Spíte málo a špatně? Zde je 8 triků, jak si lépe odpočinout a cítit se méně unaveni!
Kolikrát, když se probudíte, máte pocit, že jste ani nespali mrknutím? Probudit se unavení a odpočatí je často frustrující a nepomáhá nám to prožít své dny a každodenní výzvy, kterým čelíme, naplno a s chutí a duchem. Dobrý odpočinek je ve skutečnosti nezbytný pro klidný a spokojený život. Jaké jsou ale triky, jak si zajistit dobrý odpočinek a klidný spánek? Zde je deset zdravých návyků, které je třeba dodržovat, abyste dobře spali a cítili se méně unavení!
1. Temnota a ticho, první spojenci spánku!
Může se to zdát triviální, ale často tyto dva aspekty, pokud nejsou respektovány, mohou vést k problémovému spánku a neustálému probouzení, které, jak dobře víte, je předpokojem stresu, únavy a špatné nálady. Zkuste tedy místnost odhlučnit jako co nejvíce - bez televize, mobilních telefonů nebo jakéhokoli jiného zařízení do 2 km - a dbejte na to, aby prostředí bylo co nejvíce relaxační a co nejvíce omezovalo světelné zdroje.
Viz také
2. Pozor na matraci!
Jedním z prvních pravidel dobrého odpočinku je výběr správné matrace. Nepodceňujte tento aspekt, který je ve skutečnosti jedním z prvních opatření, která je třeba přijmout, pokud se nechcete probouzet se svalovým napětím nebo nepohodlím, které by z dlouhodobého hlediska mohlo způsobit mnoho problémů, zejména v oblasti zad a beder plocha. Vyhněte se tedy špatným polohám a zkroucení na pohovce pozdě v noci u televize: spát v posteli na dobré matraci je skutečným lékem pro vaše tělo i váš odpočinek.
3. Neodličujte se na poslední chvíli!
Zkuste se připravit na tuto chvíli, v noci včas a v klidu. Po návratu z práce nebo bezprostředně po večeři se věnujte večerní kosmetické rutině, abyste už nemuseli myslet na poslední okamžik, kdy s největší pravděpodobností budete spát a nebudete chtít dělat nic jiného, než se vrhnout do Morphea "paže. Veškerá smetana případu by tě ve skutečnosti mohla v blízké budoucnosti probudit a zničit ti spánek."
4. Nezakrývejte se příliš
Spánek při příliš vysokých teplotách vám nepomůže dobře odpočívat. Přiměřeně se zahalte, aniž byste to přeháněli, a hlavně nepřekračujte uvnitř místnosti 20 °, jinak se nejen dobře nevyspíte, ale pravděpodobně se probudíte s kruhem na hlavě.
5. Nedívejte se do smartphonu nebo tabletu těsně před spaním
Elektronická zařízení zakázána krátce před usnutím. Smartphony a tablety by ve skutečnosti nesladily spánek, naopak by vás probudily, což by vás nevyhnutelně vedlo ke zpoždění doby zhasnutí světla. Lepší dobrá kniha: přečtení několika stránek v tichu by vás nejen uklidnilo, odstranilo z nepřetržitých podnětů, ale také by stimulovalo přirozenou touhu spát.
6. Nejezte příliš mnoho večer nebo příliš pozdě
Dva zdravé návyky usnadňující dobrý spánek jsou vyhnout se přejídání na večeři a nejíst příliš pozdě. Dobré trávení je ve skutečnosti nezbytné pro dobrý spánek. Rozhodněte se zůstat lehčí na večeři: vaše tělo a váš pas vám hodně poděkují.
7. Nepostit se!
Nemusíte ani spát, aniž byste cokoli snědli! Bez správné rovnováhy bude narušen i váš spánek. Jít spát bez večeře rozhodně není jedním z nejlepších způsobů, jak si zajistit dobrý odpočinek. Vyberte střední cestu.
8. Pokuste se jít spát pokaždé ve stejnou dobu
Pokud je to možné, samozřejmě, ale zachování určité pravidelnosti v rozvrzích pomáhá cyklickosti spánku, upřednostňuje lepší odpočinek a také má významný vliv na vaši náladu.