Chronobiologie: nejlepší denní doba pro každou aktivitu
Už jste někdy slyšeli o chronobiologii? Je to obor biologie, který se zabývá studiem biorytmu, tj. Rytmu našeho těla, pomáhá nám najít správnou synchronizaci, zlepšit naše zdraví a výkonnostní kapacitu.
Každý z nás je jiný: jsou tací, kteří v 6:30 ráno již docházejí, a ti, kterým se po hodině v kanceláři stěží podaří natankovat; kdo večer by rád šel spát ve 22 hodin a kdo v jednu ráno se cítil obzvlášť aktivní a reagoval ...
Možnost synchronizovat naše hodiny na cikardiánském rytmu (tj. 24hodinový rytmus, který poznamená naše dny) nám může nabídnout jen výhody. Pojďme tedy společně zjistit, jaké jsou nejlepší okamžiky dne pro každou aktivitu podle chronobiologie.
Časné ráno podle chronobiologie
Ráno má, jak se říká, v ústech zlato. Chronobiologie navrhuje využít časné hodiny dne (zhruba mezi 6 a 8) k provádění „nijak zvlášť náročné“ fyzické aktivity, která však přesto umožňuje probuzení svalů a prospěch z hrot kortizolu. Můžete zkusit jógu, některá cvičení pilates nebo dokonce jen strečink, jaký navrhujeme:
Viz také
Chronobiologie: kdy je lepší provádět intelektuální aktivity?
Mezi 9 a 10 prochází naše tělo fází glykemického vrcholu, která upřednostňuje schopnost koncentrace a řešení problémů: je proto nejlepší čas provádět intelektuální činnosti, které vyžadují pozornost a rozhodovací schopnosti. Takže jakmile dorazíte do kanceláře, nečekejte, až to všechno dáte!
Nejlepší intelektuální výkony pak, zejména z hlediska paměti, jsou zaznamenány v časovém úseku, který jde od 15 do 17: v těchto hodinách, zvláště pokud se vám podařilo dosáhnout toho, aby byl mozek obzvláště aktivní a koncentrovaný, k nejlepším jeho schopností. mnemotechnické pomůcky.
Kdy je lepší sportovat podle chronobiologie?
Pokud je brzy ráno navrženo měkké cvičení pro probuzení svalů, je nejlepší časový úsek pro „intenzivnější fyzickou aktivitu (od bazénu k týmovým sportům) od 17 do 19: v tuto dobu existuje vrchol adrenalinu a větší predispozice ke svalovému úsilí, jakož i rychlejší a reaktivnější reakce kardiovaskulárního systému.
Nejlepší čas jít do posilovny? Jakmile vyjdete z kanceláře!
Krémy a kosmetické procedury: časy doporučené chronobiologií
Může se to zdát paradoxní, ale okamžik největší buněčné přeměny a regenerační aktivity v našem těle je noc, když spíme! V časovém úseku, který trvá od 11:00 do 4:00, naše pokožka dává to nejlepší ": chronobiologie proto navrhuje aplikovat výživné a restrukturalizační krémy na tělo a vlasy před spaním. Výsledky uvidíte druhý den!
Naopak pro hydrataci, stejně jako pro masky na vlasy, je doporučená doba ráno, jakmile se probudíte.
Nakonec, když už mluvíme o vlasech, zdá se, že časový úsek od 19 do 23 je nejlepší pro použití sér proti vypadávání vlasů.
Dává chronobiologie nějaké návrhy, které by nám pomohly zhubnout?
Že večeře by měla být nejlehčím jídlem dne a že by bylo lepší od 21:00 nejíst nic, je dobře známo a je základem jakékoli sebeúctové diety. Kromě toho chronobiologie naznačuje, že mezi 17. a 18. hodinou máme lehké občerstvení, případně na bázi sušeného ovoce.
Tato malá svačinka nám pomůže večer zvládnout hlad a také přinese tělu významné nutriční výhody.Pro inspiraci se podívejte na potraviny, které navrhujeme, užitečné pro zrychlení vašeho metabolismu a rychlejší hubnutí:
