Pozdrav slunci: vysvětlení a výhody posloupnosti poloh jógy par excellence
Pozdrav slunci je nejznámější a nejvíce praktikovaná sekvence pozic jógy na světě, ideální pro ty, kteří se k této disciplíně blíží poprvé.
Jeho sanskrtské jméno je Surya Namaskara (doslova „slunce“ a „pozdrav“) a skládá se ze sekvence 12 pozic jógy, které je třeba provádět synchronizací pohybů svalů se správným dýcháním.
Sekvence, i podle různých stylů jógy, může procházet variacemi, ale je to vždy nejlepší způsob, jak pozdravit začátek nového dne tím, že se naplníte energií a probudíte, jeden po druhém, všechny svaly našeho těla. .
Pojďme společně zjistit příběh Pozdravu slunci, nejlepší způsob jeho provedení a všechny jeho výhody. Může se vám to zdát jednoduché, ale aby to bylo možné provést co nejlépe, je nutná velká přesnost a spousta školení. Sekvence je vhodná pro všechny, stejně jako jóga obecně: dokonce i těhotné ženy budou schopny ocenit její výhody pomocí cvičení, jako jsou ta, která jsou navrhována ve videu ...
Pozdrav slunci: historie a vysvětlení nejslavnější sekvence jógy
Pozdrav slunci má tisíciletou historii: jeví se jako rituál díkůvzdání bohu Slunce již ve Vedách, nejstarších indických náboženských textech, i když není uveden žádný odkaz na přesné fyzické polohy, jako jsou ty, které provádíme. Nyní. Kořen této sekvence je čistě duchovní povahy.
Podle některých byl Pozdrav slunci, jak jej chápeme, koncipován kolem roku 1920 králem Aundu, který také vydal knihu s podrobným vysvětlením praxe a všech jejích mnoha výhod. S rozšířením Pozdravu na Západě se také zrodilo mnoho verzí, od těch nejjednodušších (jako je ta, kterou doporučujeme níže) až po další složitější a vhodné pro zkušenější.
Všechny výhody jógového pozdravu slunci
Pozdrav slunci je charakteristický jako skutečně kompletní sekvence, schopná rozhýbat téměř všechny svaly těla (asi 90%). Přináší tedy velké výhody pro celý svalový systém, dává sílu, tón a flexibilitu: tělo bude stále pružnější, pokud ho budete pravidelně cvičit.
Přináší velké záda zpevnění a narovnání páteře a je zvláště doporučován těm, kteří trpí chronickými bolestmi nebo mají problémy s držením těla.
Pozdrav slunci má také relaxační účinek: soustředěním se na dýchání jsme schopni uklidnit své myšlenky a snížit úzkost, okysličovat mysl.
Stejné dýchání jako Pozdrav slunci, kromě odstranění stresu, má příznivé účinky na oběh a na celý kardiovaskulární systém.
Pomáhá také odstraňovat nespavost, zvyšuje imunitní obranu a dokonce i trávení: zkrátka stojí za to věnovat tomuto cvičení alespoň dvacet minut denně, abyste se opravdu cítili jako noví!
Kdy provést pozdrav Slunce? Nejlepší čas na provedení sekvence jógových póz
Je samozřejmé, že „: Pozdrav slunci by měl být proveden ráno, na začátku nového dne. Cvičení této sekvence hned, jak se probudíte, je nejlepší způsob, jak zahřát všechny svaly a také nás psychologicky připravit na nový den, hledat slunce, které svítí uvnitř nás a naši osobní rovnováhu.
Ve skutečnosti se však pozdrav slunci často používá jako zahřívací trénink před sportem, druh strečinku, který připravuje svaly na aktivitu, a lze jej provést kdykoli během dne. Celá sekvence by se měla opakovat v nejméně 5-6krát, abyste dosáhli efektivních výsledků, aniž byste zapomněli naladit rytmus pohybu na dech.
Sekvence Pozdravu slunci: vysvětlení poloh
Znovu zdůrazňujeme, že sekvence pozdravu Slunce může mít několik variací, nyní se podívejme na 12 poloh, které ji tvoří:
1. Pranamasana neboli modlitební postoj: Přineste nohy do výše ramen a spojte ruce před hrudníkem.
2. Hasta Uttanasana, nebo natažená poloha vzhůru: Roztáhněte ruce nahoru a ohněte trup dozadu.
3. Uttanasana neboli poloha rukou k chodidlům: pokrčte dopředu položením dlaní na chodidla a snažte se co nejvíce neohýbat kolena.
4. Ashwa Sanchalanasana nebo jezdecká pozice: natáhněte pravou nohu dozadu a kolena položte na zem. Levé koleno je ohnuté a pohled otočený nahoru.
5. Adho Mukha Svanasana, neboli Pose Pose: Prodlužte levou nohu dozadu, zvedněte pánev. Vsuňte hlavu mezi paže a dívejte se dolů.
6. Asthanga Namaskara neboli osmibodová poloha: pokrčte kolena k podlaze, ruce, hrudník a bradu položte na podlahu se zvednutou pánví.
7. Bhujangasana neboli kobra póza: Sjeďte dopředu spuštěním pánve a tlačením se do dlaní. Zvedněte trup a vztáhněte ruce nahoru.
8. Adho Mukha Svanasana nebo držení psa: viz bod 5.
9. Ashwa Sanchalanasana nebo jezdecký postoj: viz bod 4.
10. Uttanasana neboli poloha rukou k chodidlům: viz bod 3.
11. Hasta Uttanasana nebo poloha protahování směrem k druhému: viz bod 2.
12. Pranamasana neboli poloha modlitby: viz bod 1.
Jak nacvičit sekvenci držení jógy Pozdravu slunci?
Sekvence tedy sestává z řady pozic (od 1 do 5), které se poté opakují a vrací se zpět do skutečného cyklu.
Varování: když podruhé opakujete sekvenci, změňte nohu, na které podepíráte váhu, v polohách 4 a 9.
Nakonec je dobré pamatovat na důležitost naladění každé polohy na dech tímto způsobem: výdech v poloze 1, nádech 2, výdech 3, nádech 4, výdech 5, zadržte dech 6, nádech 7 , výdech 8, nádech 9, výdech 10, nádech 11, výdech 12 (což se stane 1 dalšího cyklu).
A abyste objevili další pozice jógy, prohlédněte si naše album:
