Obličejová gymnastika: 5 cviků na tonizaci obličeje a krku
Kromě konkrétních krémů, zdravého životního stylu a adekvátní kosmetické rutiny máme k dispozici další účinný nástroj pro boj s vráskami a ochranu naší pokožky před působením času.
Mluvíme o obličejové gymnastice nebo budování obličeje, která vám prostřednictvím specifických cvičení pro každou část obličeje umožní tónovat svaly obličeje, zvýšit pružnost pokožky a provést účinný účinek proti stárnutí.
Abyste však viděli konkrétní výsledky, je nutné se tomu věnovat každý den po dobu alespoň 10–15 minut a integrovat toto důležité gesto do našeho každodenního rituálu péče o pleť.
Ať už ráno nebo večer, než budete pokračovat v cvičeních proti vráskám, které uvidíme níže, věnujte se příjemným lymfodrenážním samomasážím na obličej: kromě regeneračních a relaxačních detoxikačních chvil podpoří mikrocirkulaci , okysličení pokožky a její příprava na další kroky.
Výhody obličejové gymnastiky
Jak se očekávalo, obličejová gymnastika, známá také jako obličejová jóga, působí na svaly obličeje (máme jich 70!), Což jim pomáhá nepodléhat a zůstat tónovanější a pružnější; tímto způsobem pomáhá účinně předcházet nadměrné relaxaci pokožky, způsobené přirozenou ztrátou kolagenu a elastinu v průběhu času a primárně zodpovědnou za tvorbu vrásek a jemných linek.
Kromě toho, že tento druh gymnastiky hraje důležitou roli proti stárnutí, pomáhá předefinovat náš ovál a přirozeně přetvářet kontury, umožňuje nám také zasahovat do pokožky. Ve skutečnosti stimulací mikrocirkulace krve znovu okysličí tkáně, rozzáří pleť a dodá jí jasnější a jednotnější pleť.
V jakém věku je dobré začít?
Abyste se jí mohli věnovat, není nutné mít zralou pleť: s tímto ctnostným zvykem krásy můžete začít od 20 let výše, abyste zabránili vzniku prvních známek stárnutí a začali efektivně trénovat všechny svaly obličeje, žijící z příjmu do budoucna.
Tady je tedy 5 cviků na obličejovou gymnastiku pro každou část obličeje: věnujte se důsledně každý den a za krátkou dobu můžete vidět jen značné vylepšení pružnosti, tónu a jasu.
1. Cvičení pro oblast očí
Je to jedna z nejzranitelnějších oblastí a je jednou z prvních, které se dotkly vzhled vrásek a jemných linek.
Zde je série cviků na zachování celé oblasti očí.
K boji proti vráskám a nohám vrány
Zavřete oči, ukazováky položte na vnější strany a přitáhněte kůži směrem ke spánkům (jako čínské oči, abych tak řekl) Držte pozici alespoň 20 sekund, poté nechte sval uvolnit a cvik opakujte 10krát.
Cvičení proti tmavým kruhům
Mrkněte asi minutu, nechte je zavřené 10 sekund a snažte se nemračit. Soustřeďte se na dýchání a uvolnění obličeje. Opakujte to 10krát.
Aby se zabránilo měkkým a svěšeným víčkům
Umístěte ukazováčky pod obočí, abyste udrželi pokožku v klidu, nyní zkuste zavřít oči tím, že ucítíte odpor prstů. Udělejte sérii deseti, na chvíli se zastavte a opakujte to ještě desetkrát.
2. Gymnastika pro tváře a lícní kosti
Cvičení balónem
Dejte si ruku před ústa, nafoukněte tváře, zadržte vzduch a po dvaceti sekundách uvolněte a nadechněte se. Opakujte vše 10krát.
Nyní to udělejte jednou tváří najednou: nafoukněte levou, držte pozici na počet 20 a pokračujte 10krát. Udělejte to samé s tím pravým.
Chcete -li zavřít, pokračujte v pohybu, střídejte tváře vyšší rychlostí, 10krát.
Cvičení pro lícní kosti
Položte ukazováčky do oblasti lícní kosti, usmějte se a vraťte se do normální polohy. Gesto opakujte alespoň dvě minuty. Ucítíte, jak se vaše prsty pohybují - je to sval, který pracuje.
3. Cvičení na rty, linie úsměvu a nasolabiální oblast
Obrys úst a linie úsměvu
1. Roztáhněte koutky úst, jako byste se usmívali, ale drželi rty pohromadě; držte pózu po dobu deseti sekund, vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení asi dvě minuty.
2. Vyslovte O a držte pozici několik sekund, poté pokračujte ve vyslovování A a pokračujte ve hře O-A asi desetkrát.
3. Vložte ukazováky do koutků úst, zatlačte prsty směrem ven a současně udělejte odpor tvářemi.V pozici držte 20 sekund.
Cvičení pro nasolabiální oblast
Zvedněte horní ret a sundejte ho dolů rychlým, nepřerušovaným pohybem a snažte se držet spodní ret na místě. Uvidíte, že za tímto účelem také mírně pohnete špičkou nosu. Udělejte to dvě minuty nebo i déle, pokud to považujete za užitečné.
Toto cvičení proti vráskám je velmi účinné pro trénink subnasálního sulku nebo Amorova oblouku, kde se během let mohou snadno objevit klasické vrásky z čárového kódu.
4. Cvičení proti stárnutí na čelo
Položte si ruku na čelo, abyste ji udrželi v klidu a vyhněte se vytváření klasických zázračných linií. Nyní vytáhněte obočí nahoru a cvik opakujte 10krát.
5. Brada a krk
Specifická cvičení pro bradu a čelist
1. Zakloňte hlavu a vzhlédněte. Pohybujte čelistí nahoru a dolů nepřetržitě po dobu 20 sekund.
2. Nyní vraťte hlavu zpět a zvedněte čelist vzhůru zatlačením brady dopředu, aby se vaše spodní zuby dostaly před horní zubní oblouk. Tímto způsobem se svaly natáhnou: držte polohu po dobu 20 sekund a vraťte se do výchozí pozice a pokračujte asi desetkrát.
Po dokončení otevřete ústa, jako byste zívali - to je relaxační technika.
Proti dvojité bradě
Otevřete ústa, dejte pěst pod bradu, zavřete ústa - a pak zatlačte dolů - zatímco pěst tlačí nahoru a vzbuzuje odpor. Opakujte desetkrát.
Cvičení k tónování oválu obličeje
Zakloňte hlavu dozadu, nejprve ji otočte doleva, přitáhněte ji k rameni a udržujte polohu asi 20 sekund a poté proveďte totéž doprava.
Opakujte to asi desetkrát.
Chcete -li tónovat krk a zabránit prstenům Venuše
Nejprve proveďte tyto tři jednoduché kroky k aktivaci mikrocirkulace a vyhněte se vzniku klasických prstenů Venuše, které se mohou objevit v průběhu let:
- rychle přejeďte dlaní po celé ploše krku, několikrát zdola nahoru
- sevřete krk, vždy odspodu nahoru
- nakonec poklepejte prsty na celý povrch
Nyní přistoupíme ke skutečnému cvičení:
Vraťte hlavu, vraťte se do výchozí polohy a zatlačte ji dolů, ucítíte, jak se svaly natahují.
To samé proveďte bokem, nejprve doprava a poté doleva. Opakujte to desetkrát a dávejte pozor na jemné a pomalé pohyby.