Kojící káva: účinky kofeinu na malé děti
Pro všechny kojící matky platí pravidlo, že není nutné měnit dietu, pokud je bohatá na ovoce, zeleninu a bílkoviny. Existují však jídla a nápoje, které se doporučují konzumovat ve velmi mírném množství, například káva, protože mohou malého obtěžovat. Než budete pokračovat, najděte si chvilku a zjistěte, kterým potravinám musíte během 9 měsíců čekání věnovat pozornost.
Praktické rady pro kojící matku
Pro kojící ženu jsou pravidla u stolu víceméně stejná jako vždy: je možné jíst vše i bezprostředně po narození dítěte, pokud udržujete pestrou a vyváženou stravu, která se vyznačuje přítomností všech makroživiny.
Odborníci na výživu a specialisté na vývoj novorozenců doporučují tyto dobré stravovací návyky matce, která exkluzivně kojí; jsou vždy užitečné indikace, které lze také použít, jakmile vyjdete z fáze kojení:
- oplývá ovocem, zeleninou a bílkovinami;
- integrovat denní příjem bílkovin, aby kompenzoval větší výdej energie, kterému je člověk během kojení vystaven; možná s malým občerstvením na bázi mléka a / nebo mléčných výrobků;
- aby nové vegetariánské matky začleňovaly do stravy železo, zinek a vitamín B12 prostřednictvím podávání specifických doplňků;
- během dne hodně pijte, alespoň 2–3 litry vody. Hydratace je nezbytná k zajištění správné produkce mléka požadovaného dítětem v této fázi rychlého růstu;
- věnujte pozornost potravinám, které mohou vyvolat alergie, jako jsou arašídy, korýši, čokoláda a kořeněná jídla (na bázi kari, chilli ...);
- vyvarujte se lihovin a co nejvíce omezte příjem vína, piva a kávy.
K těmto čistě výživovým radám je třeba přidat i vedení zdravého životního stylu, který zahrnuje mírnou fyzickou aktivitu po porodu.
Jak jste si přečetli výše, káva je při kojení povolena, ale v malém množství. Pojďme společně zjistit dávky uvedené při kojení a jaké druhy zrn mají na novorozence nejmenší účinky.
Kojící káva: účinky na kojence
V Itálii je káva rituálem, je to chvíle relaxace a způsob, jak si užít něčí společnost. Espresso je všelékem jak pro mysl, tak pro tělo, protože dodává ten správný náboj prožít den s energií. Stručně řečeno, je potěšením, které mnoho z nás za normálních podmínek, a v konkrétních situacích, jako je jako bezesné noci a vyčerpávající dny, typické pro čerstvé matky, je něco, co opravdu chcete. Chtělo by to opravdu pěknou kávu, dalo by se říci! Ale jaké účinky by to mělo na dítě, kdyby matka každou chvíli jednu vypila?
Jak je vidět v předchozím odstavci, pokud jde o koncept sem tam si dát šálek kávy, není to nic tragického. Konzumace kávy je během kojení povolena, ale s mírou. Pokud jste v tomto choulostivém období, vždy mějte na paměti, že tento lahodný nápoj obsahuje „vysokou dávku kofeinu, která typicky jde vzrušit náš nervový systém a stimuluje produkci adrenalinu“.
Je to právě kofein, který způsobuje novorozenci problémy: při krmení oběda, poté, co matka vypila kávu, by mohl být podrážděný a nechtěl spát.
Kofein dítě „bolí“, ale relativně, protože v malém množství (asi 1%) přechází do mateřského mléka a je asimilován po poměrně dlouhou dobu, která se může pohybovat od 1 hodiny do 3 hodin. Jakmile kofein pomine do mléka již není reabsorbován, což je dobře.
Je proto správnější tvrdit, že káva nadměrně stimuluje organismus novorozenců, stále ve fázi rychlého růstu, a že proto by pro kojící matku bylo lepší ji získat v malých množstvích, aby je zbytečně nerozrušovala.
Kolik kávy vypít při kojení?
Předpokládáme, že ne všichni novorozenci reagují podrážděně, pokud matka vypije trochu kávy. Lze však nakreslit obecné linie: například jsme analyzovali, jak jsou citlivější nejmenší děti mladší 6 měsíců a nedonošené děti. na účinky kofeinu a v důsledku toho je jeho metabolismus těžší než u ostatních.
Schopnost snášet kofein se vyvíjí v průběhu času, přibližně 3–4 měsíce života. Mohli byste proto zvážit pití alternativních káv již v prvních měsících kojení a zavést espresso k tomuto období života dítěte.
Abychom pochopili, kolik kávy můžete během kojení vypít, aniž byste štěně dráždili, uvádíme data vyvinutá některými studiemi. Jeden je z časopisu „Pediatrics“, který sledoval spánek dětí asi 900 žen, které pily kávu s mírou. Odtud se ukázalo, že pokud dávky zůstanou omezené, spánek dětí se nijak nezmění.
Druhá je z Americké pediatrické akademie, která odhalila, že přibližně 750 ml kávy přijaté během kojení (asi 5 šálků denně) má dopad na náladu dětí: v tomto okamžiku má tělo dítěte dostatek kofeinu, který způsobuje nervozitu, poruchy spánku a dokonce i kolika.
Do kdy je tedy konzumace kávy přijatelná pro kojící ženu? Doporučená dávka je maximálně 300 mg denně, což se rovná asi 3 šálkům espressa.
Pamatujte také, že kofein se nenachází pouze v kávě, ale dokonce i v některých energetických nápojích, jako je Red Bull. Pokud zneužijete některý z dalších nápojů na trhu, které jej obsahují, můžete i přesto své dítě vystavit silné nervozitě, i když kávu nepijete. Pokuste se najít rovnováhu mezi těmito nápoji; je to nejlepší volba k ochraně vašeho blaha.
Mimo espresso: zelená káva a ženšenová káva
Výše uvedená vyhledávání se týkají spotřeby nejstandardnější kávy v oběhu, konkrétně espressa. Existuje však mnoho variant zrn, která mohou být při kojení více či méně zdravá. Podívejme se na ty hlavní.
Začněme kávou, která je v barech v posledních letech velmi módní: zelená káva.
Přestože je zelená káva vyrobena z nepražených kávových zrn (což má několik výhod pro osoby trpící srdečními chorobami nebo cukrovkou), má stejně vysoké množství kofeinu jako tradiční káva a může vést k nervozitě a podrážděnosti u dětí, stejně jako já.
Doporučujeme počkat, než první období kojení skončí, než něco vypijete (první 3–4 měsíce), jednoduše proto, že na to zatím neexistují žádné studie a korelace v kojení nemají žádný vědecký základ.
Podobný tip na ženšenovou kávu, ale z různých důvodů. Existuje několik studií na toto téma, které ukazují, že tato varianta kávy má estrogenní účinky: pro kojící ženu nejsou příliš dobré, ba naopak mohou být dokonce škodlivé, protože ovlivňují produkci mléka a jeho množství.
Ječmen a káva bez kofeinu
Pokud zelená káva a ženšenová káva nejsou platnými alternativami laktátového espressa, je lepší volbou ječmenná káva a káva bez kofeinu. Pojďme zjistit proč.
Ze zřejmých důvodů má kofein bez kofeinu mnohem nižší koncentraci kofeinu než klasická káva, takže by si někdo myslel, že je to nejlepší alternativa ze všech. Ve skutečnosti, pokud je zneužívána, má stejné negativní účinky jako kofein. Alternativa k černé kávě pouze pokud je spotřeba omezena na 2 nebo 3 šálky denně.
A co ječná káva?
Toto je pravděpodobně nejvhodnější standardní náhrada kávy pro kojení. Neobsahuje kofein a jeho fazole se melou a suší mrazem za vzniku jemného prášku. Nakonec nepočítá kalorie kromě sladidel, která jsou přidána pro osobní chuť, a přesto dodá energii pro celý den.
Aby toho všeho nebylo málo, ječmen má fantastické galaktogenní vlastnosti, které podporují produkci mateřského mléka.
Máte chuť na kávu při kojení? Nezbavte se tohoto potěšení a okamžitě si udělejte zásobu dobré ječné kávy!