Jak meditovat: tipy, jak k meditaci přistupovat správným způsobem a dosáhnout všímavosti
Zjistit, jak meditovat, může být velkou pomocí při řešení každodenních problémů. Meditace vám může pomoci zmírnit úzkost, která je přirozeným pocitem, ale může poškodit vaše tělo. Úzkost by nikdy neměla být prožívána jako slabost, myslete si, že je často také synonymem velké síly a vytrvalosti. Pokud se každou chvíli cítíte úzkostlivě, podívejte se na toto video, které posílí vaše sebevědomí, pokud se jedná o opakující se epizodu, požádejte o pomoc na profesionála!
Jak meditovat: nejznámější techniky a výhody meditace
Mnoho lidí nachází díky meditaci každý den mír a pohodu. Pokud jste však trochu skeptičtí a nevíte, o čem meditace je nebo z čeho se skládá, jste na správném místě. Pokračováním ve čtení objevíte nejen vlastnosti a výhody meditace, ale také metody a techniky pomocí kterého můžete přistoupit k meditačnímu sezení Slovo meditace pochází ze sanskrtu Dhyana, termín se obecně používá k překladu tohoto slova vidění. Podle nauky o hinduismu předchází meditaci Samadhi, což je spojení duše každého jedince s univerzální duší.
Cvičení meditace nespočívá v soustředění pozornosti na jednu nebo více myšlenek, ale ve spojení s vlastní myslí prostřednictvím dvou základních okamžiků, dechu a přítomnosti.
Věnováním pozornosti jejich dechu se meditující dostává do kontaktu s nejhlubším vnitřním stavem. Hluk mysli ustupuje a to nám umožňuje sledovat, čím ve skutečnosti jsme v nejhlubší části nás. K meditaci můžete přistupovat klidně: nemá žádné kontraindikace a přináší mnoho výhod jak na duchovní, fyzické, tak duševní úrovni. Dnes jsou jeho přínosy uznávány také na vědecké úrovni. Jak uvidíte, existuje mnoho meditačních technik, některé pocházejí z tibetského buddhismu, pak jógová meditace, transcendentální meditace a další. Meditace je nedílnou a základní součástí disciplíny jógy. Meditace je nástroj ve vašich rukou, který vám umožňuje vezměte si zpět svůj život, který vám pomůže znovu získat rovnováhu, a může se ukázat jako zásadní ve chvílích největší bolesti nebo zmatku, kterými si během života projde každý.
Pokračováním ve čtení tohoto článku zjistíte, jak meditovat, a také si můžete okamžitě vyzkoušet meditační techniky v klidu svého domova. Pokud vás baví meditace a budete z této praxe těžit, můžete se také přihlásit na kurz, živě nebo online, a meditovat s učitelem. Bude to velmi hluboký zážitek, který vám poskytne kontakt s vaší vnitřní a emocionální sférou!
Výhody meditace: jak a proč meditovat a také kdy meditovat
Existuje mnoho dobrých důvodů, proč začít hned meditovat. Ve skutečnosti má meditace blahodárné účinky na tělo a mysl, tyto přínosy jsou potvrzeny mnoha vědeckými studiemi a mnoha specializovanými texty. Než porozumíme tomu, jak meditovat, chceme odpovědět na vaši otázku: proč bych měl meditovat? Podle starověkých orientálních tradic umožňuje meditace každému jednotlivci dosáhnout osvícení. Toto je samozřejmě makro cíl, ale již několikrát bude mít vaše tělo a vaše mysl několik výhod. Meditace pomůže objevit vaši nejintimnější a nejautentičtější stránku ., vás uvede do kontaktu s vaší vnitřní oblastí a poskytne vám nové aktivní uvědomění. Meditace vám umožní najít vnitřní klid a usnadní samoléčení psychologických problémů, navíc v obdobích, ve kterých se trochu cítíte na křižovatce, meditace vám pomůže učinit správnou volbu a usměrní vaše gesta, aby byla vaše vize jasnější a objektivnější. Meditace podporuje koncentraci a umožňuje vám rozvíjet mozkovou kůru. Po meditačních sezeních se budete cítit regenerovaní, s více fyzickou energií a více mentální energií, s větší sebevědomí a důvěra ve své možnosti. Meditace odstraňuje stres, a to je zásadní přínos pro pohodu a rovnováhu, protože stres ovlivňuje váš život a vaše dny.
Meditací budete schopni postupně čelit obavám, které se vám zdají nepřekonatelné, nebo překonat emocionální bloky, se kterými už nějakou dobu žijete. Meditace je lék na léčbu úzkosti a deprese a navíc vám pomůže v případě nespavosti, protože podporuje klidný a mírový spánek bez negativních myšlenek a úzkosti.
Vše, co potřebujete k meditaci, je klidné místo, kde se cítíte dobře, pak možná budete potřebovat polštář, abyste byli pohodlní a bez napětí, nebo pokud dáváte přednost židli. Pokud chcete vědomě meditovat, nepotřebujete nic jiného, možná můžete použít kadidlo, hudbu nebo jemné světlo. Mnozí si pro meditaci vybírají solné lampy, jejich oranžové světlo upřednostňuje meditaci a zároveň sůl prospívá dechu. Pokud chcete provádět meditaci s průvodcem, budete také potřebovat rádio, tablet, smartphone nebo počítač.
Vedená meditace: techniky k pochopení toho, jak meditovat a výchozí pozice
Existují vedené meditační techniky, které jdou trochu nad rámec meditačních praktik věnovaných začátečníkům a těm, kteří se poprvé přibližují svému nitru. Jedná se o meditace vedené hlasem, který vás doprovází rukou na vzrušující cestě. svědomí. Mnoho učitelů jógy také provádí skupinové meditace s průvodcem, nebo dokonce jógové nidry, pro hluboké uvolnění mysli. Pokud dáváte přednost meditacím s průvodcem, můžete také vyhledat na internetu, kde mnoho učitelů jógy a odborníků na meditační techniky nahrává svá videa, aby pomohla těm, kteří jsou na začátku a ještě neznají správné techniky a kroky, aby mohli nabídnout alternativní způsob meditace. Vedená meditace se určitě liší od meditace s vědomím, ale pomáhá vám dostat se do kontaktu s vaší nevědomou stránkou, a proto může být platným nástrojem, jak se vyhnout pocitu dezorientace a dezorientace v prvních několika otázkách, které si kladete. meditovat Také s vedenou meditací se můžete dostat do kontaktu se svou vnitřní sférou a zvýšit své povědomí tím, že budete vždy pracovat s dechem a přítomnost a naslouchat síle hlasu, který vás vede. Slovo může působit jako silný tah pro mysl a svědomí a může vás vzít na vzrušující cestu!
Mnozí se diví, jaký může být rozdíl mezi meditací a modlitbou. Meditátoři obvykle říkají, že prostřednictvím modlitby člověk mluví se svým Bohem, zatímco během meditace jen poslouchá Boha.
Určitě vás zajímá, jak dlouho meditovat. Vaše tělo vám však ukáže čas, obvykle meditace trvá nejméně 15 nebo 20 minut, ale existují tací, kteří mohou meditovat i hodinu nebo dvě. To, na čem opravdu záleží, je najít si okamžik dne pro sebe, ať už je to vždy ve stejnou dobu nebo vždy v jinou dobu, i když ráno a večer patří k nejvhodnějším okamžikům k odpojení a odpojení mysli od hluk, který nás provází každý den ...
Jak meditovat: průvodce krok za krokem, jak se okamžitě pokusit meditovat poprvé a všechny ostatní
Než začneme meditovat, chceme vyjasnit pochybnosti: nikdo vás nebude schopen naučit meditovat kromě meditace. Tyto techniky se naučíte cvičením, meditací se pak naučíte meditovat. Chcete -li zážitek z meditace naplno prožít, zkuste meditovat s učitelem: otevře se vám svět! Než však začnete být vášniví a učiníte z meditace dobrý každodenní zvyk, je normální chtít pochopit, jaký je to pocit a jak meditovat také sami, možná doma. Naše rada před návštěvou kurzu nebo výběrem učitele je pochopit, zda je meditace pro vás to pravé. Prozradí vám, zda je meditace pro vás tou nejlepší volbou! Dejte si na to čas dozvíte se o meditaci a jejích blahodárných účincích na vaše tělo a mysl a pochopíte, zda na tuto vzrušující každodenní praxi reagujete správným způsobem. Ve skutečnosti je meditace dobrá pro každého, ale ne každý ji musí milovat. Takže jen zkoušením zjistíte, jestli vás meditace přemůže! Pokud se chcete pokusit meditovat sami doma, věnovat se nějaké disciplíně a snažit se být pravidelní: meditace je závazek, schůzka, kterou máte sami se sebou, musí se z ní stát neustálá praxe, jinak nebudete schopni pochopit, zda meditace přináší výhody vašemu životu.
Nejlepší čas na meditaci je ráno nebo večer. Vyberte si chvíli pro sebe a klidné prostředí, které vás inspiruje k míru. Prostor v domě, kde si můžete vzít minuty samoty, aniž byste byli rušeni, je v pořádku. V první řadě se starejte o životní prostředí: měkká nebo slabá světla, kadidlo, pokud dáváte přednost vůni, která vás uvolňuje. Můžete si pustit hudbu na pozadí, lidé jsou různí a někomu připadá otravné meditovat s hudbou, jiným to dělá zvykem alternativně se také rozhodněte pro mantru. Můžete sedět, ne nutně se zkříženýma nohama v jógové pozici. Pohodlí. Páteř musí být rovná, ale v této poloze se musíte cítit pohodlně a pohodlně. Pokud dáváte přednost, můžete také zůstat sedět na židle vyhýbající se veškerému stresu a napětí. Při meditaci máte dvě hesla, musíte být uvolněni, ale také přítomni, neopouštějte se relaxací ani spánkem.
Když meditujeme, zavřeme oči, abychom se úplně uvolnili. Poté začněte dýchat tím, že se naladíte na svůj dech a budete při dýchání věnovat pozornost malým pohybům svého těla. Sledujte, jak vzduch vstupuje do vašeho těla a jak proudí, jednoduše vdechujte a vydechujte. Přirozené pohyby, které děláte každý den, aniž byste si toho všimli: nyní věnujte pozornost dechu. Do vaší mysli vstoupí tolik myšlenek, ale nenechte se rozptýlit „Mysli na dech a na svou bytost tady a teď.
Jak meditovat a jak je důležité věnovat čas důslednosti
Představte si mysl jako čistý, bílý a čistý kapesník. Tím, že kapesník používáte každý den, ho nakonec zašpiníte. Pokud chcete vědět, co meditace s vaší myslí dělá, představte si, že si vyčistíte kapesník, abyste jej mohli mít znovu bílý a čistý. To je to, co meditace dělá: právě to!
Jeden aspekt, který jsme v tomto článku věnovaném převážně nováčkům a začátečníkům meditace dosud dostatečně nezkoumali, je ten, že na začátku potřebujete něco, co vám umožní mít čas a neopouštět se v myšlenkách. Čas vás ukotví tady a teď, což je základní požadavek každé dobře provedené meditace. Alarm smartphonu můžete použít tak, že jej naladíte po hodině nebo po 30 minutách meditace v závislosti na čase, který máte k dispozici. Můžete také použít konkrétní meditační aplikaci, existuje mnoho online i zdarma. Nepodceňujte sílu zvuku, který je skutečný nebo simulovaný na konci vašich každodenních meditačních cvičení: slouží k ukončení cvičení, k obnovení mysli a návratu do reality, navíc je potěšující, protože to sděluje, že jste svou praxi udělali dobře. Aplikace je často nejvhodnějším řešením, protože kromě sledování času sleduje vaše postupy a umožňuje vám zrychlit tempo a pomáhá vám být konstantní.
Jste tedy připraveni objevit všechny ostatní výhody a meditovat poprvé v životě?
