Správná poloha na spaní: která je nejlepší?
Pokud se také náhodou probudíte s bolestí a s různými druhy problémů, pravděpodobně vás napadlo, jaká je ve skutečnosti správná poloha ke spánku. Protože jen spánek správným způsobem poskytne vašemu tělu celkový odpočinek a relaxaci: pokud spíte málo a špatně, probouzíte se bolestí a se známkami špatné noci ve tváři, zejména s oteklými očima. Podívejte se na video a objevte nejvhodnější prostředky!
Správná poloha ve spánku: jakou polohu během spánku zaujímáte?
Pokud zaujmete konkrétní pozici, když se chystáte usnout, pravděpodobně ji udržíte celou noc nebo téměř. Již během dne často užívají nevhodné lektvary, antalgické držení těla při bolestech kloubů, bolestech krku, žilách nebo mozole pod chodidlem. Tyto posturální nerovnováhy často způsobují problémy s páteří, tendinitidu a myalgii v průběhu času. bolest kolene. Pokud i během noci zaujmete nesprávné polohy, kromě fyzických problémů vám to přinese také stres a neklid během dne, poškozující vaše tělo z fyzického i psychického hlediska. Pokud můžete spát ve správné poloze, nezískáte nejen kvalitu spánku, ale nevyhnete se ani probouzení s oteklými víčky, pruhovaným obličejem, bolavými zády, ale hlavou a obvyklým krkem. Ve skutečnosti, za předpokladu správné polohy během spánku, je lymfatická drenáž upřednostňována a reflux jícnu, pálení žáhy, bolesti nervů a svalů se sníží a člověk chrápe ještě méně.
Správná poloha spánku: množství a kvalita spánku
Vždy vám bylo řečeno, že v noci musíte spát alespoň 8 hodin, ale nezáleží jen na množství spánku, ale také na kvalitě. Dobrý spánek zlepšuje vaše zdraví, vaši energii, vaši náladu. Když jdete do postele mrtvý unavený, okamžitě zaujmete polohu, ve které se cítíte nejpohodlněji, ve které se zdá, že se každý dokáže uklidnit. Bolesti nahromaděné během dne. Maximálně se natáhneme, natáhneme jednu nohu dolů, jednu ruku nahoru, často silně tlačíme, hledáme útěchu a kompenzaci v polštáři, který je příliš měkký na to, aby ho mohl láskyplně obejmout; nebo ležíte na břiše v poloze, která snad z psychologického hlediska implikuje touhu uzavřít se s problémy a úzkostmi dne a trochu o sobě přemýšlet.Poloha na břiše je však poloha, které je třeba se vyhnout, protože příliš stlačuje žaludek a hrudní kost, což způsobuje pálení a bolest a zvyšuje chrápání, způsobuje gastroezofageální reflux a tlačí hlavu do nepřirozené polohy, která způsobuje napětí v děložním hrdle a čelisti nadměrně přitlačil. Správná poloha by byla poloha na zádech s rukama po stranách těla (ale ne, pokud jste těhotná, protože s rozšířeným břichem byste měli problémy), ale stále jen velmi málo lidí spí na břiše.
Do jaké pozice se chcete dostat?
Poloha na zádech, považovaná za nejlepší, by měla zmírnit bolest v obličeji a krku a neměnit strukturu páteře. Dobrá analgetická a uklidňující poloha je poloha plodu na boku, přirozená poloha, kterou většina lidí, nejen děti, má s koleny vytaženými nahoru. Pokud v této poloze odpočíváte, doporučujeme vám mezi nohy položit polštář, aby stehenní svaly příliš nestlačovaly. Spánek na pravé straně těla prospívá osobám se srdečním selháním nebo spánkovou apnoe (také méně chrápá), ale není nejlepší pro osoby s artritidou nebo gastroezofageálním refluxem, kteří by se měli rozhodnout pro polohu na levé straně. Spánek opřený o levou stranu je užitečný také pro těhotné ženy, protože zlepšuje diurézu a krevní oběh jí i plodu. Pokud trpíte bolestmi zad nebo zad, spěte na boku a uvolněte svalové napětí podložkou mezi nohama. Matrace, polštář a povlak na polštář musí být především vhodné a kvalitní. Když spíte na břiše s příliš přitlačeným obličejem na jedné straně a bez pár polštářů pod hlavou, bráníte odvodnění dolních víček a probouzíte se s takzvanými „vaky“ pod očima; s podbřišním žaludkem staví záda do stavu hyperlordózy, která hýbe strukturou páteře, násilně mačká čelist a násilně sklání krk s rizikem závratí a labyrintitidy. Tímto způsobem se postupem času stanou poruchy a patologie vnitřních orgánů chronickými, především v důsledku přehnaného tlaku na žaludek.
Rady nikdy nechybí
Umístěním polštáře mezi břicho a třísla se lépe vyrovná páteř, čímž se sníží riziko bolestí zad a šíje po probuzení. Musíte se snažit dobře odpočívat, abyste se neprobudili s únavou a různými bolestmi. Mnozí si myslí, že to byl stres nebo úzkost, kvůli kterým se jim špatně spalo, ale podceňují důležitost polohy
pozice, která mu neumožňuje skutečně odpočívat fyzicky i duševně. Očividně je těžké vzdát se své oblíbené polohy, ale můžete použít triky, které vám umožní spát dokonale nebo téměř v různých polohách a uvolnit své tělo i psychiku. Pokud rádi spíte na břiše,
ale cítíte bolest v bedrech, položte si pod kolena polštář, abyste svou páteř vrátili zpět do samoty. Pokud vás ráno bolí krk a spodní část lebky, pamatujte, že polštář by neměl být ani příliš nízký, ani příliš vysoký, aby nebyl ani příliš složený na hrudi, ani příliš vzadu. Zásadní je matrace a polštář. První musí být stoprocentní latex, ani příliš tuhý, ani příliš měkký, musí se otáčet podle ročních období a měnit, pokud vykazuje známky stárnutí. Nekvalitní polštář tedy může způsobit vážné problémy s krkem a dýcháním. I povlak na polštář musí odpovídat situaci: na pohodě noční odpovědi nemůžete ušetřit. Povlaky na polštáře musí být z dobré látky, případně ze 100% bavlny nebo z původního morušového hedvábí, nikdy ze syntetické tkaniny, díky které se pokožka obličeje potí a nepotí, takže je neprůhledná a vrásčitá. ráno pryč, ale postupem času se mohou stát trvalými. Pokud spíte na břiše, je postižen váš žaludek a dýchací systém, bolí vás záda a paže mívají otupělé. Abychom se dobře vyspali, snažíme se usnout bez zapnutých světel, bez mobilních telefonů na nočním stolku nebo zapnuté televize. Pozor také na příliš vysoké teploty v ložnici (nikdy ne více než 20 °), které brání dýchání. To vše ve skutečnosti brání pravidelnému usínání nebo spánku, bez přestávek nebo náhlých probuzení, což působí proti produkci melatoninu, hormonu rozpustného v tucích a ve vodě rozpustného, který reguluje cyklus spánek-bdění.
