Jak zhubnout na stehnech? Jednoduché a účinné tipy a cvičení!
Přiznejme si to: stehna jsou kritickým bodem těla nás žen! Ale na rozdíl od všeobecného přesvědčení není hubnutí stehen obtížné, pokud můžete dodržovat vyváženou stravu tím, že ji kombinujete s cílenými cviky na nohy, které můžete provádět i doma.
I postní mimická dieta může být v tomto ohledu cennou pomocí. Co to je, se dozvíte ve videu níže!
Stejně jako u plochého břicha je důležité mít nějakou disciplínu, zbavit se přebytečného tuku, který se bohužel pro nás ženy hromadí hlavně na stehnech a hýždích.
Viz také
Jak se udržovat v kondici? 30 jednoduchých rad, které je třeba dodržovat
Ideální dieta, kterou je třeba dodržovat
Nejlepší dieta na zeštíhlení stehen a rychlé hubnutí je super metabolismus: je to „dieta, která vás drží stranou od škrobnatých potravin a sacharidů a více se zaměřuje na bílkoviny. Pokud nechcete dodržovat konkrétní dietu, je přesto je vhodné při výběru potravin dodržovat určitá opatření.
Ideální potraviny pro super metabolickou dietu
Viz také: Potraviny, které zvyšují metabolismus: Všechny potraviny, které vám pomohou zhubnout!
- Omezte co nejvíce příjem tuků. Jediným řešením, jak zhubnout, je sledovat dietu a omezit příjem tučných jídel. Odstraňte uzená masa, smažená jídla a tučná jídla.
- Nahraďte škrobnatá jídla bílkovinami. Díky bílkovinám (vejce, drůbež, libové maso, ryby) svaly nahrazují tuk: mnohem více pro vaše stehna. Pokud se jedí večer, škrobová jídla (těstoviny, rýže) se skladují, takže je lepší je konzumovat k obědu, ale s mírou.
- Pít hodně vody. Stehna jsou částí těla, která je nejvíce zadržována vodou, proto je musíte neustále odvodňovat. Pijte alespoň jeden a půl litru vody denně, abyste odstranili toxiny a hojně využívali polévky a horké nápoje, jako je čaj.
- Jděte klidně na sůl, protože podporuje zadržování vody. Dávejte si pozor na hotová jídla, která jich často obsahují hodně a dokonce i perlivou vodu.
- Vyhněte se cukru. Není žádným tajemstvím, cukr neprospívá postavě a také zvětšuje obvod stehen a hýždí. Červené světlo pro bonbóny, sladkosti, zmrzliny, ale také sycené nápoje a lihoviny.
- Konzumujte hodně ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina, bohaté na vitamíny a minerály, jsou vynikající pro zdraví, ale i pro postavu, protože obsahují málo kalorií.
Pokud si myslíte, že je tato dieta pro vás to pravé, podívejte se do kuchařky, kterou napsala Haylie Pomroy, odbornice na výživu, která ji vytvořila. Najdete ji na Amazonu v tisku a v Kindle.
Konkrétní cvičení: Sledujte videa o tom, jak trénovat
Židle, nebo dřep na zeď: zády ke zdi a chodidly od sebe, pokrčte nohy, dokud se neposadíte na neviditelnou židli. Zůstaňte v této poloze několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 3 nebo 4 sady 10 pohybů, několik sekund odpočívejte mezi jedním a druhým. Podívejte se také na příklad ve videu níže s cvičením, které provádí Federica Fontana.
Výpady: stojte s chodidly na šířku boků, stáhněte břišní svaly a hýždě a poté jednu nohu vyhoďte dopředu. Koleno by mělo svírat s podlahou pravý úhel, nikdy by se nemělo dotýkat země. Držte tuto pozici několik sekund, poté se vraťte do výchozí polohy. Chcete -li toto cvičení provést dobře, postupujte podle níže uvedeného videa a pokračujte alespoň 30 sekund.
Kliky, nebo jednodušeji squat: ve stoje, s pažemi zvednutými o 90 stupňů vzhledem k trupu, umístěnými před vámi, pokrčte kolena, jak je ukázáno na videu s naší učitelkou fitness Federicou Fontanou. Cvičení opakujte 20 nebo 30krát.
Metody pro ztenčení stehen
- Krémy. Na bázi kofeinu nebo guarany, osvěžující nebo s tepelným účinkem, je na trhu řada krémů určených ke ztenčení stehen a odstranění celulitidy. Nezapomeňte, že krém je mnohem účinnější, pokud je kombinován s lymfodrenážní masáží, která reaktivuje krevní oběh, můžete to udělat sami a některé produkty (například slavná Somatoline) nabízejí na svých kanálech videonávody, jak cvičit vlastní masáž ...
> Kupte si Miraflores Original zeštíhlující krém s kofeinem za 24,90 €
> Kupte si kúru na hubnutí Somatoline za 7 nocí v nabídce na Amazonu
- Klíčový modul Cellu M6. Je to nástroj, který rozhýbe celulitidu, takže ztratíte pár centimetrů. Reprodukuje techniku palp & roll, která spočívá v uchopení pokožky jejím odtržením od celulitidy, která je eliminována.
- Studená sprcha. Babiččin lék, studená sprcha, i když ne příliš příjemná, prokázala svou účinnost. Po koupeli nebo sprše propláchněte stehna proudem studené vody: obnovíte oběh a tonizujete pokožku.
- Lymfodrenáž. Tato technika spočívá ve stimulaci lymfy pomocí manuálních tlaků, které bojují s pocitem tíhy v nohou a eliminují celulitidu. Lymfodrenáž se v ústavu praktikuje minimálně jednou nebo dvakrát za měsíc.
Formování stehen díky sportu
The plavání je kompletní sport, který procvičuje celé tělo, zejména stehna. Chcete -li svaly propracovat do hloubky, použijte ploutve, které zvyšují námahu. Vodní aerobik vám umožní provádět méně prudké, ale ne méně účinné pohyby.
The běh je par excellence sport, který vám umožní získat vysněné nohy. Dlouhodobé úsilí vám umožní spalovat tuky a stát se tak štíhlejšími. Doporučujeme běhat alespoň půl hodiny a déle, ale pozor na vhodnou obuv, jinak riskujete poranění kloubů.
Bruslení je to zábavný sport, kterému se můžete věnovat delší dobu a aniž byste se příliš unavili, kolečkové brusle vám poskytnou ocelová stehna a hýždě.
Svižná chůze: mít krásné nohy je nejjednodušší činnost. Využijte každou příležitost trochu se projít, jít nakupovat pěšky, vyhýbat se autobusu, pokud máte jen dvě zastávky. A žádný výtah! Zvyknout si na chůzi po schodech je snadné a procvičuje stehenní svaly.
Tanec: pokud neradi sportujete, zkuste si vybrat tanec. Hodně zatěžuje svaly nohou, zejména latinskoamerické tance nebo africké tance.
Jízdní kolo vám umožňuje jemně pracovat se svaly nohou a navíc je snadné najít si na to čas: můžete jít do práce na kole nebo provádět malé pohyby. Když je dobré počasí, je jízda na kole příjemnější než veřejná doprava.
Viz také: Potraviny s nízkým glykemickým indexem, jak zhubnout bez obětí
HIIT (High Intensity Interval Training) je velmi intenzivní typ tréninku, prokládaný lehčími cvičebními přestávkami. Můžete to dělat různými způsoby, doma nebo v posilovně. Již to děláte lehce, například s běháním na běžícím pásu, popř. na rotopedu, nebo dokonce s tréninky, které můžete dělat doma i bez nářadí.
Další informace a užitečné tipy můžete získat na webových stránkách fitness trenéra Cristana Zanatty a Federicy Fontany
