Malý průvodce s příklady vyvážených jídel
Od dětství nám všem bylo řečeno, že musíme „jíst vyváženou stravu.“ V každodenním životě je však často těžké tuto teorii uvést do praxe: nedostatek času, energie, peněz, nízká morálka, nepotlačitelná touha mít Svačina ...
Co když to není tak složité? Vysvětlíme, jak sestavit svá jídla řemeslně.
Než budete pokračovat, podívejte se na toto video a objevte rýžovou dietu!
Jíst dobře ... vždy existuje dobrý důvod, proč se tomu vyhnout!
Také si často myslíme, že víme, co to znamená, ale ne. Obvykle z toho děláme drama: „trvá to příliš dlouho“, „je to příliš drahé“, „není to zábava“ atd.
Je tedy pravda, že objednání v restauraci s rychlým občerstvením nebo nákup hotového jídla zabere méně času a na první pohled se může zdát zábavnější, ale:
1. Nesmíte vyloučit tyto druhy jídel (pokud zůstávají příležitostné).
2. Jíst vyváženou stravu je snazší a méně nudné, než byste si mohli myslet.
3. Pokud se o sebe budete dobře starat, vaše tělo a zdraví vám poděkují.
Co když se pokusíte zlepšit své jídlo pro zdravější stravu? Jsme si jisti, že to zvládnete! Docházejí vám nápady? Žádné výmluvy, postupujte podle této příručky zdravých a snadno vyrobitelných receptů na večer.
Viz také
Základní pravidla pro vyvážené jídlo
Abychom uspokojili potřebu živin (vitamíny, minerály, stopové prvky, bílkoviny, lipidy, sacharidy, vlákna atd.), Nezbytných pro fungování organismu, je nutné diverzifikovat naši stravu.
Je dobré dávat pozor, abychom nevyloučili žádnou kategorii potravin, konzumovali dostatečně (bez přebytku), na základě jejich výhod a našich potřeb (pohlaví, věk, výška, váha, fyzická aktivita atd.).
Ideální jídlo by tedy sestávalo z:
- Syrová a / nebo vařená zelenina
- Zdroj živočišných bílkovin: maso, ryby, vejce
- Část škrobových potravin (obiloviny, brambory, těstoviny, chléb atd.)
- Mléčný výrobek (sýr, jogurt, ricotta, ...)
- Vařené nebo syrové ovoce
Příklad vyváženého jídla pro ženy
- Předkrm: syrová zelenina nebo polévka
- Část (v průměru 130 g) masa nebo ryb nebo 2 vejce
- část zeleniny (200 g)
- Část chleba (30 až 50 g) a / nebo škrobu (100 až 150 g vařeného)
- Mléčný výrobek: jogurt, 100 g první soli, 30–40 g jiného druhu sýra
- Dezert: ovocný nebo jiný
S těmito příklady vyvážených jídel bude snadné udržet vaše tělo ve formě.
Abyste si mohli vařit upravené porce, vážte si jídlo pomocí kuchyňské váhy a po chvíli se při výpočtu porcí spoléhejte přímo na oko.
Další příklad vyváženého menu
Nabídka 1
- Nakrájenou mrkev s octovým dresinkem
- Hamburger se zelenými fazolemi a dušenými bramborami.
- Obyčejný jogurt
- Ovocný kompot
Nabídka 2
- Grilovaný steak z lososa se špenátem a malou porcí rýže
- Půl grapefruitu
- Smetanový dezert
Není nic frustrovanějšího, než nemít správné vybavení na vaření toho, co chcete. Abyste se vyhnuli nepříjemnostem a ušetřili čas, pořiďte si multifunkční kuchyňský robot, ideální pro přípravu všech druhů jídel!
Přizpůsobte vyvážená jídla svému osobnímu vkusu
Každý si samozřejmě může a musí přizpůsobit tento model podle svých zvyklostí a vkusu.
- Startér například není nezbytný, i když umožňuje lepší regulaci hmotnosti.
- Nikdy se nenuťte k plnému jídlu, pokud nemáte hlad.
- Když máte 30minutovou přestávku na jídlo, není vždy snadné spojit předkrm, hlavní jídlo, sýr a dezert. V tomto případě je lepší omezit a přizpůsobit se.
Přestože jsou tyto názory zatím obecnými pravidly, nejdůležitější je zajistit vyváženou stravu po celý den, to znamená poskytnout našemu tělu energii a živiny, které potřebuje k dobrému fungování.
