Jak předcházet osteoporóze
Osteoporóza: příčiny a různé typy
Termín osteoporóza označuje metabolické kostní onemocnění charakterizované výrazným snížením minerální složky a zhoršením struktury kostní tkáně. Osteoporóza způsobuje křehkost kosterního systému a doslova porézní a křehké kosti, které mají tendenci se snadněji lámat. Tato patologie je častější u žen než u mužů: v Itálii postihuje jednu ze 3 žen po 50 letech (a jednoho muže nad 5 let) stejné věkové skupiny).
Můžeme rozlišit různé typy osteoporózy na základě aktivovaných faktorů, které ji generují. Hovoří se o postmenopauzální osteoporóze, která se objevuje v prvních 20 letech po menopauze. Je to stav úzce spojený se snížením estrogenu, který postihuje ženské tělo, když se zastaví menstruace a postihuje hlavně obratle. U senilní osteoporózy naopak máme na mysli křehkost kostí, která v pokročilejším věku postihuje obě pohlaví. Ovlivňuje páteř a zejména dlouhé kosti těla, jako je stehenní kost a pánev. Nakonec, u juvenilní osteoporózy obvykle to naznačuje patologii způsobenou primitivní demineralizací kosti. Tento typ osteoporózy, jak název napovídá, postihuje hlavně mladé dospělé a způsobuje bolesti zad a končetin, potíže s chůzí a časté zlomeniny.
Dobré návyky k prevenci osteoporózy
Životní styl hraje rozhodující roli v prevenci osteoporózy.Fyzická aktivita hraje velkou roli nejen u mladých subjektů, ale také v pokročilejším věku, stejně jako pravidelný příjem vápníku a vitaminu D, který pomáhá správně absorbovat vápník to je požito.
Vápník a vitamín D proti osteoporóze
Je důležité získat dostatek vápníku pro pohodu našeho těla. Ve skutečnosti, když přijatý vápník nestačí, tělo čerpá potřebný vápník z kostí a z dlouhodobého hlediska kosti oslabují. V průměru musí dospělí nad 60 let přijmout 1200 mg vápníku denně: to není vůbec levné, že? Přijetí vápníku ve správném množství však nestačí: Pro jeho správnou asimilaci je nezbytný vitamín D. Tento vitamín je produkován kůží díky působení slunečních paprsků, aktivuje transportní cesty vápníku a přechází ze střeva do potok. krev. Použití (samozřejmě nezanedbatelné!) Krémů na ochranu před sluncem brání syntéze vitaminu D. Kromě toho přítomnost vitaminu D v našem těle s věkem přirozeně klesá, což nevyhnutelně podporuje křehkost kostí. Dobrá preventivní strategie proti osteroporóze:
optimalizujte příjem vitaminu D, který vám umožní správně asimilovat vápník.
Dieta a cvičení pro život plný pohody!
U těžce obézních nebo obézních subjektů narůstají problémy s kostmi, protože naše kostra je zatížena nadváhou. Kromě cukrovky a dalších nemocí mohou způsobit komplikace pro zdraví našich kostí. Stručně řečeno, být fit je stejně důležité jako zdravý životní styl a pestrá a zdravá strava, aby se osteoporóza nedostala. K tomu musíme samozřejmě přidat trochu fyzické aktivity, která dává našemu tělu správnou pohyblivost a vyhýbá se riziku pádů i u starších osob.
Nic namáhavého: půl hodiny chůze denně stačí udělat něco užitečného a cenného pro zdraví kostí!
