Hubený tuk: příčiny a řešení stavu hubených padělků
Když jdeme do obchodu s oblečením, obvykle nám dělá starosti velikost oděvu, který si chceme koupit. Malé nebo střední? Velké nebo extra velké? Zdá se, že všechny tyto definice se staly synonymem pro „tenké“, „křivé“, „baculaté“ a pro některé dokonce „tlusté“. Svět však není vždy černý nebo bílý a někdy se najdou lidé, kteří se na první pohled mohou zdát hubení, ale kteří mají místo toho mnohem vyšší index tělesného tuku než index libové nebo svalové hmoty. Říká se mu hubený tuk.
Co to znamená být „hubený tuk“?
Anglická definice „hubeného tuku“ se v italštině překládá jako „libový tuk“. Tak se říká těm lidem, kteří vypadají hubeně, ale ve skutečnosti skrývají mastné oblasti v určitých oblastech těla. Hubenými tuky jsou muži i ženy, chlapci, muži nebo ženy všech věkových kategorií. Na první pohled bychom řekli tenké: z oblečení ve skutečnosti vypadají štíhlé a v dokonalém fyzickém tvaru. Jejich hubenost je však falešná. Hubený tuk je ve skutečnosti jedinec, který má převážně hubenou konstituci, ale obvykle lokalizuje hromadění tuku.
Tukové části hubených tuků se liší podle pohlaví. U mužů jsou obvykle v oblasti břicha, podbřišku a někdy i boků. Tímto způsobem jsou štíhlí v pažích, hrudníku, stehnech a nohou, ale v břišní oblasti mají přebytečnou tukovou tkáň a tak dále. takzvané „břicho“, kterého se zbavuje stejně obtížně, jako je nepříjemné vidět.
Různé typy „hubených“ lidí
V technickém žargonu je hubnutí ektomorf. Proto je tělo ektomorf když má štíhlou stavbu s dlouhými končetinami, s dlouhými pákami, suchými boky a malým nebo středním svalstvem. Ektomorfové jsou obecně přirozeně hubení jedinci.
Existují však dva různé typy ektomorfů. První je individuální roztrhaný ektomorf nebo svalnatý, s nízkým procentem tělesného tuku. Tito jedinci obvykle vedou velmi aktivní životní styl, mají dobré a evidentní svalstvo a mají vysokou tělesnou teplotu.
Pokud jde o druhý typ, zjistíme, že jde o „ektomorf“. hubený tuk také nazývaný libový tuk. Zde je procento tělesného tuku středně vysoké s lokalizovaným tukem. Životní styl hubených tuků bývá neaktivní a náchylný ke lenosti, jejich svaly jsou chudé a mají měkké břicho a boky.
Příčiny
Proč může muž nebo žena zhubnout? Odpověď je velmi často třeba hledat ve výživě. Ve skutečnosti může být jedinec štíhlý a má od přírody obzvláště rychlý metabolismus, ale tento „dar“ získaný genetikou nebo náhodou by neměl být nikdy podceňován.
Pokračování v nezdravém jídle, dodržování nevyvážené a nesprávné stravy, vždy ovlivňuje tělo, i když ne z hlediska přírůstku hmotnosti na stupnici. Z tohoto důvodu mnoho chlapců, mužů a dospělých žen trpí stavem hubeného tuku: konzumace alkoholu a konzumace potravin obsahujících mnoho kalorií a sacharidů vede k hromadění tuku v oblasti břicha a nechvalně proslulého nevzhledného břicha nebo nadbytku tuku na boky a hýždě.
Další příčinou hubeného tuku může být opak, to znamená, že jedinec dodržuje velmi přísnou dietu na hubnutí a dlouhodobě provádí kondiční trénink pouze aerobního nebo kardio typu. Jistě, dieta a sport uspěly. zmenšit tukovou hmotu a umožnit výrazné hubnutí, ale břišního tuku se zbavuje nejobtížněji, a to vysvětluje stav nějakého falešného hubnutí.
Konečně, mnoho hubených tlustých lidí je tlustých kvůli poruchám souvisejícím s poruchou funkce štítné žlázy. Tato žláza je zodpovědná za produkci hormonů, které také regulují metabolismus, a v případě nesprávného fungování nelze léčitelné důsledky mít ani tak ze správné stravy, jako z terapie předepsané endokrinologem.
Správná dieta jako lék na hubený tuk
Jak jsme viděli, většina hubených tlustých mužů a žen má špatné stravovací návyky, které je třeba napravit. Prvním řešením je tedy studium stravy, která zvyšuje spotřebu bílkovin na úkor sacharidů, nebo takzvaný ketogenní plán - nebo jednoduše keto. Sacharidy jsou z velké části nahrazeny obilovinami a potravinami obsahujícími vlákninu, množství zdravých tuků musí být stabilní a současně by nemělo být prováděno zvyšování bílkovin, zodpovědné za zdraví svalů a dobrou konstituci šlach bez pečlivé kontroly.
Odborníci doporučují stanovit denní příjem bílkovin kolem 2 gramů na kilogram tělesné hmotnosti a to vše musí být doprovázeno konkrétním cvičením. Nadměrná konzumace bílkovin v důsledku nesprávné keto diety může vést k různým poruchám, včetně dehydratace a „nadbytku ketózy, což je molekula, kterou tělo považuje za„ odpad “.
Nakonec může spontánně vyvstat otázka: Kolik váhy potřebujete zhubnout? V případě „chudého tuku“ je důležité jít pod nastavenou hodnotu, tj. Procento tuku v lidském těle. Hodnota žádané hodnoty je individuální, geneticky daná a nelze ji změnit. Mohli bychom definujte ji jako procento tělesného tuku, které tělo považuje za „ideální“ a ke kterému má tendenci. Z tohoto důvodu doporučujeme, abyste se poradili se specialistou, abyste získali individuální jídelníček.
Ideální cvičení pro hubené tuky
Abychom zmenšili tukovou hmotu ve prospěch libové hmoty a stabilizovali nastavenou hodnotu, musíme se dívat nejen na výživu. Je nutné kombinovat správnou dietu se správným tréninkem a vybrat si sport, který vyhovuje vašim potřebám. Obvykle se věří, že pro hubnutí je ideální pro kardio - nebo aerobní - cvičení, ale není tomu tak vždy. Běh, tenis, jízda na kole pomáhají podporovat hubnutí, ale ne nárůst svalové hmoty.
Pro hubené tlusté muže a ženy je tedy správný silový trénink mnohem důležitější než budování svalů. Tato fitness cvičení pomáhají zvětšovat hmotu a zlepšovat svalovou sílu a zejména na začátku je dobré, když vás následuje osobní trenér.