5 cvičení, která je třeba dělat při bohoslužbách
Jak nudný úklid domu! Je dobře známo, že poskytování služeb není žádná zábava, ale bohužel je to na nás všech. Přemýšleli jste někdy o tom, že byste toho využili k tréninku?
Domácí úklid se může stát zábavným způsobem, jak si udělat kondici a udržet si kondici zpevněním svalů nohou, paží, břišních partií, hrudníku a hýždí! U cviků, které doporučujeme, stačí při provádění klasických pohybů věnovat trochu více pozornosti na které jste již zvyklí při úklidu.
Pusťte si hudbu a začněte trénovat s vysavačem, hadříkem a žehličkou v ruce! Chytrý způsob, jak ušetřit peníze v posilovně a především čas, kterého nikdy není dost.
1. Trénujte ruce a nohy při vysávání!
Musíte vysávat? Skvělá příležitost procvičit si ruce i nohy! Jak? Nejprve se ujistěte, že jste dobře nastavili délku rukojeti vysavače, abyste nikdy nemuseli ohýbat záda: je důležité, abyste zůstali rovní, zatímco natahujete ruku! A poté druhá, pamatujte na časté střídání paží trénovat oba.
Pokud dáváte přednost koštěti před vysavačem, pohyb je stejný: pohybujte hmotností těla nejprve na jedné noze, poté na druhé, natáhněte nohu a odpovídající paži. Počítejte však s tím, že s vysavačem narazíte na větší odpor a spálíte více kalorií.
2. Zpevněte si hýždě úklidem koupelny!
Chcete -li vyčistit vybavení koupelny (toaleta, bidet, ale také vana), musíte se ohnout: vyhněte se tomu, abyste to dělali zády, a jděte do dřepu! Skloňte se nad nohama a dávejte pozor, abyste měli rovná záda a kolena nikdy nepřesahovala prsty u nohou. Dávejte si také pozor, abyste nezvedli paty!
Dřep je opravdu nejlepší cvik na zpevnění a zpevnění hýždí. Můžete jej využít k tomu, abyste ho zvládli při jakékoli domácí službě, která vyžaduje kliky! Podívejte se na naše video, které vám vysvětlí, jak pohyb při každé příležitosti nejlépe provést:
3. Utáhněte si hrudník mytím oken!
Chcete -li získat pevná prsa a procvičit svaly hrudníku a ramen, využijte pohyby, které provádíte k mytí oken!
Postavte se před okno a položte dlaň hadrem na sklo a dávejte pozor, abyste udrželi loket blízko těla. Provádějte kruhové pohyby s předloktím: stačí tucet, poté vyměňte paže.
Aby vaše svaly pracovaly ještě více, zatlačte dlaní na sklo.
4. Při protahování tónujte boky a stehna!
Ano, žehlení může být také „vynikající příležitostí pro nějaké fitness“!
Když stojíte před žehlicím prknem, položte váhu na obě chodidla s nohama mírně od sebe. Když míjíte železo, posuňte kyčle doprava a držte pozici 5 sekund. Při dalším průchodu přesuňte kyčle doleva. Střídejte oba boky, dávejte pozor, aby stehenní svaly byly napnuté. Sbohem, kliky lásky!
Žehlené prádlo a fyzické vytvarování najednou? Můžeš!
5. Protáhněte se oprášením!
Nakonec využijte svých prašných pohybů k protažení. Pokud jste nuceni natáhnout ruku, abyste mohli odevzdat látku na horní polici, udělejte to pořádně, zaměřte se na stahování břišních svalů a dávejte pozor na střídání pohybu s oběma částmi těla, vpravo a vlevo.
A nezapomeňte, že abyste zůstali fit, je také důležité pečovat o svou dietu! Zde je několik potravin, které vám pomohou zrychlit metabolismus, abyste mohli rychleji najít svoji postavu:
