Proč nemohu zhubnout? 7 možných důvodů
Nemůžu zhubnout! Je typické propadat panice, když i přes všechna opatření nejsme schopni zhubnout. Proč se to ale děje? Pokud dodržujeme dietu a sportujeme alespoň 3krát týdně, když váha neklesá, je to velmi frustrující Důvody jsou zde a my vám je vysvětlíme níže. Nejprve však existuje video užitečné k pochopení toho, jaký je tvar těla.
1 - Začali jste špatnou dietou
Ne všechny diety jsou stejné a hlavně ne všechny druhy diet jsou vhodné pro každého jedince. Když se rozhodneme dostat zpět do formy a zhubnout, je výběr stravy, která vyhovuje vašemu tělu, prvním důležitým krokem k tomu, abyste mohli zhubnout.
Pravděpodobně jedním z prvních důvodů, proč nemůžete zhubnout, je špatná strava. Mnohdy se stane, že vás přitáhne dieta, která je v módě nebo kterou propaguje známá osoba, nebo jsme ji našli nezávisle na webu. Je ale nesprávné věřit, že můžete zhubnout 10 kilo za měsíc: spustíte riziko okamžitého vrácení všech ztracených kil a je to marný slib!
Dieta, která funguje, je v první řadě dietou, která odpovídá vašemu životnímu stylu, vašim preferencím v jídle a nutričním potřebám. Snížení kalorií ano, ale aniž byste se připravili o jakékoli živiny, protože v takovém případě by byla strava nevyvážená.
Středomořská dieta je modelem zdravé výživy, která zahrnuje správné množství:
- uhlohydráty (energie potřebná pro každodenní činnosti)
- bílkoviny (pro stavbu a regeneraci buněčného aparátu)
- tuky (nezbytné pro metabolické funkce)
Pouze středomořská strava harmonizuje všechny tyto makroživiny, obohacuje je o ovoce a zeleninu a používá vysoce kvalitní tuky, jako je extra panenský olivový olej.
Tento typ výživy funguje nejen proto, že jde o dietu, ale protože vám pomáhá změnit stravovací návyky způsobem, který vám nejlépe vyhovuje. Díky přizpůsobení vašim fyzickým vlastnostem vám pomůže získat zpět tvar tím, že zhubnete až 1 kilo za týden (postupné hubnutí).
Proto zakažte drastické diety, ano dietu, která vám pomůže zhubnout bez stresu pro tělo. Vyberte si dietu, kterou můžete průběžně přizpůsobovat svému životnímu stylu, věku a psychofyzickému stavu.
2 - Děláte příliš mnoho podvodů
Co by to bylo za dietu? Problém však nastává, když se podvodníků stane mnohem více, než ve skutečných dietních dnech. Dopřát si každou chvíli rozmar je správné a nezbytné, často v mnoha dietách odborníci na výživu vkládají jedno nebo více „divokých karet“, ve kterých se můžete rozhodnout, co budete jíst. Důležité je nepodcenit, že byste neměli těchto jídel využívat, abyste nepřišli o veškerý dříve dosažený pokrok. Pokud jste si všimli, že jste zašli příliš daleko, že překypujete příliš kalorickými potravinami, nepůstte, není to správné řešení. Raději pokračujte normálně s ostatními jídly dne, aby vláknina zvítězila.
3 - Sportovní aktivita není adekvátní
Většina lidí má bohužel sedavé zaměstnání, které je nutí sedět u stolu mnoho hodin. Z toho plyne, že pohybová aktivita je téměř nulová. Pokud si pak myslíme, že se často dostáváme na pracoviště autem nebo veřejnou dopravou, situace se zhoršuje. Co byste například mohli udělat, je vyhýbat se výtahu v jakékoli situaci, upřednostňovat schody, které usnadní pohyb. Pokud se vám naopak podaří vybojovat hodinu po práci nebo ráno, je lepší se věnovat svižné procházce, která bude mít pozitivní vliv na mysl i tělo.Sport obecně, kromě usnadňování hubnutí, pomůže zrychlit celý metabolismus.
4 - Nepijete dostatek vody
Množství vody k vypití za den závisí na mnoha faktorech. Ideální by bylo vypít alespoň 1,5 / 2 litru vody denně, aby se pomohlo vypustit tekutiny. Upřednostňuje se přírodní voda, vyhýbající se vodě sycené oxidem uhličitým, která je škodlivá pro žaludek.
Denní množství vody také ovlivňuje hubnutí, protože pomáhá odstraňovat přebytečné tekutiny, které často stagnují, takže je obtížné zhubnout. Někteří odborníci doporučují pít před jídlem, aby měli větší pocit sytosti. Jiní tvrdí, že často, když máme hlad, je to jednoduše dehydrované tělo "chce pít", takže než si dáme náhodnou svačinku, zkusme vypít pěknou sklenici vody.
5 - Máte pomalý metabolismus
Metabolismus v průběhu života se fyziologicky zpomaluje, ale toto je aspekt, který se týká všech, mužů i žen všech věkových kategorií.
Velmi často je problémem mnoho nutričně nevyvážených diet, které nějak „zmátly“ organismus, který nyní již nereaguje.
Abyste zrychlili svůj pomalý metabolismus a obnovili pravidelné hubnutí, je důležité spoléhat se na zdravou výživu a hodně cvičit a využívat všech možných příležitostí, jak si trochu zacvičit.
Může se to zdát absurdní, ale i přeskakování jídel nebo omezování kalorií jídel vlastními silami může blokovat metabolismus, takže pozor, nedělejte špatné kroky, bylo by to kontraproduktivní.
6 - Role psychiky
Emoce hrají v našem životě zásadní roli a také ovlivňují váhu.
Přitahování k určitým jídlům je pohon řízený zónou mozku zvanou hypotalamus.
Vůně nebo pohled na určité jídlo nás proto často nutí znovu prožít okamžiky a emoce s ním spojené, což nás vede k jeho snědení, i když vlastně nemáme hlad.
Náš nevědomý vztah k jídlu je velmi složitý, a proto často jíme, abychom naplnili pocit samoty nebo úzkosti. Vztah k jídlu navazujeme od dětství, kdy nám je dána láhev na uklidnění bolesti nebo cukroví pro uklidnění rozmarů, když jsme trochu dospělejší.
Z toho tedy vyplývá, že jídlo pro nás dostává utěšující roli a budeme se k němu obracet, kdykoli budeme chtít útěchu. Emocionální hlad přebírá biologický hlad.
7 - Vliv hormonů
Jistě mezi důvody, které vedou k tomu, že si řeknu „nemůžu zhubnout“, jsou hormonální změny. Hormony jsou regulovány štítnou žlázou, ale často pro celou řadu faktorů (věk, genetika atd.) Mohou projít změnami, zejména když štítná žláza špatně funguje (hypotyreóza); proto je těžké zhubnout a i když jíte málo, tloustnete.
Hormony se také účastní během menstruačního cyklu, což může vést k významným změnám hmotnosti. Bylo by dobré vyhnout se vážení ve dnech menstruace, protože váha by mohla být zvýšena a to by nás vedlo jen k zoufalství. Fyzické otřesy během menopauzy mohou být také jedním z faktorů, proč lidé mají tendenci přibrat několik liber, přestože dodržují nízkokalorickou dietu.
Nemohu zhubnout: další aspekty, které je třeba zvážit
Jehla váhy je nehybná a nechce jít dolů, nemůžete pochopit proč, ale co můžete udělat, je kontaktovat lékaře, který se může rozhodnout vyšetřovat pomocí konkrétních testů. Kromě všech výše uvedených aspektů jsou další události, které je třeba vzít v úvahu a které mohou hrát zásadní roli na cestě k obnovení linie.
- Spánek
Dostatek spánku vám pomůže zhubnout, protože reguluje produkci leptinu, hormonu hladu a sytosti. Pro ty, kteří spí méně než 6 hodin, může být hubnutí obtížnější. Ideální by bylo spát alespoň 8 hodin v noci bez přerušení, abyste se ráno probudili svěží a odpočatí.
- Svalová hmota
Každý jedinec má v těle určité procento libové hmoty a tukové hmoty. Například dvě ženy stejného věku a výšky mohou jíst totéž, ale zatímco ta s nejrozvinutější svalovou hmotou nebude mít vážné důsledky na váhu, druhá s tendencí přibírat na váze podstoupila získat. Je to proto, že bazální rychlost metabolismu (klidový výdej energie) je vyšší.
Účinné prostředky, jak začít hned hubnout
Existuje technika zvaná „mindful eating“, která může být účinným nástrojem nebo pomůckou při hubnutí.
Jednoduše jde o to jíst bez rušivých vlivů, vychutnávat si každé sousto, poslouchat signály, které mozek vysílá, když je pocit hladu uspokojen.
Všímavé stravování vám může pomoci zhubnout a snížit sklon k šílenství a nekontrolovanému jídlu.
Zde je několik pravidel, která je třeba dodržovat, aby vám perfektně seděla všímavé stravování:
- jíst, aniž by vás rušilo (televize, mobilní telefon atd.)
- jíst pomalu a dobře žvýkat jídlo. Zkuste cítit a rozpoznávat chutě
- až se budete cítit sytí, přestaňte jíst a napijte se vody.
Jak vidíte, k odstranění přebytečného tělesného tuku a návratu k ideální hmotnosti stačí velmi málo.
