Přestane vás kouření tloustnout? Jak to udělat bez ztráty linky

Ale opravdu vás přestat kouřit tloustne? Odpověď je teoreticky ano, ale pokud jste se právě rozhodli přestat (dobré pro vás!), Nepropadejte panice hned a řiďte se našimi radami, jak s kouřením přestat, aniž byste ztratili kondici: s trochou odhodlání. zvládne to!

Než společně zjistíme, jaká pravidla je třeba dodržovat, abychom po odložení cigaret nepřibrali, pojďme se podívat na mnoho výhod, které nám přerušení kouření může přinést. Zjistěte to ve videu níže.

Proč vás přestat kouřit tloustne?

Přestat kouřit vás tloustne z několika důvodů. Za prvé, kouření spálí kalorie: kouření krabičky cigaret spálí asi 250 kcal, tolik, kolik jich spotřebujete za 20 minut plavání nebo 30 minut rychlé chůze. Kouření zrychluje základní metabolismus, tj. Energetickou spotřebu těla v klidové situaci, a podporuje spotřebu tukových zásob.

Druhým důvodem, proč s kouřením přestanete být tlustí, je to, že vám kouření bere chuť k jídlu. Nikotin snižuje pocit hladu, protože zvyšuje hladinu cukru v krvi. Kromě toho kouření vede k postupné ztrátě chuti a čichu., Což nevyhnutelně vede k menšímu potěšení z jídla. Stručně řečeno, ti, kteří kouří, hubnou, protože prostě mají tendenci jíst méně.

Viz také

Nápoje, které vás ztloustnou: všechny nepřátelské nápoje v řadě!

Jak zhubnout 15 kg: tipy, jak na to

Jak přibrat: tipy pro ty, kteří potřebují přibrat

Cigarety navíc fungují jako druh anxiolytika: kouření má uklidňující účinek a pomáhá ředit stres. Nikotin tím, že zvyšuje hladinu serotoninu v těle, má antidepresivní funkci, zatímco stejný rituál odběru cigarety do úst k vdechnutí kouře, mnohokrát opakovaný, vytváří poněkud uklidňující závislost. Tímto způsobem skončíme s jídlem méně uvolňující úzkost, jak se často stává.

Ale buďte opatrní: tyto, které se mohou zdát jako výhody, jsou ve skutečnosti odvrácenou stranou zničujících důsledků pro naše tělo: všichni teď dobře víme, že „kouření zabíjí“, a to se nedá říct! Jeho vedlejší účinky se pohybují od špatných dech, žluté zuby a pupínky, k vážnějším kardiovaskulárním chorobám a rakovině. Není lepší nechat si pár kil navíc, než si poškodit zdraví?

Co se stane, když přestanete kouřit?

Když přestaneme kouřit, tělo obnoví svůj přirozený metabolismus a v důsledku toho spálí méně kalorií. Současně se vrátí chuť a vůně a s nimi i chuť k jídlu! Nikotin přestane fungovat jako antistres a tím i rituál gesta doprovázející kouření a je snazší vrhnout se na jídlo jako prostředek kompenzace ...

Hlad a potřeba uklidnit nervozitu potravinami, které zvyšují hladinu serotoninu (především čokoláda a cukry), jsou nevyhnutelné. A tak ano: přestat kouřit nevyhnutelně vede k přibírání na váze. Čísla hovoří sama za sebe: ženy, které s kouřením přestanou, přibírají v průměru 2,8 kg a muži 3,8 kg. V průměru je přírůstek hmotnosti 2-4 kg.

Ne pro každého to však funguje stejně: existují i ​​lidé, kteří přestali kouřit, aniž by ztratili tvar! A stejně, výhody získané odložením kouření (krása pokožky, zdraví, ale i peněženky!) Jsou neporovnatelné s nárůstem o jedno nebo dvě kila.

Jak přestat kouřit bez přibírání na váze?

A tady je pár praktických rad, jak s kouřením přestat, aniž byste přibrali na váze:

• Spoléhat se na profesionálaPřestat kouřit bez přibírání na váze bude snazší, pokud se můžete vyhnout riziku odvykání nikotinu. Požádejte o radu lékaře, dietologa nebo specializované centrum pro odvykání kouření.
• Výběr správného času k ukončení: ochota a pozitivita jsou zásadní pro to, abychom mohli přestat kouřit. Vyhněte se tomu proto ve chvílích zvláštního stresu (změna práce, stěhování, odloučení ...) a bude pro vás snazší neuchýlit se k jídlu, abyste kompenzovali nervozitu.
• Připravte půdu: zbavte se popelníků, zapalovačů a všeho, kvůli čemu se vám chce kouřit, ale také sladkostí, sušenek a nezdravého jídla ... Vyzbrojte se místo mátových tablet, zubního kartáčku a zubní pasty, vody a jablek!
• Nevynechávejte jídla: jak se váš metabolismus zvyšuje, po odvykání kouření budete mít větší hlad než obvykle. Stravování v pravidelných intervalech (3 plná jídla a 2 svačiny) vám pomůže udržet hlad pod kontrolou a ne přejídat se!
• Postarejte se o svou dietu: k obědu dáváte přednost mouce bohaté na vlákninu a uhlohydráty, jejichž energie se v těle pomalu šíří, což způsobuje okamžitý pocit sytosti a vyhýbání se díře v žaludku po několika hodinách. Vyberte si tedy těstoviny nebo celozrnné pečivo, které podávejte se zeleninou, vyhýbejte se mléčným výrobkům. K večeři si místo toho vyberte proteinové jídlo, jako jsou grilované ryby nebo bílé maso se zeleninou. U svačinek se naopak zaměřte na ovoce nebo jogurt s medem. Obecně se snažte o dietu, která zrychlí váš metabolismus.
• Pijte hodně vody: může to vypadat banálně, ale je velmi důležité se očistit, odstranit zadržování vody, toxiny a dokonce oklamat hlad! Můžete se také zaměřit na horké nápoje, jako je čaj nebo infuze, vyhýbat se syceným nápojům nebo nápojům se sladidly.
• Vytvořte nový rituál: rituál, který nahradí cigaretu a poskytne vám stejné potěšení. Čtverec tmavé čokolády s kávou? Žvýkačka (bez cukru) pokaždé, když máte chuť kouřit? Čistit si zuby po každém jídle? Žvýkáte syrovou mrkev? Volba je na vás, pokud je lehká!
• Věnujte se spoustě pohybových aktivit: Pravidelným cvičením sportu získáte dvojí výhodu. Na jedné straně spálíte spoustu kalorií, na druhé budete také schopni eliminovat určitý stres. Pokud si myslíte, že nemáte dost času, vyzkoušejte tato cvičení, která můžete provádět bezpečně doma, například při sledování televize ...

Nakonec, pokud chcete přestat kouřit a potřebujete poradit a povzbudit, můžete se podívat na diskuse na toto téma na našem fóru.