tuk na břiše se zvyšuje. Jste více vystaveni zadržování vody a vaše silueta trpí.
- Touha okusovat: pokles estrogenu nejen zvyšuje chuť k jídlu, ale také cítíte potřebu uspokojit mlsné jazýčky lepším jídlem.
- Hromadí se víc: máte pocit, že hromadíte každou unci toho, co jíte? To je normální: po padesátce se náklady na energii těla přirozeně snižují a tuková hmota má tendenci nahrazovat libovou hmotu. Výsledek: i když budete konzumovat stejná množství jako dříve, snáze získáte váhu.
Jak rychle zhubnout v menopauze?
Je důležité zhubnout v menopauze obnovit nebo zvýšit fyzickou aktivitu. Základní metabolismus má tendenci se snižovat. Je nezbytné to kompenzovat zvýšením spotřeby energie vytrvalostními aktivitami, které se vyhýbají ukládání tuků (chůze, běh, běh na lyžích, jízda na kole ...). Cvičení také pomáhá zpevnit tělo a strečink protahuje svaly při zachování jejich pružnosti.
Abyste se vyhnuli nepořádnému okusování, je nejlepší dát si odpolední svačinu s krajícem celozrnného chleba a ovoce nebo alternativně nízkotučným jogurtem.
Konečně, aby se zabránilo monotónnosti a lepší kontrole krmení, je ideální vaření. Tak budete přesně vědět, co každé jídlo obsahuje.
Hubnutí v menopauze: příklad denního menu
POZNÁMKA: potraviny povolené pouze jednou týdně kurzívou
Snídaně
50 ml mléka; 60 g chleba; 8 g másla NEBO 2 lžičky džemu; 1 ovoce
Oběd
150 g těstovin nebo rýže (50 g syrové); 1 talíř vařené a / nebo syrové zeleniny; 100 g libového masa / drůbeže; 2 čajové lžičky oleje; 1 jogurt nebo 1 ovoce
Svačina
60 g chleba; 40 g sýra O 30 g čokolády
Večeře
1 talíř minestrone nebo 200 g vařené a / nebo syrové zeleniny; 80 g ryb O 50 g uzenin; 1 čajová lžička oleje; 1 jogurt nebo 1 ovoce
A nezapomeňte do svého jídelníčku zahrnout tato jídla, která pomáhají zrychlit metabolismus a rychleji zhubnout:
