„Nemůžu spát“: příčiny a řešení problémů se spánkem
Nedostatek spánku má také škodlivé účinky na tělo, takže abyste se udrželi silní a zdraví, musíte nutně dobře spát.Nedostatek dominance, často a ochotně, je doprovázen stavem celkové agitovanosti a značné dávky úzkosti.
Kolikrát se vám už stalo, že se začnete házet a otáčet v posteli a najednou si pomyslet: „Nemůžu spát“? I pouhá bezesná noc stačí k pocitu vyčerpání celý další den.
Před čtením je k dispozici krátké video, ve kterém zjistíte, jak dlouho byste měli spát každou noc na základě znamení zvěrokruhu!
Dobrý spánek je důležitý
Kdy jste naposledy spali alespoň 7/8 hodin?
Pro mnoho lidí, kteří trpí poruchami spánku, se dobrý spánek stává skutečnou misí nemožnou: je mnoho lidí, kteří trpí nespavostí, ale spánek je pro život nezbytný, jako je voda, vzduch a jídlo.
Spánek a přežití jdou ruku v ruce. Co tím myslíme? Dobrý spánek pomáhá dobít baterky a okamžitě se cítit lépe, obnovit stav klidu a zanechat za sebou stres. Spánek také podporuje regeneraci buněk a nedostatek spánku může vést k vážným následkům včetně smrti.
Na úkor těch, kteří říkají „kdo spí, nechytá ryby“„lidská bytost by měla spát alespoň třetinu celého svého života, aby se předešlo jejímu zkrácení tím, že je ovlivněna.
Viz také
Výhody spánku
Přemýšleli jste někdy o tom, jaké výhody přináší vašemu tělu noční spánek? Chceme je uvést níže, abychom je měli jasně na paměti:
- Mozek během spánku eliminuje toxiny
- Spánek předchází neurodegenerativním chorobám
- Dobrý spánek zlepšuje učební schopnosti
- Spánek eliminuje stres, způsobuje, že ho mozek zpracovává na pozitivní energii
- Zatímco spíte, váš imunitní systém je posílen
- Pokud dobře spíte, budete mít pravidelný metabolismus (tyto dva faktory jsou úzce propojeny)
Nemůžu spát: všechny negativní efekty
Některé škodlivé účinky nedostatku spánku jsou na našem těle viditelné okamžitě, jiné se naopak projevují dlouhodobě. Jaké jsou ale hlavní negativní důsledky nemožnosti usnout? Co se stane, pokud nespíte dobře nebo nespíte vůbec:
- Reakční doba je delší: pokud jste dobře nespali, rozhodně se nedoporučuje řídit. Pokud naopak při řízení náhle usnete, okamžitě zastavte a odpočiňte si.
- Kognitivní problémy vznikají, protože dochází ke snížení produkce neuronů.
- Nastává stav duševního zmatku a emoce se zesilují.
- Můžete snáze onemocnět, protože váš imunitní systém je oslabený.
- Zvyšuje riziko srdečních chorob a vysokého krevního tlaku.
- Jste více ve stresu a zvyšujete kortizol (stresový hormon) v krvi.
- Čím větší je pravděpodobnost zánětu.
- Můžete snadněji přibrat.
- Probouzíte se už unavení a nechcete se věnovat fyzickým cvičením.
- Metabolismus šílí.
- Následují úzkosti, deprese a kognitivní poruchy.
- Staňte se svědky předčasného stárnutí celého těla.
- Zvyšuje riziko fibromyalgie (chronická bolest).
Jakýkoli nevyrovnaný postoj ke spánku by neměl být podceňován.
Pokud zjistíte, že spíte několik hodin v noci a spíte špatně, nikdy ne hluboce a vždy s občasnými hodinami, musí to být použito jako poplašný zvonek.
Jednou z nejhorších věcí, které osoby trpící nespavostí dělají, je zapít kávou, a tak se snažit zůstat vzhůru během dne, i když by to rád ovládl spánek.
Tento zvyk však není zdravý, protože může vést ke vzniku začarovaného kruhu: jste unavení, protože jste málo spali, pijete kávu nebo jiné energetické a povzbuzující nápoje a riskujete, že zabráníte odpočinku.
Výsledkem je, že vstoupíte do nové bezesné noci a druhý den, abyste nahradili únavu, se opět uchýlíte k masivním dávkám kávy. A tak dále.
Nemůžu spát: co mám dělat?
Pro mnoho jednotlivců není spánek volbou, ale situací, která se stala, aniž by s tím mohli hodně udělat. Pokud to není řešeno a vyřešeno okamžitě, vede to k velmi vážným problémům, které jsme zmínili v předchozích odstavcích. Co udělat pro nápravu toho všeho? Zde je několik tipů.
- Doplňky pro dobrý spánek
Melatonin je hormon, který řídí spánek, a pokud máte problémy se spánkem, může to být naštvané. Zkuste si vzít doplněk melatoninu.
I hořčík by vám mohl pomoci především proto, že působí synchronně s melatoninem: pokud máte nedostatek hořčíku, melatonin nemusí mít žádný účinek.Nakonec, i když to není doplněk, jasmínový olej má uklidňující sílu, která je ideální pro podporu spánku.
- Potraviny, které vám pomohou spát
Některá jídla mohou také přispívat a podporovat spánek, mezi nimi je ovoce, jako jsou banány a třešně, které obsahují draslík a melatonin. Oves, který obsahuje tryptofan (regulátor nálady) a lněná semínka, která zvyšují hladinu serotoninu.
Tipy, jak dobře spát
Pro mnohé se čas jít spát stává skutečnou noční můrou, zvláště pokud víme, že nebudeme moci spát. Prostudovali jsme pro vás 5 tipů, které můžete hned uvést do praxe, abyste si konečně dopřáli klidný spánek a navždy se rozloučili s nespavostí.
1. Vytvořte rutinu spánku / probuzení
Zkuste jít spát každou noc ve stejnou dobu a vždy se ráno probudit ve stejnou dobu. Tímto způsobem vytvoříte skutečnou rutinu tím, že přizpůsobíte své tělo rytmu spánku a bdění.
2. Vypněte elektronická zařízení
Elektronická zařízení, jako jsou televize nebo smartphony, by měla být vypnuta nejméně 1 hodinu před spaním. jeho, protože modré světlo produkované těmito obrazovkami interferuje s produkcí melatoninu a narušuje biologické hodiny.
3. Rozmazlujte se před spaním
Malé gesto opakované každý večer před ulehnutím do postele bude stačit k tomu, abyste se hned cítili lépe. Šálek horkého bylinkového čaje, vonný aromatický olej ... moc netřeba říct tělu, že je čas spát.
4. Upravte teplotu v ložnici
Teplota v ložnici by se měla vždy pohybovat kolem 15 ° nebo 20 ° stupňů, je to proto, že v noci tělesná teplota klesá, ale pokud je v místnosti příliš horko, budete těžko usínat.
5. Dejte si horkou sprchu
Dvě hodiny před spaním si dejte teplou sprchu, která podpoří klidný a uvolněný spánek. Možná po sprše použijte aromatický tělový krém, který aromaterapií setře nespavost.
Názor lékaře
Poruchy spánku jsou častější, než byste si mohli myslet, a v některých případech výše popsané prostředky nestačí. Jsou to lidé, pro které se spánek stává skutečnou nemocí.
Pokud nenajdete řešení a nespánek ovlivňuje váš život stále více, kontaktujte lékaře, který se rozhodne předepsat konkrétní testy nebo léky na uklidnění. Ty působí na receptory centrálního nervového systému a vyvolávají uklidňující účinek.
Konečně, k řešení problému spánku a snadného usínání existují prášky na spaní, které je však nutné užívat pod přísným lékařským dohledem a nikdy to nedělat sami.
Na závěr víme, jak stresující je každodenní život, práce, děti, každodenní problémy, které v každém z nás vytvářejí stav úzkosti, který nenapravitelně ovlivňuje kvalitu spánku. Opravné prostředky existují, ale prvním krokem je vždy poslouchat a dopřát svému tělu.
