Hormon štěstí: co je serotonin a jak stimulovat jeho produkci
Klid, který nám procházka pod širým nebem dává během slunečného dne, pocit pohody, který cítíme, když ochutnáme kousek hořké čokolády, nebo uspokojení, které nás proniká po ukončení sportovní aktivity: všechny tyto pozitivní signály byly cítit „jak fyzicky, tak mentálně mají vysvětlení, konkrétně stimulaci serotoninu, hormonu tak důležitého, že se mu říká„ hormon štěstí “.
Co to je a jaké jsou funkce serotoninu
Serotonin je neurotransmiter syntetizovaný naším tělem nebo přímo produkovaný naším tělem na úrovni gastrointestinálního traktu a centrálního nervového systému. Tento hormon v našem těle plní několik důležitých funkcí, které ovlivňují naše fyzické i duševní zdraví. Především to reguluje fungování střeva, kontroluje jeho pohyblivost, uklidňuje pocit hladu a podporuje pocit sytosti. Poté moduluje různé základní fyziologické procesy, jako je cyklus spánek-bdění, posiluje paměť, udržuje sexuální touhu a náladu stabilní, což se zlepšuje, protože pokud je serotonin stimulován, dává okamžitý pocit radosti a pohody.
Viz také
Příznaky nedostatku serotoninu
Jak jsme viděli, hormon štěstí hraje zásadní roli ve zdraví a je snadné si všimnout příznaků způsobených jeho nedostatkem. Nejběžnější jsou:
- špatná nálada
- Špatné sebevědomí a sebevědomí
- Úzkost
- Panický záchvat
- Agresivita a špatná nálada
- Deprese
- Bolest hlavy
- Ztráta paměti a schopnosti učit se
- Obtížné usínání.
„Nadměrná stimulace serotoninu však může mít negativní důsledky a v nejzávažnějších případech může vést k takzvanému serotoninovému syndromu. Ve skutečnosti, pokud se příznaky nedostatku tohoto hormonu pohybují od bolestí hlavy přes panické záchvaty až po depresi, nadměrné užívání antidepresiv vyvolává serotoninový syndrom, který se projevuje nevolností, průjmem, tachykardií, halucinacemi, poruchami chování, zmateností a třesem.
Jak stimulovat produkci hormonu štěstí
Přirozené zvýšení produkce serotoninu - tj. Bez použití léků - je možné a může být snazší, než se očekávalo. V tomto procesu hraje klíčovou roli výživa, přičemž některé potraviny, které se ukazují jako autentičtí spojenci naší pohody, a fyzická aktivita, prováděné víceméně pravidelně, jsou užitečné nejen proto, aby nás udržely v kondici, ale aby nám poskytly klid a vyrovnanost na mentální úroveň.
1. Správná jídla
Pro zvýšení produkce serotoninu nebo jeho udržení na správné úrovni je nezbytná výživa. Prekurzorem tohoto hormonu je tryptofan, esenciální aminokyselina, kterou naše tělo nevyrábí, ale je třeba ji zavádět prostřednictvím správných potravin., je dobré vědět, že ne všechny potraviny s vysokým obsahem tryptofanu automaticky stimulují serotonin, protože ten potřebuje přítomnost sacharidů, železa a vitamínů B.
V tomto smyslu jsou doporučována vejce, mléko a jeho deriváty, bílé maso a ryby, zejména losos.Pokud jde o ovoce a zeleninu, doporučují se citrusy, luštěniny, zelená listová zelenina (například špenát, závist a mangold), chřest, brambory, avokádo, banány, papáje a ananasy. Je také možné stimulovat tento hormon přijetím celých zrn, ořechů a olejnatých semen, jako jsou sezamová semínka a slunečnicová semínka.
Kromě toho bylo zjištěno, že hladiny serotoninu v centrálním nervovém systému se zvyšují při konzumaci potravin bohatých na cukry. To vše vysvětluje mechanismus, podle kterého když cítíme nízkou náladu nebo silný stres, toužíme po čokoládě nebo jiných potravinách obsahujících cukr, kterým se říká „komfortní jídlo“. Aby byla tato potřeba uspokojena, aniž by byla příliš ohrožena zdravá strava, je vhodnější jíst nízkokalorické potraviny bohaté na tryptofan, například ovoce, nebo komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné produkty.
V žádném případě by se nemělo zapomínat, že nejslavnějším jídlem jako spojence hormonu štěstí je právě hořká čokoláda, která, pokud je přijata ve správném množství, neprospívá jen zdraví, ale přináší okamžitý pocit pohody a spokojenost.
2. Fyzická aktivita
Kromě jídla a správné výživy je sport druhým klíčovým prvkem dobré produkce serotoninu. Sportování je ve skutečnosti všelékem nejen pro naše tělo, ale i pro mysl, protože během tréninku tělo přirozeně uvolňuje hormon štěstí, díky kterému se cítíme šťastní a spokojení, i když skončíme. Fyzické cvičení .
Abyste si užili tento „náboj pozitivní energie“, není nutné běžet maraton nebo běhat kilometry po kilometrech na kole: důležité je začít se pravidelně hýbat, dělat sport, jakékoli disciplíny nebo úrovně, „dobře zavedený“ návyk v životním stylu. Odborníci doporučují začít s půlhodinou jemné chůze a poté zvýšit intenzitu tréninku podle vlastních časů a rytmů.
3. Zůstaňte na čerstvém vzduchu
Mnoho studií ukázalo, že riziko deprese se zvyšuje s rostoucím sedavým životním stylem a snižováním expozice slunci. Není proto divu, že být venku za slunečného dne je další přírodní lék na stimulaci serotoninu v těle. Být na slunci a v kontaktu s přírodou přináší okamžitý pocit naplnění a pohody, navíc skutečnost, že sluneční světlo pomáhá našemu kosternímu systému, protože podporuje vstřebávání vitaminu D.
Serotonin a další příjemné hormony
Často slýcháme o serotoninu spolu s dalšími hormony, které jsou označovány jako „hormony dobré nálady“. Jedním z nich je dopamin, neurotransmiter zapojený do mnoha funkcí mozku, jako jsou osoby zodpovědné za ovládání emocí, sebeúcty, motivace a pocitů slasti. Příznaky nedostatku dopaminu jsou podobné jako v důsledku nedostatku serotoninu, zatímco přírodní prostředky k obnovení správných hladin v zásadě zahrnují fyzickou aktivitu, zejména ty, které jsou zaměřeny na sílu nebo vytrvalost, jako je zvedání závaží nebo běh.
Dalšími hormony dobrého pocitu jsou oxytocin, nazývaný také hormon něhy a klidu, estrogen nebo pohlavní hormony a endorfiny, které jsou zodpovědné za to, že cítíme únavu a bolest méně intenzivně.
