Ztráta hmotnosti podle typu těla: Zde je návod, jak to udělat
Pokud máte tendenci přibírat na váze, malé boule jsou rozmístěny podle pravidla, které vám může uniknout, a to pravidla morfologie. Ať už je to celulitida, která se hromadí v hýždích - gynoidní morfologie -, boule v břiše - androidová morfologie - nebo to všude tloustne - monoformní morfologie -, pomůžeme vám pochopit, jak zhubnout podle typu těla příliš mnoho sbohem.
Hubnutí, když máte siluetu ve tvaru X nebo gynoid
Máte typ těla, kterému se říká gynoid. Jedná se o morfologii X (nebo přesýpací hodiny) a morfologii A. Jinými slovy, máte velkorysé hýždě a boky, které vás vedou k odhalení fantomu culotte de cheval, zatímco vy jste od trupu nahoru docela štíhlí.
Ve skutečnosti, když přibíráte na váze, to se děje z hormonálních důvodů. Je to povaha: ženy, které mají předurčeno mít děti a kojit je, mají biologický sklon akumulovat tukové zásoby v dolních končetinách. V případě siluety ve tvaru X vede tento hormonální trend také k problému zadržování vody, zodpovědného za vznik celulitidy.
Abychom mohli zhubnout, musíme tedy bojovat proti dvěma hlavním problémům: hromadění tuku v části těla umístěné pod pasem a kůži pomerančové kůže, kterou je obvykle obtížné odstranit.
Viz také
Co můžete jíst, abyste zhubli, když máte siluetu X?
- Držte lehkou ruku na soli. Sodík zvyšuje zadržování vody, takže omezte spotřebu soli, vědomé nebo v bezvědomí (tj. Prostřednictvím hotových jídel, sýrů, uzenin atd.).
- Zaměřte se na bílkoviny. Bílkoviny podporují tvorbu svalové hmoty, která při cvičení nahrazuje tuk svaly. Ke každému jídlu proto konzumujte trochu bílkovin, případně bez tuku, tedy vařené v troubě, dušené nebo grilované.
- Zůstaňte hydratovaní. Voda je nezbytná pro odvodnění těla. Pijte alespoň 1,5 litru tekutiny po celý den: všechny nápoje bez teinu nebo kofeinu, které neobsahují cukr, jako jsou bylinné čaje nebo domácí odstředivky, jsou také v pořádku.
- Jděte na ovoce a zeleninu. Ovoce a zelenina jsou bohaté na minerály a vitamíny a také poskytují vlákninu, která podporuje dobré trávení. Bohaté na vodu, měly by být vaším oblíbeným jídlem Ale pozor na zralé ovoce, které přirozeně obsahuje více cukru, ve formě fruktózy.
- Omezit cukr. Pro ty, kteří mají tendenci ukládat tuk, není nic horšího! Musíte omezit sladkosti, koláče a zmrzlinu, abyste upřednostnili pomalé uhlohydráty obsažené v chlebu, těstovinách, obilovinách a luštěninách. Ty druhé se ve skutečnosti spalují, aby dodaly energii tělo.
Tipy, jak se vyhnout efektu „hrušky“
Vzhledem k morfologii přesýpacích hodin budete muset především vytvarovat a zpevnit spodní část těla a odvodnit ji, aby se zabránilo tvorbě celulitidy.
- Ponořte se. Plavání, aquagym a aquafitness tonizují spodní část těla, zlepšují krevní oběh, usnadňují žilní návrat a snižují celulitidu. Jinak se rozhodněte pro jízdu na kole, každodenní chůzi pěšky nebo několik jízd na kolečkových bruslích, které zdokonalí vaše hýždě a stehna.
Můžete si koupit pár kolečkových bruslí Rollerblade online na Amazonu za pouhých 55 € nebo pár klasických bruslí pro více vintage styl!
- Zaměřte se na lymfodrenáž. Tuto léčbu lze provádět jednou za měsíc. Skládá se z manuální stimulace lymfy tlakem a pumpováním: odlehčí nohy a pomůže odstranit celulitidu.
- Unikněte horku! Chcete -li tonizovat tkáně a podporovat oběh ráno a večer, ve sprše propláchněte proud studené vody od kotníků po hýždě a nepodléhejte pokušení zahřát se poté vlažnou vodou! Osvěžující účinek by byl zničen .
- Peelingujte, zvlhčujte. Krouživými pohyby naneste na nohy peelingový peeling a poté krouživými pohyby zvlhčovač. Dokončete masírováním oblasti od kotníků po stehna.
- Udržujte oběh aktivní. Nesedejte delší dobu, vyhýbejte se oblečení, těsným botám a podpatkům: pravidelná chůze bude bojovat se všemi nedokonalostmi způsobenými přirozenou konformací vašeho těla.
Tipy, jak zhubnout, když máte androidovou morfologii nebo siluetu jablka
Pokud naopak máte siluetu zvanou android, znamená to, že se jedná o morfologii ve tvaru O nebo V. Na rozdíl od gynoidních žen je vaše tělo v horní části mohutné, zejména ve výšce břicha. Místo toho zužuje se: pas je sotva označen, boky neexistují a nohy jsou tenké.
Nebojte se, tuto androidovou siluetu lze poměrně snadno „vyvážit“, protože tento typ postavy odráží problém životního stylu. Lidé, kteří si stěžují na kulatý žaludek, mají často tendenci špatně jíst, jsou obzvláště ve stresu a / nebo nesportují.
Ve vašem případě je pak třeba zkontrolovat a napravit celou rovnováhu: lépe jíst, hýbat se, cvičit břicho a trochu více relaxovat.
Co jíst, abyste zhubli, když máte androidovou siluetu?
- Jezte pomalu. Snack je nejhorší na rychlém jídle: ve skutečnosti, když je jídlo spolknuto příliš rychle, okamžitě způsobí nadýmání. Jezte v klidu a vsedě. Udělejte si čas a žvýkejte každé sousto. Vyvarujte se také nadměrného pití během jídla.
- Kuchyně. Průmyslové výrobky jsou plné velmi rafinovaných skrytých cukrů a tuků. Podporujte přírůstek hmotnosti v oblasti břicha. Je lepší připravit si jídlo sami.
- Udělejte správná rozhodnutí. Nepřáteli žaludku jsou cukry (sladkosti, koláče, čokoláda), mléčné výrobky s výjimkou jogurtů, rafinované obilné výrobky (bílá rýže, bílý chléb, bílá mouka ...), pokrmy s omáčkami a nealkoholické nápoje. Preferujte zdravý životní styl s vařenou zeleninou, libovým masem, rybami, celozrnnými produkty a čerstvým ovocem.
- Lehkou večeři. Přijměte pyramidovou strukturu: vyberte si dobrou snídani, dostatečně se najezte k obědu, odpoledne si dopřejte malé občerstvení a večer odlehčete množství jídla.
- Upřednostňujte vlákna. Regulací trávicího systému je zajištěno ploché břicho, a proto je důležité pravidelně konzumovat potraviny obsahující vlákninu, zejména zeleninu.
Naše tipy na hubnutí podle typu postavy „jablko“
- Ber to s klidem. Břišní tuk je částečně způsoben zablokováním krevního oběhu mezi horními a dolními končetinami. Příčinou je oxidační stres. Chcete -li shodit přebytečná kila na břiše, zkuste jógu, meditaci nebo jakoukoli jinou aktivitu, která pomáhá zvládat emoce.
- Dýchej. Chcete -li obnovit oběh, provádějte toto cvičení každý den pomalu a hluboce se zavřenýma očima: s rukou v dolní části břicha nafoukněte bránici vdechováním nosem a poté ji úplně vyprázdněte hlubokým výdechem ústy.
- Posaďte se. Pouze tónovaný a svalnatý břišní pás vám umožní získat vosí pas. Každé ráno si naplánujte řadu cvičení, která budete každý týden měnit.
- Použijte palpate-roll. Sám nebo s pomocí profesionála tato technika eliminuje ventrální celulitidu. Popadněte své rukojeti lásky a převalte je mezi prsty. Střídejte tuto masáž v obou směrech otáčení.
- Plav. Plavání je nejúčinnějším sportem na hubnutí v horní části těla. Platnou alternativou je tanec.
Jak zhubnete, když máte jednobarevnou nebo obdélníkovou postavu?
U tohoto typu těla neexistují žádné zvláštní disproporce mezi různými částmi těla. To znamená, že pokud naberete pár kil, hromadí se rovnoměrně podél siluety: na prsou a žaludku, ale také na bocích, hýždích a stehnech. Jedinou vaší starostí je kontrola přírůstku hmotnosti.
Jak můžete zhubnout, když s tímto typem těla máte tendenci přibírat? Zkoumáním vašich stravovacích návyků. Hlavní zásadou je nejíst více, než je nutné. Odůvodněná dieta v kombinaci s fyzickým cvičením je tím pravým klíčem.
Zapomeňte na tučná a / nebo sladká jídla, svačiny a především jo-jo kila z mnoha opakovaných diet. Od této chvíle musíte sportovat a jíst zdravě! Je to způsob, jak se smířit se svým tělem, aniž byste se unavili dietami, které nepotřebujete.
Jak harmonicky zhubnout, pokud máte tvar obdélníku?
- Omezte tuky a cukry. Chcete -li snížit kalorický příjem, omezte potraviny, které obsahují více kalorií, tj. Tuky (zejména nadbytečné, jako je smetana, vařené máslo a všechna průmyslová jídla ...) a cukry (koláče, pečivo, sladkosti, nealkoholické nápoje).
- Zaměřte se na bílkoviny. Nedotýkejte se množství masa, ryb a vajec - to jsou potraviny, které vám dodají bílkoviny, které potřebujete k udržení a rozvoji svalů.
- Odolejte občerstvení. Jíst mimo jídlo podporuje hromadění kil. Abyste se těmto pokušením vyhnuli, jezte denně 4 nebo 5 jídel s dostatkem bílkovin a pomalých cukrů, jako je kváskový chléb, celozrnné těstoviny a cereálie. Pocítíte jejich sytící účinky. Rovněž pravidelně pijte .
- Preferujte ovoce a zeleninu. Ano, jsou tu znovu! Mají málo energie, jsou bohaté na vlákninu, vodu, minerály a vitamíny. Výsledek: nasytí vás, aniž by poškodily vaši postavu, a dodají základní živiny pro vaše zdraví.
Tipy, jak zhubnout, když máte siluetu „obdélníku“
- Zaměřte se na vytrvalostní sporty. Plavání, jízda na kole, chůze a běh, cvičené lehkým, ale pravidelným a prodlouženým způsobem (alespoň 40 minut v kuse), přinutí tělo čerpat ze svých tukových zásob.
- Dopřejte si celulitidové masáže od profesionála. Masáže prováděné po celém těle pomáhají odstraňovat toxiny, podporují oběh a odstraňují celulitidu.
- Myslete na činnost vyjadřování těla. Chcete -li si být vědomi své image, rozhodněte se pro tanec nebo divadlo. Tyto činnosti usnadňují porozumění a přijetí vlastního těla.
- Více se hýbat. Sedavý životní styl je částečně zodpovědný za přebytečná kila, která na sebe naberete. Jděte na kole nebo na kole a nesedejte příliš dlouho u televize nebo počítače!
Nakupování: vezměte si s sebou hodinky Activity Tracker, které vás budou každý den provázet 10 000 kroků a analyzovat vaše sportovní sezení. Vodotěsné GPS hodinky YAMAY Fitness, které lze zakoupit na Amazonu, vám také umožní sledovat kvalitu spánku a přenášet oznámení ze smartphonu.
- Dobře trénuj. Chcete -li milovat své tělo, hýčkejte se. Dvakrát týdně proveďte drhnutí před použitím zvlhčovače. Každý den masírujte oblasti se sklonem k celulitidě speciálním krémem.
