Vždy mám hlad: tipy a prostředky ke zmírnění pocitu trvalého hladu
Přinejmenším jednou v životě jsme si řekli: „Chci zhubnout“ a poté jsme začali s více či méně přísnými dietními pokusy, které však velmi často končí další skvělou klasikou: „ale protože mám vždy hlad ? ".
Nebojte se, je to zcela normální: čím více se připravujete o jídlo, tím více po něm toužíte. Koneckonců je známo, že při velmi přísných dietách lze dosáhnout okamžitých výsledků, které se však časem neudrží; naopak po hubnutí o 2 nebo 3 kila bohužel dojde k rychlému zotavení všech ztráta hmotnosti. a následná frustrace, kvůli které ztrácíme naději.
Začněme tím, že bez ohledu na zvolenou dietu existují jídla, která by na našem stole nikdy neměla chybět, například ta ve videu, které následuje.
Rychlá dieta s okamžitým a fiktivním výsledkem podle očekávání zvyšuje nadváhu, způsobuje zdravotní komplikace, poruchy příjmu potravy a psychické potíže, proto je dobré se jí vyvarovat a místo toho se zaměřit na vyváženou stravu, přizpůsobenou našim potřebám a preferencím díky konzultace s odborníkem na výživu.
Tímto způsobem, budeme -li dodržovat dietu, která bere v úvahu náš vkus a přesto nám umožní myslet na jídlo jako na dárek a potěšení, a ne jen jako na nutnost tvořenou neustálými oběťmi, budeme schopni dietu dodržovat stálejší a pozornější as klidným a pozitivním přístupem.
Výsledky budou přicházet pomaleji, ale budou stabilnějším úspěchem a umožní nám, abychom okamžitě nezískali zpět ztracená kila únavou.
Vždy mám hlad! Jde ale vždy o skutečný hlad?
Ať už držíte dietu nebo prostě, ať se snažíte, jak by to mělo být, dodržovat zdravou a vyváženou stravu, často se stane, že stačí otevřít lednici nebo skříň, abyste pocítili sílící hlad.
Ale pozor, nezaměňujte hlad s obžerstvím. Ve skutečnosti je dobré mít na paměti, že musíte 2 hodiny po jídle počkat, abyste věděli, zda máte opět hlad.
Někdy může být hlad jakousi emocionální reakcí, fyzickou reakcí na pocit nudy nebo prostým obžerstvím, které vyplní mezery a nedostatky.
Zjistěte více o svém hladu od dětství
Začínáme v dětství, a dokonce i v raném dětství, abychom poznali hlad a pocit sytosti; role rodičů v prvních letech života dětí je proto zásadní pro určení jejich budoucích stravovacích návyků a vztahu, který budou mít s jídlem.
Ve skutečnosti si celý život nosíme vzpomínky na první zážitky z jídla: nadměrné dávky, strach z nedostatečného jídla nebo naopak přejídání, nutkání, omezení jíst plnou rychlostí a neschopnost přestat jsou jen některé stopy situací, víceméně v bezvědomí, které jsme zažili v prvních dvou nebo třech letech života.
Zde je postoj, který by měli rodiče přijmout:
- Nepoužívejte jídlo k utěšení nebo rozptýlení dítěte.
- Nevybírejte nabídky, které mají být nabízeny dětem, na základě preferencí samotných rodičů; je dobré je zapojit a vzít v úvahu jejich vkus.
- Netrvejte na tom, aby za každou cenu dopili talíř. A naopak je nezastavujte, pokud nejsou hotovi.
- Nep gratulujte jim k požití toho či onoho jídla. Mohli by to jíst, aby potěšili rodiče, a ne proto, že má hlad.
- I v tomto případě se rodiče stávají vzorem, který je třeba následovat, a proto je dobré, že jdou dobrým příkladem; Dále nesmíme zapomenout, že za ovládání hladu musí být zodpovědnost dítěte, proto je nezbytné naslouchat jeho žádostem a potřebám a nevnucovat se do nich.
Psychologický hlad: když jíme ze stresu, úzkosti nebo nudy
Když je člověk na dietě, má tendenci vynakládat spoustu energie na kontrolu hladu; ale často je výsledkem to, že jedinou touhou zůstává potřeba jíst jídla, která jsou milovaná a uspokojující, fyzická i psychická.
Abyste se vyhnuli tomuto druhu reakcí, pokud držíte dietu nebo jste obzvlášť ve stresu, zkuste si odpočinout tím, že se půjdete projít, na sport, který máte rádi, nebo pokud jste doma, jednoduše tančit na pozadí hudby, která se vám líbí. Je jen na vás, abyste si vybrali, v čem se cítíte dobře: důležité je spíše kalorie ztrácet, než je přijímat.
Spolu se stresem mohou být v těchto případech skutečnými nepřáteli i další emoce, jako je úzkost, smutek a nuda.To jsou nálady, které nás tlačí k nalezení pohodlí a sladkosti v jídle.
Jediný způsob, jak s nimi bojovat, je relaxovat, jít ven a vyčistit si hlavu, nebo trávit čas příjemnými aktivitami, které nás stimulují a dělají nám ze sebe dobrý pocit. Jakákoli aktivita, která se znovu aktivuje a umožní nám mentálně a fyzicky uniknout, je vynikající protilátka. nervovému nebo psychickému hladu.
Jezte ve stanovených časech, abyste ovládli hlad
Podle některých vědeckých studií by se zdálo, že příliš mnoho jídla během jídla nebo jíst mimo jídlo způsobí rychlý přírůstek hmotnosti.
Vědci konkrétně zkoumali počet jídel za den a dobu jejich požití a poznamenali, že lidé, kteří jedli až 6krát denně, dokonce i pozdě v noci, narušili jejich cirkadiánní cykly. A upřednostňovali přírůstek hmotnosti s skutečný dopad na celkové zdraví, mozkové funkce a dokonce i střevní mikrobiotu.
Jak ale můžete přestat mít hlad?
Zásadním aspektem je jíst vždy ve stejnou dobu, dodržovat 4hodinovou přestávku mezi každým jídlem a ideálně 12 hodin mezi večeří a snídaní následujícího dne.
Odborníci pak doporučují věnovat jídlu alespoň 30 minut: musí být konzumováno s klidem, možná bez rušivých vlivů, které nám nedovolí plně si vychutnat chutě, které přijímáme, což nás nutí jíst stále více. Věnovat pozornost tomu, co jíte, a vychutnávat si to jako celek, je ve skutečnosti účinný způsob, jak se vyhnout tomu, aby naše jídla byla nekonečná.
Vědět, jak naslouchat svému tělu, abyste neměli vždy hlad
Nedržte žádnou dietu, abyste zhubli! Chcete -li ovládat hlad, měli byste se naučit poslouchat své tělo.
Jakým tempem je dobré se krmit, v jakém množství a jak rozpoznat jídlo, které potřebujete víceméně?
Předně je vhodné se vyvarovat přípravků, které naše tělo nemůže tolerovat.
Ve skutečnosti často některá jídla, i když je máme rádi, mají negativní vliv na naši fyzickou pohodu, což také způsobuje únavu, úzkost a podrážděnost. Abychom poznali potraviny, od kterých bychom se měli vyhýbat, bylo by dobré kontaktovat odborníka na výživu, který vám navrhne konkrétní testy a vhodnou dietu, která nám umožní cítit se dobře fyzicky i psychicky.
Sport, protilátka proti hladu
Superúčinným prostředkem, jak nepociťovat hlad, je sport.
Cvičení na dietě nemusí nutně zvýšit vaši chuť k jídlu. Ve skutečnosti neurotransmitery (dopamin, adrenalin nebo noradrenalin) zabraňují mozku přijímat signál hladu.
Někdy však sport stimuluje chuť k jídlu. Intenzivní trénink ve skutečnosti tlačí tělo, aby vynaložilo maximální energii na kompenzaci, a mozek vysílá signál do žaludku, aby ho požádal, aby uložil tolik energie, kolik bude muset během cvičení vynaložit.
Co budeme dělat potom? Pokud chcete zhubnout, nehladovějte před tréninkem, raději se ujistěte, že budete alespoň dvě hodiny před cvičením jíst proteinová jídla, abyste byli připraveni podat co nejlepší výkon.
Pokud na začátku pravidelného sportovního tréninku přibíráte, je to normální, nebojte se: je to proto, že nabíráte svaly, vždy těžší než tuk!
> Svačiny bez bílkovin a cukru
