Intestinální nepravidelnost v těhotenství: 6 účinných prostředků pro těhotné ženy
Nepravidelnost střev v těhotenství je poměrně častým nepohodlím.Fyziologické a hormonální změny, jimž je žena v tomto delikátním období svého života vystavena, mohou ve skutečnosti snadněji určit pocit otoku a tíhy a ztížit střevní tranzit. je to proto, že trávicí systém je zvláště ovlivněn růstem dělohy a hormonálními změnami, kterým je nastávající matka vystavena v devíti měsících očekávání. Zejména je to zvýšení hladin progesteronu a jeho intenzivnější působení, které ovlivňuje možný stav zácpy v těhotenství: progesteron ve skutečnosti má funkci inhibice stahů hladkého svalstva děložní stěny, ale jeho působení působí také na trávicí systém, a zejména na střevo, čímž snižuje účinnost peristaltiky, nedobrovolných kontrakcí hladkých svalů střeva, které usnadňují správnou funkci střevního tranzitu.
Kromě toho má střevo během těhotenství větší schopnost absorbovat vodu, což vede k tomu, že tělo potřebuje více tekutin, které jsou tak ve větší míře zadržovány potravou. tranzit, což ztěžuje. Zvýšení hmotnosti a snížení fyzické aktivity jsou další dva faktory, které určují střevní nepravidelnost v tomto období.
Zdravým životním stylem a trochou pomoci však můžete problému zácpy v těhotenství čelit: zde je šest jednoduchých prostředků, jak najít pravidelnost střev během těhotenství.
Než budete znát prostředky k nalezení pravidelnosti střev v očekávání, objevte všechny způsoby, jak komunikovat se svým dítětem během těhotenství.
Viz také
1. Pijte hodně vody
Jak již bylo zmíněno, během těhotné ženy dochází k větší absorpci vody tělem, to znamená, že žena potřebuje větší příjem tekutin, a proto musí více pít. Pokud je pitná voda za normálních podmínek zdravým a doporučovaným návykem, v těhotenství je to ještě více. Jak jsme již viděli, pitná voda pomáhá odtékat, zmírňuje nadýmání a především změkčuje stolici, což podporuje střevní tranzit.
Pijte tedy po celý den a dokonce i s jídlem, ujistěte se, že jste si vybrali nejvhodnější přírodní vodu. Vyhněte se limonádám, pokud můžete. Obecně by v tomto období bylo lepší se co nejvíce vyhýbat perlivým nápojům a nadměrně sladkým ovocným šťávám. Stručně řečeno, voda je v tomto období vaším přirozeným spojencem! Pokud chcete, můžete se také rozhodnout pro bylinkové čaje s karminativním účinkem, které se mohou mírně lišit, například fenykl, zvláště vhodný pro podporu trávení.
Malý trik, který můžete uplatnit v praxi, abyste si usnadnili pravidelnost střev, je vypít sklenici teplé vody ráno, jakmile se probudíte, nebo, vždy ráno a na prázdný žaludek, vzít lžíci extra panenské olivový olej. Můžete ho také namazat na krajíc chleba, nejlépe celozrnného.
2. Vyberte si správnou dietu
Během těhotenství je důležité dodržovat dietu bohatou na vlákninu, založenou na masivní konzumaci ovoce, zeleniny a celozrnných produktů, a poté striktně dodržovat indikace a dietní omezení navržená lékařem. Snažte se co nejvíce přijímat celozrnné produkty a vyhýbejte se jídlům vyrobeným z rafinované mouky, například se rozhodněte pro těstoviny a celozrnné pečivo v nepřiměřeném množství, které budete konzumovat každý den. Místo toho se rýži vyhněte, pokud trpíte zejména zácpou, nebo si ji vyberte celozrnnou, ale vždy dávejte pozor, abyste ji přijali v omezeném množství a ne příliš často.
Ovoce a zelenina v množství ano, ale pozor na ovoce, ne všechny jsou vhodné, pokud trpíte střevními nepravidelnostmi.
Vyvarujte se například syrových jablek a mrkve - vařené jsou naopak v pořádku - mají totiž stahující vlastnosti. Místo toho pokračujte ve vaření ovoce a zeleniny: zejména jablko a vařená švestka, sušené fíky a kiwi jsou všelékem proti zácpě.
Jogurt, nejlépe přírodní bílý, je vynikající pro řešení problému zácpy. Můžete také přidat loupaná lněná semínka, abyste zesílili jeho účinek, a možná je budete snídat společně s fíky nebo kiwi. Jogurt je ideálním spojencem, protože pomáhá vyvážit střevní flóru a výrazně zlepšuje její funkčnost.
Vyvarujte se také luštěnin a dalších potravin, které mohou způsobit nadýmání, jako jsou kynuté pečivo, balené svačiny, sladkosti a potraviny s příliš vysokým obsahem cukru.
Níže naleznete seznam potravin bohatých na vlákninu, které byste měli pravidelně konzumovat v boji proti zácpě a znovuzískání pravidelnosti.
Viz také: 50 potravin s vysokým obsahem vlákniny, které byste měli pravidelně jíst
3. Jezte méně a lehčeji, ale několikrát denně
Abyste se vyhnuli přílišnému vážení a nadměrnému namáhání nebo nadýmání, zkuste jíst více jídel po celý den, ale lehčí.
Důležité je také jíst pomalu, v sedě a dlouho žvýkat, aby se lépe trávilo.
4. Vyhněte se sedavému životnímu stylu
Je samozřejmé, že sedavý způsob života rozhodně nepomáhá stálé pravidelnosti střev. Fyzickou aktivitu provádějte důsledně - pokud vám to těhotenství samozřejmě umožňuje - a zavádějte ji co nejvíce do svých dnů. Během těhotenství je indikováno několik sportů, včetně plavání a jógy, ale také stačí chodit každý den asi půl hodiny ve svižném tempu. Bude to dobré pro vaše tělo, náladu a pomůže vám pravidelnost střev.
Při cvičení nepodceňujte používání správné obuvi: rozhodněte se pro pohodlný a vyztužený model obuvi, který vám umožní vykonávat vámi zvolenou fyzickou aktivitu zcela bezpečně.
5. Vezměte si doplněk stravy
Zejména v této době může být užitečné užívat doplněk stravy, který usnadňuje pravidelnost. Psyllogel Fibra di Nathura je také vhodnou volbou během těhotenství. Jedná se o doplněk stravy na bázi vlákniny psyllium, který přispívá k obnovení správné funkce střevního tranzitu Zcela přirozeným způsobem. Vlákno, ze kterého je složeno, ve skutečnosti, pokud je rozpuštěno ve vodě, vytváří jemný, ale účinný gel, schopný restartovat přirozenou pravidelnost bez podráždění střeva.
Díky svému přirozenému složení a absenci zdrojů konzervačních látek, lepku a laktózy je ideální také pro těhotné, diabetiky nebo celiaky. Má také příjemnou chuť a je nabízen v 5 různých příchutích (červené pomeranče, vanilka, citronový čaj, jahoda a růžová) grapefruit) a ve dvou různých formátech (krabice, 20 jednodávkových sáčků nebo sklenice, což zaručuje asi 38 dávek).
6. Jezte klidně a vyhněte se ležení bezprostředně po jídle
Udělejte si čas na klidné jídlo a pokud možno po obědě se projděte, ale vyhněte se ležení bezprostředně po jídle, protože to ztěžuje trávení a zvýší pocit nadýmání a tíhy.
Ve spolupráci s Nathurou
